كشف خبراء التغذية عن اقتراح الإيقاف المتقطع لإنقاص الوزن

جاكرتا - لإنقاص الوزن ، هناك العديد من الأساليب الغذائية التي يمكن القيام بها. واحدة من الشهيرة هي الصيام المتقطع (IF).

IF هي طريقة غذائية تركز على متى يأكل الشخص ، من خلال الجمع بين فترة الوجبات والصيام المنتظمة. أخصائية التغذية السريرية التخصصية الفرعية للتغذية ، الدكتورة إيدا جوناوان ، السيدة ، Sp. G.K ، Subsp. K.M. ، FINEM ، تقول إن وقت الصيام الموصى به IF هو 14 إلى 16 ساعة.

"يوصى ب F لمدة 14 ساعة في الصيام ، لذلك إذا كان 20 ساعة ، فإن العواطف ليست متشابكة. لذلك يوصى ب 14-16 ساعة" ، قال الدكتور إيدا ، عندما التقى في منطقة جوناوارمان ، جاكرتا ، كتبت يوم الاثنين 20 أكتوبر 2025.

مع فترة الصيام هذه ، يقال إن عملية التهاب الخلايا تسير على ما يرام. وبالتالي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن بشكل أفضل.

وأضاف "خلال 14-16 ساعة ، ستكون عملية التهاب الخلايا جيدة ، لذلك ستنخفض بشكل جيد".

ومع ذلك ، أكدت الدكتورة إيدا أيضا أنه خلال فترة الفتح أثناء IF ، لا يزال يتعين تنظيم الطعام وساعات الوجبات. هذا هو لمنع الاستهلاك الزائد للأطعمة خلال ساعات الفتح ، مما يؤثر سلبا على فقدان الوزن.

"يجب أن يأتي الطعام مع الوقت ، وعادة ما نقترحه كل ثلاث ساعات. لذلك هناك تشغيل. إذا قمت بالجهاز IF 14-16 ساعة ، فإن الوجبة الأخيرة في الساعة السابعة (الليلة) ، ثم الغد يأكل من الساعة 9 ".

وتابع: "الوجبة الخفيفة في الساعة 9، والغداء في الساعة 12، وجبة الخفيفة في الساعة 3، والوجبة الخفيفة في الساعة 6 ظهرا حتى الساعة 7، والوجبة الخفيفة، والانتهاء".

بالإضافة إلى ذلك ، ذكرت الدكتورة إيدا بعدم تناول الطعام خارج ساعات الصيام أو نافذة الوجبات. من خلال القيام بذلك باستمرار وبشكل منتظم في الوقت المحدد ، يمكن أن يكون الصيام المتقطع ناجحا ويكون له تأثير كبير على فقدان الوزن.

"لذلك خارج الساعة لا يسمح (بالأكل) ، لا يزال هناك وقت. حتى يتمكن هذا الصمت المتوقف من (النجاح)" ، اختتمت الدكتورة إيدا.