من المؤكد أن هذه العادة الصحية تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 50 في المائة

جاكرتا - جاكرتا - إن اتباع نمط حياة صحي مثل الحفاظ على نظام غذائي متوازن مع السعرات الحرارية ، والنوم بما فيه الكفاية ثماني ساعات في الليلة ، وتناول الطعام السليم ، وتجنب الأطعمة فائقة المعالجة أمر مهم للصحة العامة.

ومع ذلك ، هناك عادة واحدة بسيطة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، مثل القلب بنسبة تصل إلى 50 في المائة ، وللأسف لا يزال من النادر أن يقوم بها الكثير من الناس.

يعتقد الكثير من الناس أن مفتاح الوقاية من الأمراض المزمنة وإبطاء عملية الشيخوخة هو المكملات الغذائية باهظة الثمن أو العلاج المتقدم. على الرغم من أن السر هو في الواقع حول حركات الجسم أو النشاط البدني.

وأظهرت الأبحاث، التي نشرت من موقع صحيفة إيكونوميك تايمز، أن النشاط البدني الذي يتم القيام به بوعي وتنظيم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري إلى انخفاض وظائف الدماغ إلى النصف.

على الرغم من أن النظام الغذائي الصحي ، والحصول على قسط كاف من النوم ، وإدارة الإجهاد له دور فعال للغاية في الحفاظ على الصحة ، إلا أن الطريقة التي نحرك بها الجسم لها تأثير أكبر بكثير على الصحة على المدى الطويل.

يتأثر أكثر من 80 في المائة من الأمراض المزمنة بنمط الحياة ، وليس العوامل الوراثية. هذا يعني أن العادات اليومية يمكن أن تحدد مدى صحة أجسامنا أو ضعفها للأمراض.

الحركة لا تتعلق فقط بالمشي أو مجرد النشاط. ينطوي النشاط البدني الصحيح على تحديات للعضلات وممارسة التنفس والحفاظ على الحبسات بصحة جيدة.

أثبتت تمارين القوة وممارسة الرياضة الهوائية قدرتها على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة المختلفة. تعطي الحركات الروتينية إشارة إيجابية للجسم للحفاظ على الميتوكوندريا ، وهي مصدر رئيسي للطاقة في الخلايا التي تلعب دورا مهما في الحياة الطويلة والحيوية.

كيفية إضافة الحركة إلى الروتين اليومي

كونك أكثر نشاطا لا يعني أنك بحاجة إلى قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. هناك العديد من الطرق الفعالة البسيطة ، مثل:

- المشي حوالي 10 آلاف خطوة يوميا

- استخدام مقبض ثديا أو دراجة ثابتة

- إجراء تدريب على الطاقة مع الإطارات الحمولة أو المقاومة

- ممارسة اليوغا أو البيلاتس أو التمدد الخفيف

- السباحة أو غيرها من رياضات القلب والأوعية الدموية

المفتاح هو الاتساق. الأنشطة المنفذة بانتظام ، على الرغم من أنها خفيفة ، يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الصحة.

بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة ، تعمل هذه العادة أيضا على تحسين الطاقة والمزاج ونوعية الحياة بشكل عام.

تعد الحركة اليومية التي تتم بنية ووعي واحدة من أكثر الأدوية فعالية لمكافحة الشيخوخة التي يمكن لأي شخص القيام بها.

النشاط البدني البسيط ولكن الروتيني قادر على المساعدة في الوقاية من الأمراض المزمنة ، وحماية صحة الدماغ ، وتمديد العمر بالطريقة الطبيعية.

في مكافحة الشيخوخة والأمراض ، تحرك لأن هذه هي الوصفة الصحية الحقيقية.