تتطلب الوظائف التي تستخدم أجهزة مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة والأدوات الذكية والأدوات التكنولوجية الأخرى عموما إيماءات يدوية لتشغيلها. هذه الأنشطة سوف تجعل صحة اليدين والأصابع تصبح مضطربة. يمكنك التمدد للتغلب على آلام اليد أو التشنجات.
وفقا لجيف Brannigan ، والأيدي بحاجة إلى الحصول على الاهتمام عند العمل مع التكنولوجيا. الأيدي لها مهام هامة في مختلف الأنشطة التي يتم تنفيذها كل يوم. على سبيل المثال رفع العناصر، تجتاح عند قيادة السيارة، والعمل كتابة وتشغيل الماوس، فضلا عن الهاتف الذكي.
لمساعدة اليدين على التعافي بعد القيام بكل النشاط، ذكرت Brannigan جيدا وجيدا، الاثنين 17 يناير، توصيك نصائح حول تمتد اليدين مع الحركات التالية.
1. المرنات الاصبعيمكن القيام بهذه الحركة الأولى في منتصف العمل. أولا، ضع الكف بيديك مباشرة إلى الأمام. ثم ثني إصبعك إلى أسفل حتى يؤدي إلى الأرض بمساعدة من جهة أخرى. عقد هذه الحركة لمدة 2-3 ثانية وتكرار ذلك 10 مرات.
2. موسعات الإصبعالحركة الثانية لتمتد اليد، نقطة اليد مباشرة إلى الأمام وجعل قبضة مع النخيل التي تواجه ما يصل. استخدام يدك الأخرى لنفس الحركة ولكن تهدف إلى الانحناء إلى جانب الصدر. عقد تمتد لمدة 2-3 ثوان ونفعل ذلك بالتناوب 10 مرات.
4. موزعات الأصابعالحركة التالية، نقطة النخيل التي تواجه ما يصل وتمديد الاصبع على كلتا يديه في وقت واحد. عقد هذه الحركة إلى 7 التهم وتكرار 12 مرة. تساعد هذه الطريقة الأصابع التي غالبا ما تستخدم لتشغيل الجهاز أكثر استرخاء ولا تشعر في كثير من الأحيان قرحة.
5. معصم المرنينحركة تمتد المعصم مماثلة للحركة الأولى. ولكن انحناء أسفل يشمل كف اليد حتى يؤدي إلى الأرض. حافظ على المرفقين مستقيمين عند القيام بهذه الحركة. يمكن القيام بهذه الحركة تمتد لمدة 3 ثوان وتكرار 12 مرة، ثم تغيير الجانبين.
أعاصير الساعد
آخر شيء يمكن القيام به لتمتد، هو تدوير الذراع بقدر ما تستطيع. خدعة، ثني الكوع عموديا صعودا، واليد الأخرى يساعد على تدوير الذراع قدر الإمكان دون إزعاج. عقد الحركة لمدة 3 ثوان والقيام بالتناوب 10 مرات.
إذا كان معصمك يؤلمك في كثير من الأحيان، فافعل حركة دائرية ذهابا وإيابا للتمدد. حسنا، إذا كان تمتد أعلاه لا يساعد على التغلب على الأوجاع، ثم هناك حاجة إلى فحص طبي.
مواكبة آخر الأخبار المحلية والأجنبية في VOI Sumsel.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
