6 عادات لا تدركها يمكن أن ترفع هرمونك الكورتيزول
يوجياكارتا - يعرف هرمون الكورتيزول بأنه هرمون الإجهاد الذي يساعد الجسم على الاستجابة للضغوط الجسدية والعاطفية. في كميات طبيعية ، هذا الهرمون مهم لتنظيم الأيض وضغط الدم والجهاز المناعي. ومع ذلك ، دون أن يدرك البعض أن بعض العادات اليومية يمكن أن تجعل هرمون الكورتيزول الخاص بك يرتفع. معرفة العادات التي يمكن أن تزيد من هرمون الكورتيزول مهمة حتى تتمكن من الحفاظ على توازن الجسم والصحة بشكل عام.
1. إغفال وجبة الإفطار أو عدم تناول الطعام لفترة طويلةغالبا ما يعتبر الإفطار المفقود أمرا غير مهما ، على الرغم من أن هذا الشرط يمكن أن يجعل هرمون الكورتيزول يرتفع. يحتاج الجسم إلى طاقة بعد الصيام طوال الليل ، لذلك عندما لا يتلقى الطعام ، يعتبر الجسم أنه حالة إجهاد. وفقا لشرح الخبراء في علم الغدد الصماء ، كما ذكرت صحية ، الأحد ، 8 مارس ، سيزيد الجسم من إنتاج الكورتيزول للمساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة ومستويات السكر في الدم. نتيجة لذلك ، يمكن أن يجعل عادة عدم تناول الإفطار الجسم في حالة إجهاد خفيف طوال اليوم.
2. أنماط غذائية صارمة للغايةيمكن أن يؤدي النظام الغذائي الصارم للغاية أو الحد من السعرات الحرارية بشكل متطرف إلى زيادة هرمون الكورتيزول. يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الطاقة حتى تعمل الوظائف البيولوجية بشكل طبيعي. عندما تكون السعرات الحرارية المدخلة قليلة جدا ، يعتبرها الجسم تهديدا لاستمرار الطاقة. في هذه الحالة ، يتم تنشيط نظام الإجهاد في الجسم بحيث يزيد إنتاج هرمون الكورتيزول للمساعدة في الحفاظ على الطاقة.
إن الرياضة مفيدة للصحة ، ولكن التمرينات الشديدة للغاية دون وقت للراحة يمكن أن تزيد من هرمون الكورتيزول. النشاط البدني الشديد هو شكل من أشكال الإجهاد للجسم ، لذلك يطلق الجسم هرمونات الإجهاد كرد فعل طبيعي. أظهرت دراسة نشرت في مجلة الأبحاث الأندروجينية في عام 2012 أن التمارين الشديدة لفترة طويلة يمكن أن تزيد من مستويات الكورتيزول في الجسم. إذا لم يتم تعويضه عن الوقت للتعافي ، يمكن أن تجعل هذه الحالة الجسم يرهق بسهولة ويصعب استردادها.
4. التهاب في الجسموترتبط الالتهابات المزمنة أيضا بارتفاع هرمون الكورتيزول. عندما يعاني الجسم من التهاب ، يعمل الجهاز المناعي بشكل أكثر نشاطا للتعامل معه. في هذه العملية ، يتم إطلاق هرمون الكورتيزول للمساعدة في التحكم في الاستجابة الالتهابية. ومع ذلك ، إذا حدث التهاب لفترة طويلة ، يمكن أن تظل مستويات هذا الهرمون الإجهادية مرتفعة وتؤثر على الصحة العامة.
5. القلق المزمنيمكن أن تجعل القلق المزمن نظام الإجهاد في الجسم نشطا باستمرار. عندما يشعر الشخص بالقلق ، يرسل الدماغ إشارات إلى الغدة الكظرية لإنتاج هرمون الكورتيزول. تشرح الدراسة من كلية هارفارد الطبية أن الإجهاد النفسي المزمن يمكن أن يحافظ على مستويات الكورتيزول عند مستويات عالية. إذا حدث باستمرار ، يمكن أن يؤثر هذا على نوعية النوم والطاقة والصحة العقلية.
- https://voi.id/info-sehat/562661/sering-buka-puasa-dengan-gorengan-dan-minuman-manis-ini-dampak-nya-pada-kulit
- https://voi.id/info-sehat/561412/masih-lapar-meski-baru-makan-kenali-fenomena-food-noise
- https://voi.id/info-sehat/556165/nilai-gula-darah-normal-saat-puasa
- https://voi.id/info-sehat/555371/hangatkan-tubuh-saat-cuaca-dingin-ini-manfaat-cokelat-panas-untuk-kesehatan
- https://voi.id/info-sehat/554179/konsumsi-3-minuman-ini-sebelum-tidur-bantu-turunkan-tekanan-darah-tinggi-saat-pagi
[/see-also]
6. العادة على الاندفاع دائمايمكن أن يؤدي التمرير أو الشعور بأن الوقت يطاردك أيضًا إلى زيادة هرمون الكورتيزول. هذا الوضع يجعل الجسم في حالة تأهب مستمرة ، كما لو كان يواجه تهديدا. على الرغم من أنه يبدو بسيطا ، إلا أن الإجهاد الصغير الذي يحدث مرارا وتكرارا يمكن أن يفعّل استجابة "القتال أو الهروب". إذا استمر بشكل مستمر ، يمكن للجسم إنتاج هرمون الكورتيزول أعلى من اللازم.
في الأساس ، تلعب هرمونات الكورتيزول دورا هاما في الحفاظ على توازن الجسم. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول لفترة طويلة إلى زيادة خطر العديد من المشكلات الصحية. لذلك ، التعرف على العادات التي يمكن أن تجعل هرمون الكورتيزول يرتفع هو الخطوة الأولى للحفاظ على توازن الهرمونات. مع نمط حياة أكثر انتظاما وإدارة الإجهاد الجيدة ، يمكن أن تظل مستويات هرمون الكورتيزول ضمن الحدود الصحية.