كيفية استخدام Treadmill بشكل فعال لتشغيل الكثير من السعرات الحرارية

جاكرتا - Treadmill هي واحدة من الأدوات الرياضية الشهيرة والعالية للاستخدام. ومع ذلك ، لا يزال هناك الكثير من الأشخاص الذين يذهبون فقط أو يركضون بسرعات مستقرة دون معرفة الاستراتيجية الصحيحة.

هذا يؤدي إلى حرارة الجسم المحروقة ليتم تخفيضها إلى أقصى حد. في الواقع ، مع التقنية الصحيحة ، يمكن أن يكون استخدام Treadmill خطوة جيدة لحرق الدهون في الجسم وفقدان الوزن.

مقتبس من Eat This ، Not That ، يوم الجمعة 19 سبتمبر 2025 ، إليك عدة طرق فعالة لاستخدام Treadmill لجعل السعرات الحرارية المحروقة أكثر.

1. استخدم تقنية التدريب بين الفاصلين

تمرين الفاصل الزمني هو المفتاح إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية في حركة المرور. الحيلة هي التناوب بين الركض السريع والمشي بشكل عرضي.

على سبيل المثال ، يمكنك الركض بسرعة لمدة 1 دقيقة بسرعة عالية تتراوح بين 8-10 كم / ساعة. بعد ذلك ، يمكنك المشي بسرعة لمدة 2 دقيقة بسرعة معتدلة تبلغ حوالي 5-6 كم / ساعة ، وتكرار ذلك حتى 6 إلى 8 مرات.

2. مزايا ميزة الانحناء (الانحناء)

عادة ما يحتوي Treadmill على ميزة انزلاق يمكن تخصيصها بحيث يشعر وكأنه يتسلق. يحرق تمرين الانزلاق السعرات الحرارية أكثر من الركض على سطح مسطح مع المساعدة في تشديد عضلات الجزء السفلي من الجسم.

يمكنك أيضا الجمع بين تدريب الفاصل الزمني مع الانحناء. على سبيل المثال ، المشي بسرعة عند الانحناء بنسبة 8 في المائة لمدة دقيقتين ، ثم الركض بالتساوي لمدة 1 دقيقة.

3. قم بتعبئة يديك بنشاط

يركز الكثير من الناس فقط على الساقين عند الركض على الحصان. في الواقع ، يمكن أن تساعد حركات اليدين أيضا في زيادة حرق السعرات الحرارية.

أثناء الركض ، قم بتوجيه يديك جنبا إلى جنب مع خطوات زيادة الكثافة. يمكن أن يؤدي استخدام اليدين النشطة أثناء التمرين إلى زيادة حرق السعرات الحرارية بنسبة تتراوح بين 10-15 في المائة ، وكذلك جعل عضلات الجزء العلوي من الجسم تتدرب بشكل جيد.