5 توصيات للتدريب لزيادة قوة عضلات الحوض: انتبه إلى كيفية القيام بذلك

YOGYAKARTA - يجب أن تتم تدريبات زيادة قوة عضلات الساق بانتظام حتى تكون النتائج مثالية وتصبح العضلات أقوى. تساعد روتين التمرين المنتظم العضلات على تحسين نفسها والتكيف ، بحيث يمكن أن تزيد من القوة الإجمالية والقدرة على التحمل.

يرجى ملاحظة أن عضلات الساق (المعروفة أيضا باسم عضلات الساق) هي مجموعة من العضلات الموجودة في الجزء السفلي من الجسم الشوكي ، مثل البراعم وأوتار الركبة وعضلات الورك والأربعة. الوظيفة الرئيسية لعضلات الساق هي تحريك الساقين ودعم وزن الجسم.

حسنا ، يمكن أن يوفر تقوية عضلات الساق فوائد كبيرة ، مثل المساعدة في الحفاظ على التوازن وتقليل خطر الإصابة عند السقوط.

مقتبسة من صفحات WebMD و Healthline ، إليك بعض التمارين التي يمكن أن تزيد من قوة عضلات الساق:

Lunge هو تمرين ينطوي على عضلات الساق والعضلات الأساسية في نفس الوقت. تعمل هذه الحركة على عضلات الفخذ العلوي مثل أوتار الركبة والخياشيم (عضلات الأرداف) والوركين والأربعة.

إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة ، فقد يكون من الضروري تجنب هذا التمرين. استشر طبيبا للتأكد مما إذا كانت الغسيل آمنة بالنسبة لك.

كيفية صنع غرفة غسيل Dumbbell:

Squat هو تمرين فعال لزيادة قوة القدم وهو مناسب جدا للمبتدئين. فيما يلي كيفية القيام بكعب حفرة المربى:

يستهدف الفريق الخلفي الجزء الخلفي من الجسم (السلسلة الخلفية) ، وخاصة البراغي وأوتار الركبة.

يستهدف الفريق الأمامي الجزء الأمامي من الجسم ، وخاصة عضلات الخلايا الرباعية. فيما يلي كيفية القيام بالفريق الأمامي:

يساعد تمرين الارتفاع الروماني على تقوية عضلات الأرداف وأوتار الركبة والعجول مع زيادة حركة الوركين.

كيفية القيام بالارتفاع الميت الروماني:

هذه هي المعلومات حول التمرين الذي يزيد من قوة عضلات الساق. يمكنك الحصول على تحديثات الأخبار المختارة الأخرى فقط على VOI.ID.