هل تعاني من انتفاخ البطن بعد احتفالات رأس السنة؟ خبراء التغذية يكشفون عن كيفية الوقاية منه
جاكرتا - غالبا ما تظهر الإطناب والغثيان أو عدم الراحة بعد وجبة كبيرة في ليلية رأس السنة الجديدة. على الرغم من أن هذه اللحظة مليئة بالاحتفال ، لا يزال الكثير من الناس يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.
يمكن للكثير من الناس تناول الآلاف من السعرات الحرارية في يوم واحد فقط من الحفلات ، وهو ما يتجاوز بكثير احتياجات الجسم اليومية. غالبا ما يتم تجاهل تناول السكر والدهون ، خاصة عندما تأتي الأطباق المشوية والمشروبات الكحولية والحلويات والحلويات بالتتابع. لا عجب أن يشعر المعدة بالتشنج أو الحرارة أو الانكماش.
وأوضحت أدريان بينجامين، أخصائية تغذية من شركة بروفين بيوتيكس، أنه أثناء الاحتفال، يميل الكثير من الناس إلى تناول المزيد من الطعام عادة ويفعلون ذلك في كثير من الأحيان على مدار اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، غالبا ما يجمعون الأطعمة الثقيلة التي نادرا ما يتم تناولها مع المشروبات الكحولية والأطعمة الحلوة ، بحيث يصبح الجهاز الهضمي أكثر سهولة في الانخراط.
"يتم تناول الطعام أيضا في أوقات غير منتظمة ، وتتعطل الروتين ، وقد يكون مستوى الإجهاد أعلى مما يؤثر على وظيفة الأمعاء. نظام الهضم هو الأكثر راحة عندما نحافظ على نظام غذائي منتظم وغير مفرط ، ولكن الاحتفال بالسنة الجديدة غالبا ما يكون صعب المنال" ، قال ، نقلا عن موقع Daily Mail ، الخميس ، 1 يناير 2026.
وفي الوقت نفسه ، أضافت لوسي كيرش ، أخصائية تغذية من Nature's Best ، أنه عندما يكون المرء في حدث اجتماعي ، غالبا ما يأكل بسرعة أكبر دون قصد.
"توقف للحظة بين الوجبات لإعطاء المعدة الوقت لإرسال إشارات الإطعام ومساعدة على تقليل الانتفاخ. وضع الشوكة بين الوجبات أو المزيد من المحادثات أثناء تناول الطعام يمكن أن يساعد الجسم على اتباع الإيقاع".
يوضح مارك غيلبرت، أخصائي التغذية من The 1:1 Diet by Cambridge Weight Plan أن الانتفاخ والإمساك والإسهال ناتج بشكل كبير عن حوالي 35 تريليون من الجراثيم في الجهاز الهضمي. هذه الجراثيم تنتج الغاز وتكيف نفسها في كل مرة تتغير فيها نوع الطعام الذي نأكله.
"يُشكّل هذا الغاز بشكل أساسي في الأمعاء الغليظة لأن الميكروبات تعيش من الألياف التي لا يمكن أن يمتصها الجسم. عندما يتغير نمط النظام الغذائي ، تتغير الميكروبات أيضًا ، وتتطور بعضها ، وتتقلص بعضها ، وتنتج بعضها غازات مختلفة تسبب انتفاخ البطن".
وأضاف بيل أمات، أخصائي التغذية في W-Wellness، أن الكثير من الناس يعتقدون أن عيد الميلاد أو رأس السنة الجديدة هو الوقت الذي يتناولون فيه الطعام بشكل مفرط. غالبا ما يكون هذا هو السبب الرئيسي لعدم الراحة الهضمية.
"يتم تناول الطعام الكبيرة الغنية بالبروتين والدهون والسكر على التوالي، غالبا ما تكون مصحوبة بالكحول. تناول الكثير من الطعام أيضا يبطئ الهضم لأن الأحماض الصفراوية الضرورية لكسر الطعام هي مفرطة في الحجم".
كما شددت لوسي كيرش على أن لوحات الجبن والأطعمة الكريمة والنقانق المقفرة والأطعمة الحلوة يمكن أن تفرض عبئا على الجهاز الهضمي، خاصة إذا تم تناولهما في حصص كبيرة أو متجاورة.
كيفية علاج الانتفاخ بدون أدوية
يساعد المشي الخفيف على الهضم ويقلل من الانتفاخ. اشرب الماء الدافئ أو الشاي العلاجي مثل السمسم أو النعناع أو الزنجبيل. تناول الطعام أقل ولكن أكثر تكرارا. اعط وقتا للاستراحة على الجهاز الهضمي. الانتباه إلى الطريقة التي تأكل بها. تمضغ جيدا ، لا تتحدث كثيرًا ، ضع يديك على البطن في اتجاه عقارب الساعة.