الأطعمة التي يجب تجنبها حتى لا تشعر بالنعاس أثناء العودة إلى الوطن

جاكرتا - بالنسبة لأولئك الذين يعودون إلى وطنهم في عيد الفطر بالسيارة ، فإن الحفاظ على الجسم من عدم النوم أمر مهم. يمكن أن يزيد الشعور بالنعاس الذي يظهر أثناء القيادة من خطر وقوع حادث.

لذلك ، من المهم اتخاذ الاحتياطات حتى لا يعرقل الإرهاق أثناء القيادة الرحلة ويسبب الضرر. وقال خبير التغذية في جامعة IPB University ، الدكتور. الدكتور. كارينا رحماديا إن الطعام يجب تنظيمه للسيطرة على الإرهاق أثناء العودة إلى الوطن بالإضافة إلى الراحة التي يجب مراعاتها.

وهذا لأن نمط الأكل يؤثر على مستوى اليقظة أثناء القيادة. يمكن أن تسبب بعض أنواع الطعام بالفعل الشعور بالنعاس.

وتشمل بعض الأطعمة الخبز الأبيض إلى الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطا. هذه الأطعمة تسبب الشعور بالنعاس لأنها ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة ، لذلك يجب تجنبها.

"يمكن أن تجعلنا الأطعمة التي تسبب ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم أكثر استيقاظا. على سبيل المثال ، الخبز الأبيض ، رقائق ، مقلي ، وأطعمة عالية السكر الأخرى" ، أوضح الدكتور كارينا ، نقلا عن صفحة جامعة IPB ، يوم الجمعة ، 13 مارس 2026.

بدلا من ذلك ، من أجل الحفاظ على الطاقة مستقرة ، يوصى باستهلاك الأطعمة ذات الكربوهيدرات المعقدة ، والكربوهيدرات العالية ، والدهون المنخفضة. يمكن الحصول على مصدر الكربوهيدرات المعقدة من الأرز الأحمر ، والأرز الأسود ، والقمح ، والشعير ، والذرة ، وكذلك الخضار الحبيبية مثل البطاطا والقرع.

ثم يمكن الحصول على البروتين منخفض الدسم من الدجاج بدون قشرة ، واللحوم الخالية من الدهون ، والبيض الأبيض ، والسمك. في حين يمكن الحصول على الدهون الصحية من الأسماك ، والبقوليات ، وزيت الزيتون ، والموز.

"يمكن أن تساعد البيض والدواجن بدون جلد واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والفاكهة عالية المياه في الحفاظ على اللياقة البدنية وفي الوقت نفسه منع الجفاف" ، قال.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصى أيضا باستهلاك الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ولها محتوى عال من الماء. يتم أيضًا سد احتياجات السوائل أثناء رحلة العودة إلى الوطن حتى تبقى الجسم طازجا ويقظا أثناء القيادة.