استجابة الجسم للجهد السيء بسبب الجفاف ، اتبع توصيات الخبراء للوقاية منه

YOGYAKARTA - هل تعلم أن الجفاف لا يتعلق فقط بالجفاف الجاف أو العطش؟ تظهر الأبحاث الحديثة أن نقص الشرب من الماء يمكن أن يؤدي إلى تفاقم استجابة الجسم للإجهاد. أظهرت الأبحاث التي أجراها باحثون من جامعة ليفربول جون موريس أنه خلال الازدحام أو الارتفاع في الجهد ، يمكن أن يكون الحفاظ على الجسم رطبا بطريقة بسيطة لإدارة استجابة الجسم للإجهاد.

وجد الباحثون أنه عندما يكون الشخص في حالة جفاف ، يصبح الارتفاع في هرمون الإجهاد (كورتيزول) أكثر حدة بكثير من أولئك الذين يشربون ما يكفي من الماء. في الدراسة ، تم تقسيم المشاركين إلى مجموعات منخفضة وذات كمية عالية من السوائل ، ثم تم اختبارهم من خلال اختبارات الإجهاد الاجتماعي. كما طلب من المشاركين القيام بواجبات الرياضيات ومحاكاة المقابلة. أظهرت نتائج سلسلة من الاختبارات أن الاستجابة الأولية لمعدل ضربات القلب والرد الفعلي كانت هي نفسها تقريبا. لكن المجموعات الأقل ترطيبا شهدت زيادة الكورتيزول بنحو 50٪ أعلى.

من المهم أن نفهم أن الكورتيزول هو هرمون ينتجه الجسم عندما نكون متوترين ولديه دور مهم في التعامل مع الضغط. ومع ذلك ، إذا كانت المستويات مرتفعة جدا بشكل مزمن ، فقد يكون لذلك تأثير سلبي لأنها تسبب اضطرابات النوم والقلق وخطر الأمراض المزمنة مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم. بمعنى آخر ، يمكن أن يصبح الجسم المجهد بالإضافة إلى نقص المياه أكثر عرضة للمشاكل الصحية طويلة الأجل ، كما ذكرت Psychology Today ، الثلاثاء ، 30 سبتمبر.

على الرغم من أن نتائج الدراسة مثيرة للاهتمام ، من المهم أن نفهم أن الدراسة كانت مراقبة ، كما أوضح عالم النفس السريري أندريا بونيور ، دكتوراه ، وهذا يعني أنه لا يمكن أن يكون مؤكدا أن جميع ظروف الجسم التي تعاني من الجفاف تسبب طفرات الكورتيزول بشكل مباشر. أي أنه لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث للتأكد من عدم وجود متغيرات أخرى تؤثر على ارتفاع الكورتيزول في نفس الوقت الذي يشرب فيه القليل بحيث يكون استجابة الضغط على الجسم سيئا. ومع ذلك ، نظرا لأن فوائد الترطيب واضحة لمختلف وظائف الجسم ، فليس هناك حرج في ضمان حصول الجسم على ترطيب كاف.

في هذه الدراسة ، عادة ما تشرب الفئات ذات المدخول السوائل المنخفض أقل من 1.5 لتر يوميا. وفي الوقت نفسه ، تشرب أعلى مجموعة ما لا يقل عن 2 لتر للنساء أو 2.5 لتر للرجال. يتماشى هذا الرقم مع التوصيات العامة للحفاظ على الترطيب الأمثل ، على الرغم من أن احتياجات الجميع قد تختلف اعتمادا على النشاط أو الطقس أو الظروف الصحية. توصية Bonior ، المهمة هي الشرب باستمرار بانتظام طوال اليوم ، بدلا من الانتظار عندما تشعر بالعطش.

نصائح حتى يحصل الجسم على ما يكفي من الترطيب ، أحضر زجاجة بول بول إلى أي مكان تذهب إليه ، بحيث يكون الشرب أسهل. إذا كنت مشغولا وغالبا ما تفوت الشرب ، فقم بترتيب التذكيرات كل ساعة حتى لا تنسى في خضم الانشغال. الأهم من ذلك ، اختر الماء كشراب رئيسي ، وتجنب الكثير من المشروبات السكرية أو الكافيين التي يمكن أن تعطي تأثيرا ثنائيا خفيفا.

قد يبدو الحفاظ على الجسم رطبا ببساطة ، ولكن يمكن أن يكون استراتيجية فعالة لمكافحة الإجهاد أو على الأقل الحد من تأثير طفرة هرمون الإجهاد غير الضرورية. على الرغم من أن البحث لا يزال قيد الدراسة بشكل أكبر ، إلا أن الحفاظ على تناول السوائل بكميات معقولة هو خطوة حكيمة يمكنك ممارستها من الآن فصاعدا.