أسباب القدرات الهوائية مهمة لصحتك وأدائك التدريبية

YOGYAKARTA – عند القيام بنشاط بدني ، قد تفكر فقط في التعب أو متوسط التنفس أو مدى سرعة التعافي بعد ذلك. ولكن وراء كل ذلك هناك جانب أساسي واحد ، وهو القدرة الهوائية ، أو VO2 Max.

يظهر VO2 Max مدى كفاءة امتصاص الجسم والأكسجين ونقله واستخدامه أثناء التدريب المكثف. تؤثر هذه القدرة الهوائية على صحة القلب وأنظمة الدورة الدموية لأن VO2 Max يعكس قدرة القلب والرئتين والأوعية الدموية على العمل معا.

عندما يكون VO2 Max مرتفعا ، يمكن للقلب ضخ المزيد من الدم في الثانية الواحدة ، والرئتين أكثر فعالية في أخذ الأكسجين من الهواء ، والأوعية الدموية أكثر قدرة على تدفقه في جميع أنحاء الجسم. تساعد هذه الحالة على الحفاظ على استقرار ضغط الدم وتقليل العبء على أعضاء القلب لأنها لا تضطر إلى العمل باستمرار على العتبة. عند إطلاق صحة هارفارد ، الاثنين 22 سبتمبر ، ربطت العديد من الدراسات أيضا VO2 Max المرتفع بخطر أقل لأمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من حالات القلب والأوعية الدموية.

علاوة على ذلك ، تحدد القدرة الهوائية القدرة على التحمل والقدرة على التحمل أثناء التمرين أو الأنشطة اليومية. تحتاج العضلات إلى الأكسجين لإنتاج الطاقة (ATP) من خلال عملية الأكسجين. إذا كان الأكسجين متاحا بكثير والتوزيع فعال ، يمكن للجسم الحفاظ على الجهد لفترة أطول دون كلل سريع. على سبيل المثال ، الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو مجرد صعود الدرج سيشعر بخفة أكبر إذا كان VO2 Max أفضل. ذكرت الأبحاث التي أوردتها Healthline أن VO2 Max أعلى مرتبط بقدرة الجسم على القيام بأنشطة الهوائية أكثر فعالية واستهلاك الأكسجين أكثر مثالية.

بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط القدرة الهوائية أيضا بنوعية الحياة وطول العمر. الأشخاص الذين يعانون من VO2 Max أعلى ليس فقط لديهم لياقة بدنية أفضل ، ولكن أيضا لديهم خطر أقل للإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، والاضطرابات الأيضية. يمكن أن يؤدي إصلاح VO2 Max في غضون بضعة أشهر إلى تقليل خطر الوفاة من جميع الأسباب.

العوامل الوراثية والعمر والجنس تلعب دورا ليس صغيرا في تحديد القدرة الهوائية للشخص. على سبيل المثال ، تظهر الأبحاث التي أوردتها Physiopedia أن حوالي 40-70٪ من اختلافات VO2 Max بين الأفراد يمكن تفسيرها بعوامل نسبية. مع تقدمنا في العمر ، يميل VO2 Max إلى الانخفاض بشكل طبيعي بسبب التغيرات الفسيولوجية مثل انخفاض عدد خلايا العضلات وكفاءة التمثيل الغذائي. ولكن الخبر السار هو أنه يمكن زيادة العديد من أجزاء هذه القدرة من خلال التمارين الرياضية ونمط الحياة.

أثبتت تدريبات التحمل أو التحمل ، وفترات الكثافة العالية (HIIT) ، والتباين في روتين التمرين فعاليتها في زيادة VO2max. وأجريت الأبحاث التي أوردتها PubMed لمقارنة أنواع مختلفة من التدريبات وأظهرت أن الفاصل الزمني كان عالي الكثافة. على سبيل المثال ، عدة دقائق من الأنشطة الثقيلة تلتها فترة التعافي. ينتج هذا التمرين زيادة أكبر في VO2 Max مقارنة بتمارين أقل اعتدالا ولكن مدة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحفاظ على الوزن المثالي ، وأنماط نوم جيدة ، وتغذية كافية ، وراحة كافية تدعم أيضا قدرة الجسم على تحسين استخدام الأكسجين.

بشكل عام ، فإن القدرة الهوائية أو VO2 Max ليست مجرد أرقام في أدوات القياس أو تطبيقات اللياقة البدنية. تعكس هذه القدرة مدى صحة نظام القلب والرئتين والعضلات يعمل معها. تعني قيم VO2 Max الجيدة أنك أكثر قدرة على التحرك بنشاط لفترة أطول ، والتعافي بشكل أسرع ، والعيش مع خطر أقل من المرض. على الرغم من أنه لا يمكن تغيير العديد من العوامل مثل علم الوراثة والعمر ، إلا أنه يمكن زيادة معظم جوانب القدرة الهوائية من خلال التمارين الصحيحة ونمط حياة صحي. لذا ، فإن بناء القدرة الهوائية هو استثمار حقيقي في أداء رياضي أفضل ونوعية حياة.