ثلاث طرق سريعة تساعد على تخفيف التوتر

جاكرتا - يمكن أن تجعل الروتين اليومي المكثف ، والضغوط من الأشياء المختلفة التي تشعر بها شخص ما يعاني من الإجهاد. يمكن أن يؤثر هذا على المزاج ونوعية النوم والصحة والتركيز.

لذلك ، من المهم إدارة الإجهاد بشكل صحيح حتى تبقى العقل واضحا والعقل أكثر استقرارا. واستشهدت صحيفة ريال سيمبلي ، يوم الثلاثاء 31 مارس 2026 ، بثلاثة طرق يمكن أن تساعد في تخفيف الإجهاد بسرعة.

1. 10 دقائق سيرا على الأقدام في الطبيعة

يمكن أن يكون الخروج من الغرفة المغلقة واستنشاق الهواء النقي وسيلة بسيطة وفعالة لتهدئة العقل. يوصى بالمشي في الهواء الطلق لمدة 10 دقائق مع خطوات متسقة ومستقرة.

أثناء المشي ، من الأفضل إيقاف تشغيل الهاتف المحمول أو الاحتفاظ به في جيبك ، حتى تتمكن حقا من التركيز على ما حولك. لاحظ الألوان والأصوات والإحساس عندما تمشي قدميك ، مما قد يساعد الجسم والعقل على الاسترخاء.

2. الاسترخاء العضلي التدريجي

الاسترخاء العضلي التدريجي هو تقنية علاجية غير farmakologis قادرة على المساعدة في تقليل الإجهاد وتخفيف الألم. كيفية القيام بذلك عن طريق تمديد ثم تخفيف مجموعات العضلات معا بالتناوب، بحيث يمكن للجسم والعقل الوصول إلى حالة أكثر استرخاء.

يبدأ هذا التمرين بالجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح. اختر جزءا واحدا من الجسم ، مثل اليد اليمنى ، ثم قم بتشديد العضلات عن طريق حشو اليد لمدة خمس ثوان تقريبا.

ركز انتباهك على الإحساس بالتوتر الذي ظهر. ثم، افصل التوتر ببطء لمدة 10-15 ثانية بينما تشعر بالتغير في الإحساس بأنك أكثر ثقلا وحرارة ورخاء.

3. إحضان فراشة (butterfly hug)

إن عناق الفراشات هو تقنية تريح ذاتية تتم عن طريق تقاطع كلتا اليدين في الصدر ، ثم وضع طرفي الأصابع الوسطى في كل منهما مباشرة تحت العظام الصدريتين المتقابلتين.

ثم ضع يديك على كتفيك بدوره بلطف ، على غرار حركة أجنحة الفراشات. في هذه الحالة ، أغلق عينيك أو خفض وجهك ، ثم خذ نفسا ببطء وعمقا.

ويهدف هذا إلى التخفيف بسرعة من القلق والإجهاد والعواطف المفرطة من خلال خلق شعور بالأمان في الجسم. وبالتالي ، يصبح الجهاز العصبي أكثر هدوءا والاستجابة العاطفية أكثر تحكمًا.