أين هو أفضل تناول الطعام قبل أو بعد التمرين؟
جاكرتا - لا يزال الكثير من الناس مرتبكين ، هل يجب أن تأكل قبل التمرين أم بعده؟
في الواقع ، يحتاج أجسامنا إلى الوقود لتكون قادرة على التحرك بشكل جيد ، ويلعب الطعام دورا مهما في دعم الأداء وكذلك التعافي بعد التمرين.
تناول الطعام قبل الرياضة
قبل ممارسة الرياضة ، يحتاج الجسم إلى طاقة سريعة. الكربوهيدرات هي الخيار الأفضل لأنه يسهل هضمها ويستخدم العضلات مباشرة كوقود.
التقارير من موقع Healthline ، يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة الخفيفة قبل 1-2 ساعة من التمرين ، مثل:
- الفاكهة الطازجة
- عصير القمح مع فلفل الفاصوليا
- الزبادي منخفض الدهون
- الماس مع القليل من الخمور
تناول الكثير من الطعام يمكن أن يجعل المعدة تشعر بالثقل وعدم الراحة عند التحرك ، لذا اختر جزءا صغيرا فقط.
تناول الطعام بعد التمرين
بعد التمرين ، يفقد الجسم الطاقة ويحتاج إلى إصلاح العضلات. هذا هو الوقت المناسب لتجديد احتياطيات الكربوهيدرات مع إضافة البروتين. تشمل العديد من خيارات الطعام بعد التمرين:
- الأرز الأحمر مع أطباق جوز الهند الدجاج أو الأسماك
- العصائر الفاكهة مع إضافة بروتين مسحوق
- البيض المعبأ مع الخضروات
- الحليب أو المشروبات البروتينية
بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس شرب الماء لاستبدال سوائل الجسم. إذا كان التمرين ثقيلا جدا وخرج الكثير من العرق ، يمكن أن تساعد المشروبات المنحل بالكهرباء أيضا.
تناول الطعام بعد أو قبل التمرين أمر مهم بنفس القدر.
تناول الطعام قبل التمرين يعطي الطاقة حتى يشعر التمرين بخفة أكبر. وفي الوقت نفسه ، يساعد تناول الطعام بعد التمرين الجسم على التعافي ، وإصلاح العضلات ، وملء العناصر الغذائية المفقودة.
بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة من أجل الصحة أو مجرد هواية ، فإن الجمع بين الاثنين هو أفضل استراتيجية. وفي الوقت نفسه ، لا تزال كثافة التمرين التي تهدف إلى إنقاص الوزن أو بناء العضلات وحالة الجسم بحاجة إلى النظر فيها.