هذه هي 9 طرق للحفاظ على جودة النوم أثناء الصيف الحار ، هيا تطبيقها
يوجياكارتا - غالبا ما يحدث الطقس الحار والسخيف في إندونيسيا ، خاصة خلال موسم الجفاف وفترة الجفاف الطويلة. تجعل درجات الحرارة والرطوبة العالية في الهواء الليل يبدو أنه ضيق وصعب للنوم.
إن الحفاظ على جودة النوم أثناء الطقس الحار أمر مهم للغاية حتى تبقى الجسم طازجًا ومنتجا ولا تتأثر صحته.
إذن ، ما هي النصائح التي يمكن تنفيذها؟ من مجموعة متنوعة من المصادر ، راجع المعلومات الإضافية في المراجعة أدناه.
كيفية الحفاظ على جودة النوم أثناء الطقس الحارفيما يلي نصيحة عملية وفعالة للحفاظ على جودة النوم أثناء الطقس الحار:
لا تنام طوال اليومتجعل الطقس الحار الجسم متعب بسرعة بسبب العمل الإضافي على تنظيم درجة الحرارة الداخلية. ومع ذلك ، تجنب النوم لفترة طويلة أو كثيرًا. يجب أن يتم تخزين الشعور بالنعاس في النهار ليلاً حتى تبقى أنماط النوم مستيقظة.
حافظ على نفس روتين النوملا تسمح للطقس الحار بتغيير عاداتك. ابقى نائمًا وقاسيًا في نفس الوقت كل يوم. تساعد الروتينات المتسقة الجسم على التكيف بسهولة أكبر على الرغم من ارتفاع درجة حرارة الغرفة.
قم بتحويل غرفة النوم إلى غرفة باردة قدر الإمكانفي النهار ، أغلق الستائر أو الستائر السميكة لإبعاد أشعة الشمس المباشرة حتى لا يصبح الغرفة ساخنة للغاية. أغلق أيضا النوافذ على جانب المنزل الذي يتعرض لأشعة الشمس حتى لا يدخل الهواء الساخن.
عندما يأتي الليل ، افتح جميع النوافذ لخلق دوران هواء طبيعي أو تهوية متقاطعة. بالإضافة إلى ذلك ، استخدم مروحة تهوية موجهة نحو الجسم ، أو ضع وعاء يحتوي على كتل الثلج أمام المروحة لإعطاء تأثير تبريد أكثر حداثة.
اختر السراويل والملابس الداخلية المناسبةالطريقة التالية للحفاظ على جودة النوم أثناء الطقس الحار هي استخدام منشفة قطنية رقيقة يمكن أن تمتص العرق بسهولة. قلل من الأغطية السميكة ، ولكن احصل على احتياطيات إذا انخفضت درجات الحرارة قبل الصباح الباكر.
ارتدي ملابس نوم فضفاضة مصنوعة من القطن أو الكتان. يشعر الكثير من الإندونيسيين بالراحة أكثر في النوم بثياب رقيقة بدلا من العري لأن العرق يمتص بسهولة أكبر.
استخدم المروحةالمروحة هي صديق رئيسي للمجتمع الإندونيسي عندما يكون الطقس حارا. توجه المروحة بحيث تصل الرياح إلى الجسم ، خاصة الجزء السفلي من الساقين والصدر.
حافظ على توازن الجسم السائلشرب ما يكفي من الماء طوال اليوم ، ولكن قلل حصته قبل النوم حتى لا يتردد بين المرحاض. تجنب شرب كميات كبيرة من الماء قبل النوم 1-2 ساعة.
لاحظ أنواع المشروبات في المساءإذا كان من الصعب النوم ليلا عندما يكون الطقس حارا ، فأنت بحاجة أيضا إلى توخ الحذر في اختيار المشروبات قبل المساء.
تجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على كميات عالية من الكافيين مثل القهوة أو الشاي أو المشروبات النشطة في فترة ما بعد الظهر حتى المساء لأنها يمكن أن تجعل من الصعب عليك النوم.
قم أيضا بتقييد استهلاك الكحول ، لأنه على الرغم من أنه يبدو نائما في البداية ، إلا أن الكحول يمكن أن يقلل من جودة النوم ويسبب الاستيقاظ بسهولة في الصباح الباكر. بدلا من ذلك ، اختر الماء العادي أو الماء المغمور أو الماء العنب الأصفر الذي هو أكثر إشراقا ودعما للترطيب دون إزعاج الليل.
ابق هادئا وخذ الهاتف بعيداًإذا كان من الصعب عليك النوم ، استيقظ من السرير وقم بنشاط خفيف مهدئ ، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى اللطيفة أو التأمل لفترة قصيرة.
تجنب لعب الهاتف المحمول لأن الضوء الأزرق سيجعل الدماغ أكثر نشاطا. العودة إلى السرير فقط عندما تكون بالفعل نائم.
حافظ على روتين النوم للأطفالالأطفال أكثر حساسية للتغيرات المناخية وروتين الأسرة. حافظ على جدول الاستحمام والنوم كالمعتاد. اغسلهم بالماء الدافئ قبل النوم واستخدم مروحة مريحة في غرفة الطفل.
هذه هي المعلومات حول كيفية الحفاظ على جودة النوم أثناء الطقس الحار. احصل على تحديثات الأخبار المثيرة الأخرى من خلال زيارة صفحة VOI.id.