يقول الخبراء النوم قبل 11 P.m. يساعد على الحفاظ على الجهاز المناعي في الجسم
جاكرتا - قال الدكتور جيا براتاما، رئيس مستشفى بريكاسيه لتركيب الطوارئ، إن هناك ثلاثة أشياء يمكنك القيام بها للحفاظ على جهاز مناعي عام، أحدها هو الحصول على قسط كاف من النوم.
الحصول على قسط كاف من النوم هنا يعني 6-7 ساعات في اليوم الواحد. حاول الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 23:00 صباحا والاستيقاظ قبل الساعة 5:00 صباحا.
"النوم قبل الساعة 11 مساء تلك الليلة للتخلص من السموم. الاستيقاظ قبل الساعة الخامسة يثير النتريت الذي يجعل الأوعية الدموية مرنة"، قال في ندوة صحية نقلتها أنتارا، الأربعاء، 11 آب/أغسطس.
ثانيا، قم بممارسة 150 دقيقة أسبوعيا والتي يمكن تقسيمها إلى 30 دقيقة لكل 5 أيام. التمرين المعني هو في الحقيقة لزيادة معدل ضربات القلب مثل المشي أو الجري أو السباحة ، بدلا من كنس أو مسح الأرض بقوة والتي تقع في الواقع في فئة النشاط البدني.
ثالثا، الوفاء بتناول المواد الغذائية على حد سواء الماكرو والصغرى. يتضمن تناول المغذيات الكبيرة ثلاثة أشياء مهمة، وهي الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية.
عموما، يحتاج الناس الكربوهيدرات بقدر 45-65 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية المكتسبة كل يوم، والبروتين بقدر 1 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم مما يعني رجل يزن 60 كجم يحتاج 60 غراما من البروتين يوميا.
أما بالنسبة للدهون الصحية، واحدة منها يمكن الحصول عليها من الأفوكادو عموما يأخذ حوالي 20 في المئة من احتياجات السعرات الحرارية الخاصة بك. هذه الدهون تساعد على امتصاص الفيتامينات A, D, E و K.
بالإضافة إلى العناصر الغذائية الكلية، لا تنسى المغذيات الدقيقة مثل المعادن مثل الزنك والفيتامينات، واحدة منها تلعب دورا في الحفاظ على مناعة الجسم مع المساعدة في زيادة الكولاجين.
وقال جيا, الحد الأقصى لتناول فيتامين C 2000 ملغ. ولكن في الواقع 1000 ملغ يكفي.
"اعتمادا على الظروف. كل فرد لديه تحمل مختلف لحمض فيتامين (ج), لذلك هذا هو النظر في جرعات يومية من فيتامين (ج)," وقال جيا.
بالإضافة إلى ذلك، تحتاج أيضا إلى تناول فيتامين (د) التي يمكن الحصول عليها من أشعة الشمس. أشعة الشمس يحول ما قبل D3 إلى D3 كداعم المناعة. إذا سمحت الأموال بذلك، يمكنك التحقق من مستويات المصل لمستويات الفيتامينات في الدم.
ويمكن الحصول على المغذيات مثل البروتين والدهون الصحية والفيتامينات والزنك من الأسماك البحرية مثل التونة والبوب والسلمون. من المستحسن أن تستهلك ثلاث مرات في الأسبوع. إذا لم يتم الحصول على هذا الطعام، يمكنك إضافة مكملات.
الفواكه والخضروات مثل الجوافة والكيوي والفلفل الحلو والفراولة والبابايا والبرتقال والبروكلي والطماطم واللفت تحتوي أيضا على فيتامين C وجيدة للاستهلاك الخاص بك.
بالإضافة إلى أسماك البحر، وخاصة بالنسبة للزنك، يمكنك الحصول عليه من التوفو.