جاكرتا - تعتبر الفاكهة واحدة من المواد الغذائية التي تعتبر صحية بحيث يتم تناولها في كثير من الأحيان من قبل الكثير من الناس. ومع ذلك ، يجب أن تؤخذ في الاعتبار أن الإدراك بأن جميع الفواكه صحية دون قيود هو بالتأكيد صحيح.
من المهم أن ندرك أنه على الرغم من غنى الفاكهة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، فإن بعض أنواع الفاكهة تحتوي على مستويات أعلى بكثير من السكر. استهلاك السكر الطبيعي من الفاكهة بشكل مفرط لا يزال يهدد بالاضطرابات الصحية في الميكروبيوم المعوي ، والأيض ، وزيادة الوزن.
يوصي جراح القلب ، الدكتور ستيفن غوندري ، MD ، باختيار الفواكه منخفضة السكر ، لأنها مثالية للحفاظ على الصحة على المدى الطويل. بالإضافة إلى انخفاض السكر ، يوصى أيضا باختيار الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية البوليفينول.
"كأخصائي جراحة القلب ، دائما ما أقترح أن تشير إلى الفواكه ذات المحتوى المنخفض من السكر ، ولكن عالية في البوليفينول ، وهي مركبات نباتية تعمل كعامل مضاد للأكسدة قوي في الجسم" ، قال غوندري ، نقلا عن CNBC Make It ، يوم الجمعة ، 9 يناير 2026.
وتشمل بعض الفواكه ذات المحتوى المنخفض من السكر التي أوصى بها غوندري ما يلي.
1. البرتقال
الليمون ، وخاصة الليمون البري ، والليمون البري ، والليمون الكشمش ، هي فواكه الحمضيات المعروفة بأنها منخفضة السكر ، ولكنها غنية بفيتامين C. يكمن ميزتها الرئيسية في محتوى الفلافونويد ، وهو نوع من البوليفينول فعال للغاية في الحفاظ على النظام البيئي للجراثيم الجيدة في أمعاء الطفل.
يوصي غوندري عند تناول البرتقال بعدم التخلص من الجزء الأبيض (أبيدو) ، لأنه غني بالعناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم.
"لا تنسى الجزء الأبيض. في الواقع ، هناك حيث يتم تجميع معظم العناصر الغذائية الكثيفة المفيدة" ، أوضح.
2. التوت
تحتوي التوت مثل التوت الأزرق والتوت على مؤشر سكر منخفض. بالإضافة إلى قلة السكر ، فإن التوت هو أيضا مصدر كبير من الألياف والبوليفينول.
يوصى باختيار التوت الذي هو في موسم أو موسمه ، لأنه عادة ما يكون له جودة أفضل من العناصر الغذائية والطازجة.
3. الأفوكادو
وقال غوندري إنه بالنسبة للفاكهة منخفضة السكر ، فإن الموز لا يقارن تقريبا. هذا لأن الموز لا يحتوي تقريبا على سكر ، والذي يهيمن عليه في الواقع الدهون غير المشبعة أحادية غير الصحية ، والبوتاسيوم ، والألياف العالية.
"بالنسبة لي ، فإن الأفوكادو هو أكثر الفواكه مثالية. يوفر استهلاكه شعورا بالشبع لفترة أطول ، ويحسن صحة القلب ، ويحسن وظائف الأمعاء دون إثارة ارتفاع في مستويات السكر في الدم" ، اختتم غوندري.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
