جاكرتا - لإنقاص الوزن ، هناك العديد من الأساليب الغذائية التي يمكن القيام بها. واحدة من الشهيرة هي الصيام المتقطع (IF).
IF هي طريقة غذائية تركز على متى يأكل الشخص ، من خلال الجمع بين فترة الوجبات والصيام المنتظمة. أخصائية التغذية السريرية التخصصية الفرعية للتغذية ، الدكتورة إيدا جوناوان ، السيدة ، Sp. G.K ، Subsp. K.M. ، FINEM ، تقول إن وقت الصيام الموصى به IF هو 14 إلى 16 ساعة.
"يوصى ب F لمدة 14 ساعة في الصيام ، لذلك إذا كان 20 ساعة ، فإن العواطف ليست متشابكة. لذلك يوصى ب 14-16 ساعة" ، قال الدكتور إيدا ، عندما التقى في منطقة جوناوارمان ، جاكرتا ، كتبت يوم الاثنين 20 أكتوبر 2025.
مع فترة الصيام هذه ، يقال إن عملية التهاب الخلايا تسير على ما يرام. وبالتالي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن بشكل أفضل.
وأضاف "خلال 14-16 ساعة ، ستكون عملية التهاب الخلايا جيدة ، لذلك ستنخفض بشكل جيد".
ومع ذلك ، أكدت الدكتورة إيدا أيضا أنه خلال فترة الفتح أثناء IF ، لا يزال يتعين تنظيم الطعام وساعات الوجبات. هذا هو لمنع الاستهلاك الزائد للأطعمة خلال ساعات الفتح ، مما يؤثر سلبا على فقدان الوزن.
"يجب أن يأتي الطعام مع الوقت ، وعادة ما نقترحه كل ثلاث ساعات. لذلك هناك تشغيل. إذا قمت بالجهاز IF 14-16 ساعة ، فإن الوجبة الأخيرة في الساعة السابعة (الليلة) ، ثم الغد يأكل من الساعة 9 ".
وتابع: "الوجبة الخفيفة في الساعة 9، والغداء في الساعة 12، وجبة الخفيفة في الساعة 3، والوجبة الخفيفة في الساعة 6 ظهرا حتى الساعة 7، والوجبة الخفيفة، والانتهاء".
بالإضافة إلى ذلك ، ذكرت الدكتورة إيدا بعدم تناول الطعام خارج ساعات الصيام أو نافذة الوجبات. من خلال القيام بذلك باستمرار وبشكل منتظم في الوقت المحدد ، يمكن أن يكون الصيام المتقطع ناجحا ويكون له تأثير كبير على فقدان الوزن.
"لذلك خارج الساعة لا يسمح (بالأكل) ، لا يزال هناك وقت. حتى يتمكن هذا الصمت المتوقف من (النجاح)" ، اختتمت الدكتورة إيدا.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
