تمارين AW و Line Dance هي وسيلة فعالة للحفاظ على اللياقة البدنية والعقلية
جاكرتا - يمكن الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية الآن من خلال الأنشطة الممتعة التي تحسن الجسم وتقوية العلاقات الاجتماعية.
يتمتع مزيج من التمارين البدنية الخفيفة مثل Senam Andrie Wongso (Senam AW) والرقص الديناميكي لخط التوقيت بشعبية متزايدة بين الناس كجزء من نمط الحياة الحضري الصحي.
تم تنظيم نشاط اللياقة البدنية الذي يجمع بين الحركات الجسدية والتفاعل بين السكان في Livehouse Kelapa Gading ، جاكرتا ، يوم الجمعة ، 24 يوليو. بدا المئات من المشاركين من مختلف المجموعات ، وخاصة سكان مساكن Bukit Gading Mediterania ، متحمسين للمشاركة في كل سلسلة من الحركات منذ الصباح.
ومن المعروف أن التمارين الرياضية لل AW لها حركات بسيطة وآمنة وتركز على الحفاظ على المرونة والتوازن والصحة للمفصل. هذا الرياضة فعالة في المساعدة على الحفاظ على صحة الركبة وتقليل خطر هشاشة العظام أو تكسير العظام. في حين أن الرقص الخطي ، يقدم إيقاع الموسيقى والرقص الجماعي الذي يمارس التنسيق والذاكرة.
وأوضح سوسانتو، وهو مدرس، أن الجمع بين نوعين من النشاط البدني يوفر فوائد تكميلية ممتازة لصحة الجسم والعقل.
"تمركزت رياضة أندري وونغسو على تحسين اللياقة البدنية للجسم بشكل شامل ، والحفاظ على مرونة المفاصل ، وتعزيز العضلات ، وتحسين التوازن ، والحد من خطر الإصابة ، خاصة في سن الشيخوخة" ، قال سوسانتو.
وأضاف أن الرقص الخطي يكمل هذا الجانب من خلال تدريب وظائف الدماغ بشكل نشط. "بينما يوفر الرقص الخطي فوائد إضافية تتمثل في تحسين التنسيق بين الجسم والمرونة والتركيز والذاكرة، وتدريب وظائف الدماغ لأن المشاركين يجب أن يتذكرون سلسلة من الحركات المختلفة".
وقد ثبت أيضا أن كلا النوعين من الرياضة لديهما القدرة على دعم برنامج إنقاص الوزن إذا تم تنفيذه بانتظام. في مدة تتراوح بين 30 و 60 دقيقة ، يمكن أن يحرق السينام أوا حوالي 150 - 300 سعرة حرارية ، في حين أن الرقص الخطي يمكن أن يحرق ما يصل إلى 200 - 400 سعرة حرارية اعتمادا على مستوى كثافة الحركة.
للحصول على أفضل النتائج ، يوصى بالقيام بالتدريب ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة 30 - 60 دقيقة في كل جلسة. يبدأ مرحلة التدريب من الإحماء لمدة 5 -10 دقائق ، و 20 - 40 دقيقة من التدريب الأساسي ، وينتهي بإنهاء التبريد لمدة 5 - 10 دقائق. بالنسبة للمبتدئين وكبار السن ، يكفي أن يبدأ التدريب من 20 - 30 دقيقة تدريجيا.
بالإضافة إلى التأثير على اللياقة البدنية ، فإن التفاعل في مجموعات الجمباز يوفر قيمة مضافة للصحة العقلية والحياة الاجتماعية للمجتمع.
"عندما يتابع شخص بانتظام التمرينات الرياضية معا ، لديهم فرصة للقاء أشخاص جدد ، وتشجيع بعضهم البعض ، وتبادل الخبرات الحياتية ، وحتى بناء صداقات. هذا مهم للغاية ، خاصة بالنسبة لكبار السن ، لأن التفاعل الاجتماعي الجيد يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالوحدة وتقليل خطر الإجهاد والاكتئاب".
كما ذكّر المحفز الوطني ومؤلف Senam AW ، أندري وونغسو ، بأهمية الاتساق في بناء عادات الحياة الصحية دون أن تضطر إلى إجبار نفسك.
"فلسفة التمارين الرياضية بسيطة ، وهي التحرك بشكل صحيح ، وتتم تدريجيا ، وتتمتع بقلب سعيد. لا داعي للضغط على نفسك ، لأن الصحة تبنى من العادات التي يتم تنفيذها بشكل متسق" ، قال أندري.
إلى جانب الأنشطة البدنية، ألقى الحدث CSR بعنوان Holywings Peduli مساعدات 50 وحدة من سطل النفايات الخارجية بسعة 100 لتر إلى السكان المحليين.
أكد رئيس مجلس إدارة Holywings Group ، أندرو سوسانتو ، التزام الشركة بتشجيع الوعي بالحياة النظيفة والصحية في المجتمع.
"نعتقد أن الحفاظ على الصحة لا يجب أن يبدأ دائما من الأشياء الكبيرة. يمكن أن يكون للنشاط البدني البسيط الذي يتم تنفيذه بانتظام تأثير كبير على نوعية الحياة" ، أوضح أندرو.
وأضاف أن البيئة النظيفة هي أساس مهم في تطبيق نمط حياة صحي. "الحفاظ على الصحة لا يتم فقط من خلال ممارسة الرياضة ، ولكن أيضا يبدأ من بيئة نظيفة. ونأمل أن يتم استخدام هذه المساعدة في مكافحة النفايات بشكل جيد حتى يزداد اهتمام المجتمع بالنظافة البيئية المحيطة به".