7 طرق لتطبيق الذهن الأوتو فاجي للحد من القلق وتهدئة العقل
يوجياكارتا - في العصر الرقمي ، لا يستريح عقلك أبدًا حقًا. من وقت الاستيقاظ حتى وقت النوم مرة أخرى ، لا تزال الاهتمامات تكتظ بالتنبيهات ، ووسائل التواصل الاجتماعي ، والأخبار ، وجميع المطالب الوظيفية. يمكن أن تجعل هذه الحالة العقل يشعر بالشبع وتسبب القلق المزمن.
أحد المفاهيم المثيرة للمساعدة في التغلب عليها هو الذهن الذهني ، وهو إيقاف تدفق المعلومات حتى يتاح للعقل فرصة معالجة العبء العاطفي بشكل أكثر صحة. كما ذكرت صحيفة Psychology Today ، الأربعاء ، 8 يوليو ، فإن روبرت إي بوف ، دكتوراه ، يستخدم مصطلح الذهن الذهني كاستعارة لعملية التطهير الذهني في الجسم. وفقا له ، عندما لا يتلقى الدماغ باستمرار حوافز جديدة ، فإن العقل لديه "مساحة" لمعالجة العواطف ، وإطلاق العبء العاطفي ، وتخفيف القلق. كيف؟ إليك النصيحة.
1. تجنب فتح الهاتف مباشرة بعد الاستيقاظكثير من الناس معتادون على التحقق من الإشعارات أو وسائل التواصل الاجتماعي بعد بضع دقائق من فتح أعينهم. في الواقع ، وفقا لبوف ، فإن الساعة الأولى بعد الاستيقاظ هي الوقت المهم للحفاظ على العقل هادئا قبل أن تغمرها المعلومات المختلفة. يمكنك الاستفادة منها لتمديد الجسم ، والتمتع بكوب من الشاي أو القهوة ، والصلاة ، والتفكير لفترة قصيرة.
2. اعطي دماغك وقتا بدون أي مدخلاتيحتاج الدماغ إلى وقت "معالجة" التجارب العاطفية، تماما مثل الوقت الذي يحتاجه الجسم لمعالجة الطعام. إذا كنت تستمع إلى البرنامج الإذاعي أو الموسيقى أو الفيديو أو تقرأ وسائل التواصل الاجتماعي طوال اليوم، فإن الدماغ يكاد أن لا يكون لديه فرصة لمعالجة العواطف المؤجلة. حاول توفير بضع دقائق كل يوم بدون شاشة أو صوت كشكل من أشكال الصيام العقلي.
لا يجب أن يكون السفر إلى المكتب أو أثناء القيادة دائمًا مصحوبًا بالموسيقى أو البودكاست. أحيانًا ، جرب الاستمتاع بالسفر في صمت حتى يتاح الفرصة للعقل للاستراحة. قد يبدو هذا غريبًا في البداية ، ولكن يمكن أن يساعد هذا العرف في تقليل التعب العاطفي.
4. قضاء بعض الوقت في المشي دون حمل الهاتف المحموليمكن أن يكون المشي لمدة 20 دقيقة تقريبًا دون النظر إلى الشاشة وسيلة بسيطة لإعطاء استراحة للدماغ. انتقل انتباهك إلى الأشجار أو السماء أو البيئة المحيطة بحيث لا تظل عينيك ملتصقة بشاشة. هذه العادة البسيطة تساعد العقل على الاسترخاء وتخفيف التوتر الناجم عن التعرض الرقمي المستمر.
5. قم بتقييد استهلاك المعلومات غير الضروريةلا يجب متابعة جميع الأخبار أو المنشورات على وسائل التواصل الاجتماعي في جميع الأوقات. يمكن أن يؤدي الحصول على الكثير من المعلومات إلى جعل العقل أكثر إرهاقا وتسبب التفكير الزائد. يمكنك تحديد وقت معين لقراءة الأخبار حتى تبقى التعرض للمعلومات تحت السيطرة.
6. تجرؤ على مواجهة أفكارك الخاصةيقتبس بوف أفكار بليز باسكال بأن العديد من مشاكل الإنسان تبدأ من عدم القدرة على الجلوس بسلام وحده. لذلك ، يواصل الكثير من الناس البحث عن الانحرافات حتى لا يواجهون أفكارهم الخاصة. في الواقع ، يمكن أن يساعد منح المجال للعقل على الظهور والمرور بشكل طبيعي في بناء القدرة العاطفية.
7. جعل الصمت جزءا من الروتينلا تحتاج إلى الذهاب إلى مكان نقي للاستفادة من الصمت. إن تخصيص بضع دقائق كل يوم بدون أجهزة الهاتف المحمول ، أو التلفزيون ، أو الإخطارات هو خطوة جيدة. كلما كان ذلك أكثر روتينًا ، زادت فرص أن تشعر بالصافية أكثر وأقل عرضة للقلق.
الذهنية التلقائية ليست تقنية طبية أو علاجًا خاصًا ، بل هي استعارة تدعونا إلى تقليل "إدخال" المعلومات حتى يتاح للدماغ فرصة معالجة العواطف بشكل طبيعي. في وسط التيار الرقمي المتسارع ، يمكن أن يكون تخصيص الوقت في الصمت عادة بسيطة للحفاظ على الصحة العقلية وفي الوقت نفسه المساعدة في الحد من القلق. إذا استمر القلق باستمرار حتى يعطل النشاط اليومي ، فمن الأفضل استشارة الحالة مع عالم نفساني أو متخصص في الصحة العقلية للحصول على العلاج المناسب.