الجفاف يمكن أن يسبب القلق حتى ضباب الدماغ ، هذه هي الحقيقة العلمية

جاكرتا - هناك علاقة قوية بين الجفاف والصحة العقلية. عندما يفتقر الجسم إلى السوائل ، يمكن أن يحدث تغيير هرموني ، وانخفاض في الوظيفة الإدراكية ، واضطرابات النوم ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية غير المريحة ، وكلها يمكن أن تؤثر على المزاج.

هذا قد يفسر نتائج دراستين أجريتا في عامي 2018 و 2024. إذا تم دمجها ، أظهرت الدراستان أن الأشخاص الذين يشربون كميات أقل من الماء يميلون إلى الشعور بالقلق والاكتئاب والتفكير في الانتحار بشكل متكرر.

بالطبع ، هذا لا يعني أن الماء هو السبب أو الحل الرئيسي للاضطرابات العقلية. ومع ذلك ، تشير الدراسات إلى أن استهلاك الماء له دور مهم في حالة عقولنا.

لفهم الأمر بشكل أفضل ، تشرح عالمة النفس سوزان ألبرز ، PsyD ، كيف يؤثر الجفاف على الدماغ والحالة النفسية ، وتقدم بعض النصائح للبقاء مشبعين بالماء والمساعدة في تحسين المزاج.

حوالي 60٪ من جسمنا مكون من الماء. لذلك ، ليس من المستغرب أن يكون الترطيب له تأثير كبير على الصحة العقلية. يسأل الدكتور ألبيرس دائما عادات شرب المرضى.

"أطلب دائما كم من الماء يشربون، لأنه يؤثر كثيرا على المزاج، تماما مثل الطعام والنوم" ، قال ، نقلا عن موقع كليفلاند كلينك.

كما أوصى بأن نولي اهتماما أكبر لتناول المياه كل يوم.

"لا تحتاج إلى اضطراب نفسي حتى يؤثر الجفاف على المزاج" ، أوضح.

"قد تكون الأعراض خفيفة ، لكنها لا تزال مهمة. إذا تم جمعها ، فإن التأثير هو الشعور به".

إذا كان الجسم يفتقر إلى السوائل ، فهناك بعض الآثار:

1. يسبب عدم توازن الهرمونات

يمكن أن يؤدي شرب القليل إلى زيادة هرمونات الإجهاد (كورتيزول) ، بينما تنخفض هرمونات الشعور بالسعادة. نتيجة لذلك ، تنخفض المواد الكيميائية الدماغية مثل السيروتونين والدوبامين والأوكسيتوسين. يمكن أن تجعل هذه الحالة الشخص أكثر غضبًا أو حزنا أو شعورًا بالجوع.

2. تحفيز استجابة "القتال أو الهرب"

كما يؤثر الاختلالات الهرمونية على وظائف الجسم الأخرى. عندما ترتفع مستويات الكورتيزول ، يدخل الجسم إلى وضع الاستعداد (القتال أو الهروب).

يمكن أن يسبب أعراض تشبه القلق ، مثل نبضات القلب السريعة ، وتسريع التنفس ، والعرق ، وتشنج العضلات. على الرغم من أنه في الواقع ليس قلقا ، يمكن لهذه الأعراض أن تزعج الحالة المزاجية.

3. يجعل الجسم يشعر بعدم الراحة

لا يجعل الجفاف الجسم "على أهبة الاستعداد" فحسب ، بل يسبب أيضًا شعورًا بدنيا غير مريح. من الصعب الشعور بالراحة العقلية إذا كان الجسم ليس في حالة جيدة. يمكن أن تشمل الأعراض الصداع والإرهاق والتشنجات العضلية والإمساك.

"الصحة البدنية والعقلية مرتبطان ارتباطا وثيقا. إذا كان الجسم ليس في حالة جيدة ، عادة ما يتأثر العقل أيضا" ، أوضح الدكتور ألبرز.

4. يعيق وظائف الدماغ

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى اختلال التوازن الكهربي في الجسم. في الواقع ، فإن الإلكتروليتات مثل الصوديوم والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم ضرورية للغاية لأداء الدماغ.

عندما يتم تعطيلها ، يمكن أن تؤثر على التركيز ، والقدرة على التفكير ، والتعلم ، واتخاذ القرارات ، والذاكرة ، وسرعة التفكير ، وفهم اللغة.

ونتيجة لذلك ، تظهر حالة غالبا ما تسمى "ضباب الدماغ" أو شعور الدماغ بالضباب.

"تحتاج الدماغ إلى ما يكفي من السوائل حتى تعمل الاتصالات العصبية بشكل جيد. إذا كنت تشرب ما يكفي ، يمكنك التركيز بشكل أفضل ، وحدة ، ووضوح التفكير ". قال الدكتور ألبرز.

غالبا ما يظهر ضباب الدماغ بالتزامن مع الاكتئاب. الخبر السار هو أنه إذا كان الجفاف مؤقتا فقط ، يمكن أن يساعد شرب الماء في استعادة وظائف الدماغ بسرعة. ومع ذلك ، إذا استمر لفترة طويلة ، يمكن أن يكون التأثير أكثر خطورة.

5. يعيق النوم

يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تفاقم الحالة المزاجية ويمكن أن يؤدي الجفاف إلى تدهور جودة النوم. يقلل الكثير من الناس عمدا من شربهم حتى لا يترددون في الذهاب إلى الحمام في الليل. ومع ذلك ، يمكن للجفاف أن يجعل من الصعب النوم والحفاظ على نوم عميق. يوصى بالتوقف عن شرب حوالي ساعتين قبل النوم ، ولكن لا تزال تلبي احتياجات السوائل طوال اليوم.

غالبا ما يعتبر الحفاظ على توازن السوائل في الجسم أمرا هامشيا ، على الرغم من أن التأثير يمكن أن يمتد إلى الحالة العاطفية للشخص. لا يدرك الكثير من الناس أن شرب القليل من الماء يمكن أن يؤثر على المزاج والتركيز ومستويات الإجهاد في الأنشطة اليومية.

عندما يبدأ الجسم في نقص في السوائل ، يشعر الدماغ أيضًا بالآثار ، بحيث تصبح الاستجابة العاطفية أقل استقرارا.

"العلاقة بين الجفاف والمزاج مثل أفعواني. كلما قل شربك ، كلما زاد التوتر". قال الدكتور ألبرز.

وهذا يفسر أيضا لماذا عندما نشعر بالتوتر أو الاكتئاب ، يصبح من الصعب علينا رعاية أنفسنا ، بما في ذلك تلبية احتياجاتنا من السوائل.

بعض النصائح التي يمكنك تجربتها:

- استخدم المنبه لتذكيرك بالشرب

- ربط عادات الشرب مع روتين آخر (على سبيل المثال بعد تناول الطعام

- شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ

- تسجيل استهلاك المياه (باستخدام التطبيق أو يدويًا)

- احمل دائما زجاجة مياه

- قلل من استهلاك الكافيين والكحول (لأنهما يمكن أن يسرعا فقدان السوائل)

- تناول الأطعمة الغنية بالمياه ، مثل الفواكه والخضروات

- جعل شرب الماء أكثر إثارة للاهتمام ، على سبيل المثال عن طريق إضافة الفواكه

- أكثر حساسية لحالة الجسم وعلامات الجفاف

- انتبه إلى تناول الإلكتروليت (على سبيل المثال من مياه جوز الهند أو الشاي العشبي أو الحليب)