متى يكون وقت حرق الدهون في البطن الأكثر فعالية؟ هذا هو شرح الخبراء

جاكرتا - ليس كل الدهون في الجسم متساوية. الدهون المخفية بعمق في البطن تسمى الدهون الحشوية ، وهي في الواقع الأكثر حذرا.

على عكس الدهون تحت الجلد التي يمكن ضغطها ، فإن الدهون الحشوية تغطي الأعضاء الهامة مثل الكبد والمعدة والأمعاء. هذا النوع من الدهون نشط للغاية من الناحية الأيضية ، لذلك إذا كان هناك كمية زائدة منه ، يمكن أن تكون المخاطر الصحية خطيرة.

"يمكن للدهون الحشوية أن تخلخل إنتاج الهرمونات ، وتزيد من الالتهابات ، وتثير اختلالات الأنسولين ، وتزيد من خطر الأمراض المزمنة" ، كما أوضح ميغان توملين ، التغذية المسجلة ، نقلا عن موقع Eating Well.

نظرًا لتأثيرها الكبير ، فإن تقليل الدهون الحشوية هو خطوة مهمة للحفاظ على الصحة على المدى الطويل.

الخبر الجيد هو أن الرياضة هي إحدى أكثر الطرق فعالية لتقليل الدهون الحشوية ولا يجب أن تكون مع التمارين الشاقة.

"المشي المنتظم يساعد على تحسين حساسية الأنسولين ، وخفض هرمونات الإجهاد ، ودعم حرق الدهون" ، كما تقول ماسشا ديفيس ، أخصائية تغذية الصحة العامة.

ومع ذلك ، هناك العديد من الأسئلة مثل "هل المشي له تأثير؟" ، "هل المشي الصباحي أكثر فعالية من بعد الظهر أو المساء؟". وتحدث الخبراء.

عندما يتحدث الناس عن فقدان الدهون ، يعلق الكثيرون على خدعة الوقت أو أسرار معينة للحصول على نتائج أسرع. في حين أن المشي والصحة بشكل عام ، يتفق الخبراء على أننا غالبا ما نجعل الأمر أكثر صعوبة. العامل الأكثر أهمية في الرياضة هو الاتساق.

إذا كنت تضطر إلى الاستيقاظ في الساعة 4 صباحا للتمشية ولكنك تكره ذلك ، فمن المحتمل أن هذه العادة لن تدوم طويلا. كما هو الحال إذا كنت تنوي المشي في المساء ، ولكنك دائما متعب للغاية بعد العمل.

"لا توجد أفضل وقت للمشي من أجل تقليل الدهون الحشوية. الشيء الأكثر أهمية هو القيام بذلك بانتظام" ، قال توملين.

ستتجمع الآثار الإيجابية للنشاط اليومي بمرور الوقت ، بغض النظر عما إذا كان ذلك في الصباح أو بعد الظهر أو المساء. المفتاح هو بناء عادات تتكامل مع نمط حياتك. ومع ذلك ، فإن المسارات الصباحية والمسائية لها مزايا خاصة بها.

بالنسبة للكثيرين ، يمنح الصباح بداية يوم إيجابية. يساعد هذا النشاط على التأكد من الانتهاء من ممارسة الرياضة قبل أن يخلطك جدول أعمالك اليومي. الشعور بالرضا بعد التحرك ، بالإضافة إلى تأثير تحفيز المزاج من ممارسة الرياضة ، يجعل اليوم أكثر إنتاجية.

من الناحية الأيضية ، تساعد المشي في الصباح على تقليل الوقت الذي تقضيه جالسًا لفترة طويلة. خاصة بالنسبة للعاملين في المكاتب ، يمكن أن يقلل المشي في الصباح من الوقت الذي تقضيه جالسًا لفترة طويلة.

وتشير الأبحاث إلى أن استبدال وقت الجلوس بنشاط خفيف لمدة 30 دقيقة فقط له تأثير جيد على الأيض ويمكن أن يساعد في تقليل الدهون الحشوية.

