فوائد الصعود إلى الحائط لمدة 5 دقائق كل يوم ، أحدها هو تخفيف الإجهاد

جاكرتا - لا يزال رفع الساق إلى الحائط يعتبر في كثير من الأحيان نشاطا مضحكا ويميل إلى أن يكون غير مفيد. ومع ذلك ، تبين أن هذا النشاط يمكن أن يوفر بالفعل فوائد صحية.

في وضع اليوغا ، تسمى حركة رفع الساق إلى الجدار أيضا VIPARITA Karani ، والتي هي في الواقع مفيدة لتحسين صحة الجسم. فيما يلي بعض فوائد رفع الساقين كل يوم على الرغم من أنه لمدة 5 دقائق فقط.

1. زيادة الدورة الدموية

يرجى ملاحظة أنه حتى لو لم تحدث تعطل فيينا مزمن ، فإن عادة الوقوف أو الجلوس طوال اليوم يمكن أن تقيد قدرة الجسم على تدفق الدم مرة أخرى في جميع أنحاء الجسم بسهولة.

نقلا عن كليفلاند كلينك ، يوم الأربعاء 3 ديسمبر 2025 ، واحدة من الفوائد الرئيسية لرفع ساقيك إلى الحائط هي زيادة الدورة الدموية.

"الفوائد الرئيسية لشيباريتا كاراني هي استعادة دوران سوائل الجسم المخزنة على الساقين. عن طريق عكس وتحمل الوضع ، يعود تدفق الدم بسلاسة ويتم تقليل التورم في أسفل الساقين "، قال روبرت سابر ، دكتوراه في الطب ، MPH.

2. ساعد في تخفيف التوتر

رفع ساقيه إلى الحائط لمدة 5 دقائق في اليوم يمكن أن يساعد أيضا في تخفيف التوتر عند الانخفاض. يوفر هذا النشاط فوائد لنظام استجابة الإجهاد في الجسم ، والذي يمكن أن يوجه الجسم إلى الوراء في حالة تخفيفة.

وأضاف: "يخبر الكثير من المرضى أنهم يشعرون أن هذا الموقف هادئ للغاية".

3. تقليل الجهاز العصبي

فائدة أخرى لرفع ساقيك إلى الحائط هي تفعيل الجهاز العصبي شبه المتعاطف ، وهو وضع الراحة والجهاز الهضمي للجسم. تساعد هذه الوضعات على تقليل القلق وخفض معدل ضربات القلب وتشجيع التنفس الأكثر وعيا.

هذا يجعل وضع رفع قدميك إلى الحائط هو الخيار الأفضل للاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش أو عندما تكون في حالة من الإجهاد. ستقوم هذه الوضع بتخفيف التوتر في الظهر السفلي والوركين والفخذ الخلفي الذي يساهم في الاسترخاء الكلي.