تعتبر تقنية التلقيح 20-20 فعالة في مساعدة معزز الرئة الفورية في خضم تلوث الهواء

جاكرتا - يقال إن تقنيات التنفس 20-20-20 يمكن أن تساعد في تعزيز وظائف الرئتين ، خاصة في خضم خطر متزايد لتلوث الهواء الذي يجعل أنماط التنفس قصيرة ورحلة.

"تقنية التنفس 20-20-20 هي تدخل مثبت ومفيد للمرضى الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي خلال فترة تلوث الهواء المرتفعة" ، قال الدكتور بيوش غول ، كبير مستشاري أمراض الرئة في مستشفى نارايانا ، غوروغرام ، نقلا عن صحيفة هندوستان تايمز ، الجمعة (7/11) بالتوقيت المحلي.

يشرح الدكتور غول الخطوات الرئيسية الثلاث في هذه التقنية. أولا ، سحب التنفس من خلال الأنف لمدة 20 ثانية ببطء حتى يتم ملء الرئتين بالكامل. ثانيا ، حافظ على التنفس لمدة 20 ثانية أو بدءا من 10 ثوان إذا لم تكن معتادة وأخيرا ، اغمس نفسك عن طريق الفم لمدة 20 ثانية حتى يخرج الهواء بالكامل.

"ابحث عن مكان مناسب للجلوس أو الوقوف في أنظف منطقة داخلية ، أو بالقرب من جهاز تصفية الهواء إذا كان هناك أي شيء" ، نصح الدكتور غول. وأضاف أن هذا التمرين سهل القيام به في المنزل دون الحاجة إلى مساعدات خاصة.

ووفقا له ، فإن هذه التقنية فعالة لأن تلوث الهواء يجعل الجسم يتنفس بشكل طبيعي بشكل أسرع وأضحل ، والذي على المدى الطويل يمكن أن يقلل من قدرة الرئتين.

وقال: "إن الإمساك بفترة قصيرة من التنفس يعطي الرئتين المزيد من الوقت لاستبدال الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في السحلية".

وأضاف: "في الوقت نفسه ، يساعد الندى البطيئ في التنفس على إطلاق الهواء الساخن والجسيمات الملوثة أكثر فعالية من التنفس العادي".

يقترح الدكتور غول إجراء هذه التمرين التنفسي 3-4 مرات في اليوم ، خاصة في الصباح وقبل النوم. بالنسبة للمبتدئين ، يوصى بالبدء من 10 ثوان لكل مرحلة ، ثم الارتفاع تدريجيا إلى الدورة الكاملة 20-20-20.

بالإضافة إلى مساعدة الجهاز التنفسي على أن يصبح أكثر كفاءة ، يوفر هذا التمرين أيضا فوائد جسدية وعقلية ، مثل تقليل التوتر ، وتهدئة الجهاز العصبي ، وخفض مستويات هرمون الإجهاد (كورتيزول) ، وزيادة التركيز وتنظيف التفكير.

يمكن لهذا التمرين أيضا دعم الصحة الفسيولوجية ، لأنه يساعد على زيادة كفاءة تهوية الرئة وتحسين متغيرات معدل ضربات القلب التي تلعب دورا مهما في الحفاظ على توازن الجسم.

ومع ذلك ، أكد الدكتور غول أن تقنية 20-20-20 ليست البديل الرئيسي للحماية الذاتية من تلوث الهواء.

"تقنية التنفس هذه ليست البديل الرئيسي لحماية نفسك من التلوث. وشدد على أنه فقط "لتنفس بسهولة أكبر" ، "قال الدكتور غول.

كما ذكر الجمهور بالحد من الأنشطة في الهواء الطلق عندما يزداد التلوث ، والحفاظ على جودة الهواء في المنزل بالمياه النظيفة ، وتجنب الرياضات الثقيلة في الهواء الطلق عندما يكون مؤشر التلوث مرتفعا.

واختتم قائلا: "ابحث عن مساعدة طبية إذا كنت تعاني من السعال المستمر أو الوخز أو ضيق في التنفس".