فيما يتعلق بالمشي قبل أو بعد الإفطار ، لا تزال نتائج الدراسة متباينة. هناك من يفضل المشي في حالة معدتها فارغة ، وهناك أيضا أكثر قوة بعد الأكل. كلاهما مفيد ، لذلك اختر ما هو أكثر احتمال أن تقوم به بشكل متسق.

ميزة أخرى غالبا ما يتم نسيانها من صباح المشي هو التعرض لأشعة الشمس الصباحية. تساعد الإضاءة الصباحية في ضبط الساعة البيولوجية للجسم وتحسين نوعية النوم. ترتبط النوم السيئ ارتباطا وثيقا بزيادة الدهون الحشوية ، لذلك فإن هذه العادة لها تأثير مزدوج على الصحة.

بالنسبة لأولئك الذين ليسوا "أشخاصا صباحيين" ، لا تقلق. المشي في المساء أو المساء مفيد للغاية ، خاصة في التحكم في نسبة السكر في الدم بعد الأكل. بعد الأكل ، ترتفع مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي. المشي بعد الأكل يساعد العضلات على استخدام السكر كطاقة ، بحيث يمكن ضغط ارتفاع نسبة السكر في الدم. هذا مهم للغاية بعد العشاء ، الذي غالبا ما يكون أكبر جزء في اليوم.

"يمكن أن يؤدي المشي بعد الأكل ، خاصة العشاء ، إلى زيادة حساسية الأنسولين والمساعدة في منع تراكم الدهون الحشوية" ، أوضح ديفيس.

الحركة عند ارتفاع نسبة السكر في الدم تساعد على منع الإفراط في الأنسولين، والذي عادة ما يؤدي إلى تخزين الدهون.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون المشي بعد الظهر وسيلة فعالة للتخلص من الإجهاد بعد العمل. يساعد هذا النشاط على تحويل الجسم والعقل من وضع العمل إلى وضع الاسترخاء ، بحيث يمكن أن يكون النوم ليلا أكثر راحة.

هل تريد أن تبدأ في المشي بانتظام لتقليل الدهون في البطن؟ فيما يلي بعض النصائح لجعل هذه العادة تدوم لفترة أطول:

- ابدأ ببطء. إذا لم تكن معتادًا عليه ، يكفي 10-15 دقيقة في اليوم. أضف المدة قليلا ببطء كل أسبوع.

- اختر وقتا واقعيا. قم بتعديله وفقا لجدولك، الصباح، بعد الظهر أو المساء، بشرط أن يكون هناك القليل من الانحراف.

- دع الأصدقاء. يشعر المشي مع الأصدقاء أو العائلة بأنه أكثر متعة ويجعلك أكثر اتساقا.

- قم بتجميعها مع الترفيه. استمع إلى البودكاست أو الموسيقى أو الكتب الصوتية المفضلة لجعل المشي يشعر وكأنه وقت.

- رصد التقدم. استخدم ساعة ذكية أو تطبيق أو ملاحظة بسيطة لرؤية تقدمك.

- استشارة الأطباء. خاصة إذا كان لديك حالة صحية معينة ، تأكد من أن خطة التمرين الخاصة بك آمنة.

وفي النهاية ، فإن تقليل الدهون الحشوية ليس مسألة العثور على المشي المثالي. الشيء المهم هو التحرك بشكل روتيني والحفاظ على نمط الحياة بشكل شامل. سواء استمتعت بالهدوء في الصباح أو شعرت بالراحة أكثر في المساء ، فإن أفضل وقت هو الوقت الذي تعيش فيه حقا. المشي هو مجرد جزء من اللغز.

"النوم الكافي ، وإدارة الإجهاد ، والنظام الغذائي المتوازن له تأثير كبير على الدهون الحشوية أيضًا". قال راكشا شاه ، أخصائي تغذية.

من خلال الجمع بين الثلاثة ، تعطي جسمك أفضل فرصة ليكون أكثر صحة وصحية.