هل تريد أن تعيش حياة أكثر صحة؟ هذه هي 7 طرق لتغيير العادات القديمة دون دراما
YOGYAKARTA - يريد الكثير من الناس التغيير ، على سبيل المثال ، الإقلاع عن التدخين ، والحد من الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي ، أو تناول الطعام بشكل أكثر صحة. ولكن في كثير من الأحيان تحاول تجربة نمط حياة أكثر صحة تفشل في منتصف الطريق. السبب البسيط هو أن أدمغتنا لا تحب "إزالة" العادات القديمة. بدلا من التركيز فقط على التوقف ، من الأكثر حكمة إذا استبدلته بشيء أفضل. هذه العملية ليست فقط حول الانضباط ، ولكنها تتعلق أيضا بفهم الاحتياجات وراء هذه العادات. لذلك لتكون أكثر صحة فيما يلي نصائح للعيش دون دراما.
قبل تغيير العادة ، تعرف أولا على ما يجعله يتشكل. هل أنت مدمن بسبب الإجهاد؟ أو العبث بالهاتف المحمول بسبب الإرهاق؟ من خلال معرفة العواطف التي تشجعك على القيام بذلك حتى تصبح عادة ، يمكنك اختيار البديل بشكل أكثر صحة. الصحة هنا ، تعني عادات ليس لها تأثير سلبي على حياتك. سواء من حيث العواطف أو المزاج أو الصحة العقلية والجسدية.
يحب الدماغ الشعور بالمكافآت ، وإطلاق علم النفس اليوم ، الاثنين ، 20 أكتوبر. لذلك ، إذا توقفت عن العادات القديمة دون بديل مرضي ، فسيطالب الدماغ بذلك مرة أخرى. على سبيل المثال ، إذا توقفت عن الدوامة على وسائل التواصل الاجتماعي ليلا ، فقم بدلا من قراءة الكتب الخفيفة أو كتابة اليوميات. المفتاح هو الحفاظ على إحساس ممتع ، ولكن في شكل أكثر صحة.
يؤثر البيئة بشكل كبير على العادات. ستواجه صعوبة في التوقف عن تناول الأطعمة المقلية إذا كان خزان المطبخ لا يزال مليئا بالوجبات الخفيفة الفورية. لذلك ، قم بإجراء تغييرات صغيرة على سبيل المثال استبدال محتويات الثلاجة بالفاكهة. أو وضع أحذية التمرين في مكان مرئي بسهولة. يمكن أن يبدأ أيضا بتفعيل التذكيرات الرقمية لوقت الراحة. مع بيئة تتماشى مع الهدف ، تنمو العادات الجديدة بسهولة أكبر.
غالبا ما تظهر العادات استجابة لمشاعر معينة. أي أن القلق أو التعب أو الوحدة يجب أن يفهم استجابة لحادث معين تمر به. بدلا من محاربة تلك العواطف ، حاول أن تفهمها. عندما يأتي التوتر ، ضغط نفسك بعمق وسألت نفسك عما تحتاجه حقا. قد لا يكون القهوة الثالثة أو الدوران حول TikTok ، ولكن استراحة لمدة خمس دقائق أو تحدث مع الأصدقاء.
غالبا ما تفشل التغييرات الكبيرة لأنها تشعر بالثقل. حاول تغيير النهج من خلال التفكير في إجراء تغييرات بنسبة واحد في المئة ولكنها مستدامة كل يوم. إذا كنت ترغب في بدء التمرين ، ابدأ ب 10 دقائق من التمدد كل صباح. إذا كنت ترغب في تقليل السكر ، فقم بتقليل نصف ملعقة صغيرة من الشاي كل يوم. يعطي الاتساق الصغير الدماغ وقتا للتكيف دون الشعور بالضياع.
ليس عليك أن تفعل ذلك بمفردك. أخبر أقرب الناس إليك عن نيتك للتغيير ، أو ابحث عن مجتمع بهدف مماثل. دعمك الاجتماعي يجعلك أكثر تحفيزا ومسؤولة. في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون رسالة تشجيع واحدة من الأصدقاء كافية لمنعك من العودة إلى العادات القديمة.
كل خطوة صغيرة تستحق التقدير. اعطاء تقديرا لنفسك عندما تحقق النجاح باستمرار لمدة أسبوع ، سواء عن طريق تناول الطعام المفضل أو وقت الاسترخاء. من خلال إعطاء مكافأة صغيرة ، سيربط الدماغ هذا التغيير بأشياء إيجابية ، مما يجعل العادات الجديدة أسهل في البقاء على قيد الحياة.
بالطبع تغيير العادات القديمة لا يعني أنه يتعين عليك محاربة نفسك. ولكن يجب فهم التغيير الإيجابي كإعطاء اتجاه جديد لنفس الطاقة. عندما تركز على ما تريد البناء عليه ، وليس فقط ما تريد التوقف عنه ، ستبدو عملية التغيير أكثر طبيعية ومتعة.