هل تظل مستقرة وصحية كشباب؟ من المهم تدريب حركة الجسم في وقت مبكر

YOGYAKARTA - مع تقدمنا في العمر ، غالبا ما تنخفض قدرة الجسم على التحرك بحرية. أشياء بسيطة مثل الاستيقاظ من الكراسي أو المشي إلى المطبخ أو الصعود إلى الدرج يمكن أن تكون تحديا إذا انخفضت الحركة. نقلا عن صحية هارفارد ، الأحد 12 أكتوبر ، تدريب الحركة يعني الحفاظ على قدرة العضلات والمفاصل والتوازن على الاستمرار في العمل على النحو الأمثل. بهذه الطريقة ، تظل الحركة جيدة ، مما يسمح للشخص بالبقاء مستقلا دون الاعتماد بشكل كامل على الآخرين. كلما تم تنفيذ التمارين ، زادت فرص الجسم في البقاء بصحة جيدة ومستقلة حتى سن الشيخوخة.

يقلل تدريب الحركة أيضا من خطر السقوط الشائع لدى كبار السن. بالإضافة إلى ذلك ، أثبت النشاط البدني المنتظم أيضا أنه يساعد في الحفاظ على المزاج وزيادة الثقة بالنفس ، لأن الجسم يشعر بمزيد من اللياقة والقدرة على القيام بأنشطة يومية دون خوف من فقدان التوازن.

في المبادئ التوجيهية الصحية العامة ، يوصي الخبراء بممارسة الرياضة أو التمرين لمدة تتراوح بين 150 و 300 دقيقة بكثافة معتدلة كل أسبوع. مثال على ذلك هو المشي بسرعة ، أو ركوب الدراجات على مهل ، أو السباحة. يمكن تقسيم هذا النشاط إلى جلسات قصيرة كل يوم لتسهيل القيام بذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب إضافة تدريب القوة مرتين في الأسبوع على الأقل للحفاظ على كتلة العضلات التي تدعم حركات الجسم. بالنسبة لكبار السن الذين عانوا بالفعل من فقدان التوازن ، تعد تدريبات الاستقرار مثل تاي تشي أو اليوغا الناعمة مفيدة للغاية.

إذا لم تكن معتادا على ممارسة الرياضة بعد، ابدأ ببطء بحركة بسيطة مثل امتداد خفيف كل صباح أو المشي بشكل عرضي حول المنزل. تجنب القيام على الفور بتمارين ثقيلة حتى لا يصاب الجسم بالصدمة. تأكد أيضا من التعرف على حدود قدرات الجسم. إذا كنت تشعر بالألم أو التعب المفرط ، فقم بالراحة لفترة من الوقت.

يمكنك أيضا الاستفادة من الروتين اليومي كفرصة لمواصلة التحرك. على سبيل المثال ، تسلق الدرج ، أو الوقوف كل ساعة عند الحاجة إلى العمل ، والجلوس في المكتب ، أو المشي بدلا من ركوب سيارة عند الذهاب إلى السوق بالقرب من المنزل. بالإضافة إلى التحرك بنشاط ، إذا كان لديك مشكلات معينة في الصحة ، فيجب عليك استشارة الطبيب أو الطبيب الطبيعي للحصول على نصيحة تمرين آمنة ووفقا للظروف.

من المهم أن نفهم ، المفتاح في الحفاظ على الحركة ليس على الكثافة العالية ، ولكن على الاتساق. الحركات الخفيفة التي يتم القيام بها بشكل روتيني أكثر فعالية من التمارين الثقيلة التي يتم القيام بها فقط في بعض الأحيان. يمكنك جعل النشاط البدني جزءا من نمط الحياة. مثل المشاركة في فصول الجمباز لكبار السن ، أو المشي في الصباح مع الأصدقاء ، أو الرقص الخفيف في المنزل.

يلعب الدعم الاجتماعي أيضا دورا كبيرا. عندما تتدرب مع الآخرين ، فإن روح التمرين لا تزال محفوظة. حسنا ، إذا تم تحويل التنقل إلى عادة يومية ، فسيشعر الجسم بأنه أكثر مرونة وقوة واستعدادا لمواجهة عملية الشيخوخة بثقة.

الحفاظ على التنقل في وقت مبكر هو استثمار للمستقبل. الجسم النشط والمرن سيبقى الشخص مستقلا وصحيا وسعيدا في شيخوخة. ليست هناك حاجة للانتظار حتى يكون مسنا للبدء. يكفي اتخاذ خطوات صغيرة كل يوم ، مثل المشي أكثر والقيام بتمديدات خفيفة. بهذه الطريقة ، لا تقوم بتدريب الجسم فحسب ، بل توفر أيضا الفرصة للاستمتاع بالعمر القديم بصحة جيدة وحماس واستقلالية.