مثالي للحفاظ على الصحة ، هذه هي سلسلة من الفواكه ذات نسبة السكر المنخفضة

جاكرتا - تعتبر الفاكهة واحدة من المواد الغذائية التي تعتبر صحية بحيث يتم تناولها في كثير من الأحيان من قبل الكثير من الناس. ومع ذلك ، يجب أن تؤخذ في الاعتبار أن الإدراك بأن جميع الفواكه صحية دون قيود هو بالتأكيد صحيح.

من المهم أن ندرك أنه على الرغم من غنى الفاكهة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، فإن بعض أنواع الفاكهة تحتوي على مستويات أعلى بكثير من السكر. استهلاك السكر الطبيعي من الفاكهة بشكل مفرط لا يزال يهدد بالاضطرابات الصحية في الميكروبيوم المعوي ، والأيض ، وزيادة الوزن.

يوصي جراح القلب ، الدكتور ستيفن غوندري ، MD ، باختيار الفواكه منخفضة السكر ، لأنها مثالية للحفاظ على الصحة على المدى الطويل. بالإضافة إلى انخفاض السكر ، يوصى أيضا باختيار الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية البوليفينول.

"كأخصائي جراحة القلب ، دائما ما أقترح أن تشير إلى الفواكه ذات المحتوى المنخفض من السكر ، ولكن عالية في البوليفينول ، وهي مركبات نباتية تعمل كعامل مضاد للأكسدة قوي في الجسم" ، قال غوندري ، نقلا عن CNBC Make It ، يوم الجمعة ، 9 يناير 2026.

وتشمل بعض الفواكه ذات المحتوى المنخفض من السكر التي أوصى بها غوندري ما يلي.

1. البرتقال

الليمون ، وخاصة الليمون البري ، والليمون البري ، والليمون الكشمش ، هي فواكه الحمضيات المعروفة بأنها منخفضة السكر ، ولكنها غنية بفيتامين C. يكمن ميزتها الرئيسية في محتوى الفلافونويد ، وهو نوع من البوليفينول فعال للغاية في الحفاظ على النظام البيئي للجراثيم الجيدة في أمعاء الطفل.

يوصي غوندري عند تناول البرتقال بعدم التخلص من الجزء الأبيض (أبيدو) ، لأنه غني بالعناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم.

"لا تنسى الجزء الأبيض. في الواقع ، هناك حيث يتم تجميع معظم العناصر الغذائية الكثيفة المفيدة" ، أوضح.

2. التوت

تحتوي التوت مثل التوت الأزرق والتوت على مؤشر سكر منخفض. بالإضافة إلى قلة السكر ، فإن التوت هو أيضا مصدر كبير من الألياف والبوليفينول.

يوصى باختيار التوت الذي هو في موسم أو موسمه ، لأنه عادة ما يكون له جودة أفضل من العناصر الغذائية والطازجة.

3. الأفوكادو

وقال غوندري إنه بالنسبة للفاكهة منخفضة السكر ، فإن الموز لا يقارن تقريبا. هذا لأن الموز لا يحتوي تقريبا على سكر ، والذي يهيمن عليه في الواقع الدهون غير المشبعة أحادية غير الصحية ، والبوتاسيوم ، والألياف العالية.

"بالنسبة لي ، فإن الأفوكادو هو أكثر الفواكه مثالية. يوفر استهلاكه شعورا بالشبع لفترة أطول ، ويحسن صحة القلب ، ويحسن وظائف الأمعاء دون إثارة ارتفاع في مستويات السكر في الدم" ، اختتم غوندري.