YOGYAKARTA - خلال الحمل ، ستزداد الاحتياجات الغذائية للأم لدعم نمو الجنين. يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة الصحية طريقة إضافية لضمان كفاية المدخول من العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات والكالسيوم والحديد والفوليات والألياف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد وجود الوجبات الخفيفة الصحية النساء الحوامل على الحفاظ على وزن صحي. تحقق من نوع الوجبات الخفيفة المسائية للنساء الحوامل أدناه.
تشمل الوجبات الخفيفة الصحية المختلفة التي يمكنك استهلاكها أثناء الحمل:
الفواكه مثل الأرز أو البرتقال أو التفاح أو المانجو هي خيار الوجبات الخفيفة الصحية. تحتوي هذه الأنواع من الفواكه على الألياف الغنية والفيتامينات والمضادات الأكسدة الجيدة لصحة الأم والطفل.
ووفقا لمجلة علمية بعنوان "تمكين أمهات بوسياندو من استخدام الفاكهة المحلية في محاولة لتحسين جودة صحة النساء الحوامل" نشرت في مجلة كاريا أبادي، فإنه يوضح أن معرفة النساء الحوامل بفوائد الفاكهة لا تزال غير موجودة للغاية. يؤدي هذا النقص في المعرفة إلى أن 50 في المائة فقط من النساء الحوامل يستهلكن الفاكهة.
فقر الدم وارتفاع ضغط الدم هما مرضان عادة ما يعاني منهما أثناء الحمل. يمكن أن يقلل استهلاك الفواكه من خطر إصابة الشخص بهذه المشكلة الصحية.
قطع الخام من الخضروات مثل الجزر أو السيلادا أو الفابريكا هي وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية وعالية الألياف ومليئة بالعناصر الغذائية. بالإضافة إلى كونها غنية بالعناصر الغذائية وتساعد على منع الإمساك ، يمكن أن يساعد تناول الخضروات الأطفال أيضا على التكيف بشكل أفضل مع هذه الأطعمة ، بعد أن يتمكنوا من استهلاك الأطعمة غير ASI.
وشرحت مجلة علمية بعنوان "تعلم الفاكهة قبل الولادة وبعد الولادة من قبل المرضى البشريين"، نشرت في الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال، حقيقة إعطاء عصير الجزر في التوابل. أعطى الموضوع (النساء الحوامل) 300 مل من عصير الجزر لمدة 4 أيام في الأسبوع لمدة 3 أسابيع متتالية ، خلال الثلث الأخير من الحمل. علاوة على ذلك ، يتم إعطاؤه مرة أخرى خلال الأشهر 2 الأولى من الرضاعة الطبيعية وبعضها لم يفعل ذلك.
وخلصت النتائج إلى أن التعرض لذوق ما قبل الولادة وبداية ما بعد الولادة ، زاد من متعة الطفل لهذا الذوق في الأطعمة الكثيفة.
الأميرة الحامل التالية في سيميلان هي الزبادي منخفض الدهون ، وهو مصدر جيد للكالسيوم والبروتين. يمكن ل Bumil إضافة أجزاء من الفواكه أو العسل لتوفير حكهة حلوة طبيعية.
الفلفل الحار مثل الماموند أو الكناري أو الفلفل الحار هو وجبات خفيفة غنية بالأحماض الدهنية الصحية والبروتينات والألياف. وفقا لدراسة بعنوان تأثير ساري كاكانغ إيجو والأقراص Fe على زيادة معدل Hb للنساء الحوامل مع فقر الدم ، والتي نشرت في مجلة ساندي هوسادا العلمية للصحة ، وصل فقر الدم في الحمل بسبب نقص الحديد إلى حوالي 95 في المائة.
جاكرتا - يمكن أن يؤدي استهلاك عصير الفاصوليا الخضراء إلى تحسين مستويات الهيموغلوبين أثناء الحمل. الحيلة هي منع نقص الحديد. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفاصوليا الخضراء أيضا على الكربوهيدرات المعقدة بحيث يمكن أن تصبح مصدرا لإمدادات الطاقة للبشر.
رقائق البطاطس الخضراء المطحونة ورعشة هي بديل صحي ل رقائق البطاطس التي لها طعم رشيق وتغذية.
دقيق الفاصوليا هو الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف ويمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة. يمكن ل Bumil إضافة قطع من الفاكهة أو العسل لإعطاء الذوق.
البيض المطلي هو أيضا تذوق لنساء حوامل صحيات. البيض هو مصدر بروتين عالي الجودة والحديد. يحتوي هذا النوع من الوجبات الخفيفة أيضا على كولين ، وهو أمر مهم لتنمية دماغ الجنين.
هذه هي المراجعة حول الوجبات الخفيفة الليلية للنساء الحوامل. نأمل أن يكون مفيدا. زيارة VOI.id للحصول على معلومات مثيرة للاهتمام أخرى.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
