يمكن أن يؤثر نمط النوم الفوضوي على صحة الجهاز الهضمي ، وهذا هو الحال
جاكرتا - لا يركز الكثير من الناس على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي من خلال اختيار الأطعمة الصحية أو استهلاك البروبيوتيك ، لكنهم ينسون أن وقت الأكل وأنماط الحياة اليومية لها تأثير كبير أيضا على حالة الأمعاء.
في السنوات الأخيرة، أظهرت الأبحاث المتعلقة باللحظات الدورية أو ساعات الجسم البيولوجية أن الجهاز الهضمي يعمل وفقا لدورة طبيعية للجسم على مدار 24 ساعة.
هذا الساعة البيولوجية تنظمه وظائف مهمة مختلفة ، بدءا من أنماط النوم ، والأيض ، والجوع ، وعمليات عمل الأعضاء. عندما يكون الإيقاع متوازنا ، يمكن أن يعمل الجهاز الهضمي بشكل أفضل.
وعلى العكس من ذلك، يمكن أن يخل نمط النوم الفوضوي، والجدول الزمني غير المنتظم للأكل، وحتى العادات المتعلقة بالاستيقاظ أن يخلوا بالتوازن بين الميكروبيوم المعوي والتمثيل الغذائي للجسم.
وأوضح الدكتور فيبادا ساي لاو ، قائد التغذية والتدريب في آسيا والمحيط الهادئ في هربليفاي ، أن صحة الأمعاء ترتبط ارتباطا وثيقا باللحظات الدورية للجسم.
"تواصل الجراثيم الجيدة في الأمعاء مع الساعة البيولوجية للجسم. كل منهما يؤثر على الآخر للمساعدة في الحفاظ على الأيض ، حساسية الأنسولين ، صحة القلب ، الجهاز المناعي ، وصحة الجسم ككل" ، قال الدكتور فيبادا.
وأضاف أن نمط الحياة الحديثة يجعل ببطء إيقاع الجسم الطبيعي غير متوازن.
"الاستيقاظ في وقت متأخر من الليل ، التعرض للشاشة في الليل ، والجدول الزمني للأكل المتغير ، حتى العمل في نوبات يمكن أن يخلط ساعات الجسم البيولوجية. عندما يتداخل إيقاع الجسم ، يتأثر أيضًا صحة الأمعاء ويمكن أن يزيد على المدى الطويل من خطر اضطرابات الأيض والالتهابات ".
في إطار الاحتفال باليوم العالمي لصحة الجهاز الهضمي ، شارك الدكتور فيبادا في عدد من العادات البسيطة التي يعتقد أنها يمكن أن تساعد في الحفاظ على التوازن بين الساعة البيولوجية للجسم وصحة الجهاز الهضمي.
علاوة على ذلك ، لا يزال الإفطار والنظافة الغذائية أمران مهمان للحفاظ على الجهاز الهضمي في حالة مثالية. بعد الصيام طوال الليل ، يكون الجسم في حالة جاهزة لاستيعاب العناصر الغذائية بشكل أفضل.
يمكن أن يساعد تناول الطعام المتوازن المغذي الذي يحتوي على ألياف، والبروتين، والدهون الصحية، والكربوهيدرات المعقدة على الحفاظ على الطاقة مستقرة ودعم الأيض في الجسم طوال اليوم.
بالإضافة إلى نوع الطعام ، يعتبر اتساق وقت تناول الطعام مهمًا أيضًا. يساعد الحفاظ على جدول الأكل في نفس الفترة الزمنية كل يوم على مساعدة الجسم على الحفاظ على إيقاعه البيولوجي.
"يمكن أن يكون للتغييرات الطفيفة مثل تناول الطعام بانتظام أكثر وعناية أكبر في اختيار الطعام تأثير كبير على صحة الأمعاء ورفاهية الجسم ككل" ، قال الدكتور فيبادا.
بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يلعب الترطيب أيضا دورا كبيرا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. تساعد المياه على العمليات الهامة المختلفة ، بدءا من إنتاج اللعاب ، واستيعاب العناصر الغذائية ، إلى مساعدة حركة الطعام في الجهاز الهضمي.
وأوصى الدكتور فيبادا ببدء اليوم بصحن من الماء قبل وجبة الإفطار للمساعدة في تنشيط الجهاز الهضمي وإرسال إشارات إلى الجسم لبدء النشاط.
يساعد الحفاظ على تناول السوائل بشكل متسق طوال اليوم أيضًا على عمل الألياف في تسهيل الهضم. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يساعد تقليل استهلاك السوائل المفرطة في المساء الجسم على الاسترخاء أكثر قبل النوم.
كما أن جودة النوم مرتبطة ارتباطا وثيقا بصحة الجهاز الهضمي. عندما يستريح الجسم ، يخضع الأمعاء أيضا لعمليات الشفاء والتكيف مع إيقاع الميكروبيوم.
لذلك ، يجب تجنب تناول الطعام الثقيل ، المرتفع في السكر ، المرتفع في الدهون ، وكذلك الكافيين قبل النوم حتى لا يعمل الجهاز الهضمي بجد في الليل.
"تعتاد روتين النوم الثابت على مساعدة الجسم والبكتيريا المعوية على العمل وفقا لوتيرم أكثر أمنا" ، قال الدكتور فيبادا.
كما أوصى بأن تكون الأنشطة الخفيفة مثل الاسترخاء أو القراءة أو شرب الشاي العلاجي قبل النوم لمساعدة الجسم على الاسترخاء.
بالإضافة إلى الأكل والنوم ، فإن الإجهاد هو أيضا عامل يمكن أن يعطل توازن الأمعاء والساعة البيولوجية للجسم. من المعروف أن الكورتيزول أو هرمون الإجهاد يمكن أن يؤثر على الجهاز الهضمي ويخل بالتوقيت الدوحي.
على المدى الطويل، يمكن أن تجعل الإجهادات غير المدارة الجهاز الهضمي أكثر حساسية وتغيير توازن الميكروبيوم المعوي.
"العلاقة بين الأمعاء والدماغ قوية للغاية. لذلك ، فإن الحفاظ على التوازن في الحياة ونوعية النوم وأنماط التغذية الجيدة هو خطوة مهمة للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام" ، اختتم الدكتور فيبادا.