الحفاظ على البكتيريا الجيدة في الأمعاء يمكن أن يساعد في إدارة الوزن، وهذا هو شرحها
يوجياكارتا - يبدو أن الحفاظ على البكتيريا الجيدة في الأمعاء ليس مفيدًا فقط لصحة الجهاز الهضمي ، ولكنه يمكن أن يساعد أيضا في إدارة الوزن. تشير العديد من الدراسات إلى أن الميكروبيوم المعوي يلعب دورا في تنظيم الطريقة التي يتناول بها الجسم الطعام ، واستخدام الطاقة ، حتى يتحكم في الجوع والشبع. لذلك ، تحقق من قائمة الأسباب التي تجعل من الضروري الحفاظ على توازن البكتيريا الجيدة التي يمكن أن تكون خطوة مهمة في دعم نظام غذائي صحي والحفاظ على الوزن المثالي.
1. تساعد البكتيريا الجيدة الجسم على استخدام الطعامفي الأمعاء ، هناك تريليونات من البكتيريا التي تعيش جنبا إلى جنب وتساعد الجسم على أداء وظائف مهمة مختلفة ، كما ذكرت Healthline ، الأربعاء ، 1 يوليو. واحدة من مهامها هي معالجة الألياف التي لا يمكن للجسم هضمها إلى مركبات مفيدة للصحة. عندما يتم الحفاظ على توازن البكتيريا المعوية ، يمكن أن تكون عملية الهضم واستخدام الطاقة من الطعام أفضل.
2. يؤثر على الشعور بالجوع والشبعتتواصل الأمعاء والدماغ من خلال إشارات مختلفة تؤثر على الشهية. يساعد الميكروبيوم المعوي الصحي الجسم على إنتاج إشارات الإطعام حتى يتسنى لك التوقف عن الأكل بسهولة أكبر عندما تكون احتياجات الطاقة قد تم تلبيةها. على العكس من ذلك ، يمكن أن يؤدي عدم التوازن في البكتيريا المعوية إلى جعل تنظيم الشهية والإطعام أقل كفاءة.
وتلعب البكتيريا الجيدة في الأمعاء أيضا دورا في عملية الأيض، أي الطريقة التي يتحول بها الجسم إلى طاقة. يدعم الميكروبيوم المتوازن تنظيم السكر في الدم واستخدام الطاقة ومختلف العمليات الأيضية الأخرى. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل صحة الأمعاء تتعلق بقدرة الجسم على إدارة الوزن.
4. قمع الالتهابات المرتبطة بالسمنةمن المعروف أن الالتهابات الخفيفة المستمرة ترتبط بزيادة خطر السمنة واضطرابات الأيض. تساعد البكتيريا الجيدة في الحفاظ على طبقة واقية من الأمعاء بحيث لا يتم إدخال المواد التي يمكن أن تثير الالتهابات بسهولة في مجرى الدم. بهذه الطريقة ، يكون لدى الجسم فرصة أكبر للحفاظ على الأيض الصحي.
5. زيادة الأطعمة والعادات التي تدعم الجراثيم الجيدةأحد أفضل الطرق للحفاظ على صحة الميكروبيوم المعوي هو زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف. يمكن أن تساعد الفواكه والخضروات والفاصوليا والبذور الكاملة والأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير والكيمشي والتمبي على زيادة تنوع الجراثيم الجيدة في الأمعاء. ترتبط هذه النمط الغذائي أيضا بصحة أفضل في الأيض.
تميل الأنماط الغذائية التي يهيمن عليها الأطعمة المعالجة للغاية إلى تقليل تنوع البكتيريا المعوية. وينبغي الحد من الأطعمة الغنية بالسكر، والمشروبات المحلاة، واللحوم المصنعة، والأطعمة السريعة، والأطعمة المحشوة بالدهون إلى أدنى حد ممكن للحفاظ على توازن الميكروبيوم. على العكس من ذلك، فإن زيادة الأطعمة الطازجة والأطعمة المعالجة أقل دعم لنمو الجراثيم الجيدة.
بالإضافة إلى النظام الغذائي ، فإن نوعية النوم ، والنشاط البدني ، ومستوى الإجهاد يؤثر أيضا على توازن البكتيريا المعوية. يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى تعطيل الهرمونات التي تنظم الجوع وتؤثر في الوقت نفسه على تركيبة الميكروبيوم. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يساعد التمرين المنتظم وإدارة الإجهاد بشكل جيد في الحفاظ على تنوع البكتيريا الجيدة في الأمعاء.
الحفاظ على البكتيريا الجيدة في الأمعاء ليس وسيلة فورية لانقاص الوزن. ومع ذلك ، إذا تم دمجها مع نظام غذائي متوازن مغذي ، والنشاط البدني المنتظم ، والنوم الكافي ، ونمط الحياة الصحي ، يمكن أن يكون صحة الميكروبيوم المعوي أحد العوامل التي تساعد في إدارة الوزن. من خلال تطبيق هذه العادات بشكل متسق ، لا تدعم فقط برنامج النظام الغذائي ، ولكن أيضا الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.