متكرر الاستيقاظ في منتصف الليل بسبب الجوع؟ هذه هي 6 أسباب
جاكرتا - الاستيقاظ في منتصف الليل أو في الصباح الباكر مع الجوع يمكن أن يزعج النوم ويشعر الجسم بالتعب في اليوم التالي. في الأساس ، الجوع في الصباح أعمى ليس خطيرا. ولكن إذا حدث ذلك في كثير من الأحيان ، فقد يرسل الجسم إشارة إلى أن هناك شيئا يجب مراعاته من النظام الغذائي وممارسة الرياضة إلى نوعية النوم.
وفقا للدكتور. لويزا بيتري ، ممارسة الصحة ، الجوع في الصباح العمياء ليس في الواقع حالة طوارئ.
"كان يجب أن تشعر بالجوع قليلا ، وليس بالدوار ، ولكن بشكل مريح للغاية" ، قال بيتر ، نقلا عن موقع Eating Well.
ولكن إذا شعر الجوع بقوة كبيرة ، خاصة في منتصف الليل أو في الصباح الباكر ، فقد تكون هناك مشاكل غذائية تحتاج إلى مراعاتها.
فيما يلي 6 أسباب تجعلك تستيقظ من الجوع ونصائح بسيطة للتعامل معها.
1. تغيير النمط الرياضي
إذا كنت معتادا على نوع معين من التمارين الرياضية ، فسيتكيف الجسم بحيث يكون أكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية. ولكن عندما تغير نوع التمرين لفترة أطول أو أكثر كثافة ، يمكن أن تزداد السعرات الحرارية المحروقة مؤقتا. إذا لم تكن متوازنة مع المدخول الإضافي ، فقد يعاني الجسم من نقص في الطاقة يؤدي إلى الجوع في الليل.
" عادة ما لا يكون عجز الطاقة أكثر من بضعة مئات من السعرات الحرارية" ، كما توضح سوزان ديكسون ، طبيبة التغذية.
وأضاف: "يكفي إضافة وجبات خفيفة متوازنة من 200 إلى 300 سعرة حرارية في الليل ، قبل حوالي 1-2 ساعة من النوم ، يمكن التغلب على هذه المشكلة".
مثال الوجبات الخفيفة هو الزبادي مع التوت أو الموز.
2. تناول الطعام في جزء كبير قبل النوم
بعض الناس حساسين لكميات كبيرة من الكربوهيدرات.
وقال ديكسون: "يمكن للجسم إنتاج الأنسولين الزائد بعد تناول الأطعمة البسيطة الغنية بالكربوهيدرات ، بحيث تنخفض مستويات السكر في الدم إلى انخفاض كبير بعد ساعة من تناول الطعام".
هذا ما يمكن أن يجعل الشخص يستيقظ مع الجوع على الرغم من أنه كان قد أكل للتو.
الحل هو اختيار عشاء أخف مع مزيج من البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية القليلة. تجنب الكثير من الدهون لأنها تجعل الطعام يعيش في المعدة لفترة طويلة ويمكن أن يسبب بسلاسة أثناء النوم. على سبيل المثال ، الزبادي مع الحبوب عالية الألياف وانخفاض السكر المضاف.
3. تغيير أنماط النوم
يوجياكارتا - يمكن أن يزعج نقص النوم توازن الهرمونات المنظمة للشهوة. يزداد هرمون الغرينلين (المحفز للجوع)، في حين ينخفض الليبتين (مخفض الشهية).
"هذا يجعلك تشعر بالجوع في كثير من الأحيان ويميل إلى الاضطراب ، سواء في النهار أو في الليل" ، أوضح الدكتور بيتر.
لذلك ، قم بتحسين عادة النوم بحيث يمكن للجسم والبطن أن يستريحا بهدوء.
4. غالبا ما تفوت وقت تناول الطعام
جاكرتا - غالبا ما يجعل الانشغال اليومي الناس يفوتون تناول الطعام. ومع ذلك ، إذا كان عجز السعرات الحرارية كبيرا جدا ، يمكن أن يجبرك الجسم على إيقاظك بسبب الجوع.
وقال ديكسون: "يمكن أن تكون إشارة الجوع قوية بما يكفي لإيقاظ الشخص لأن الدماغ والجسم يعطون الأولوية لتناول الطعام على النوم".
للتغلب على ذلك ، اعتد على تناول الطعام المنتظم مع مزيج من البروتينات الخالية من الدهون والألياف والدهون الصحية بحيث تكون مستويات السكر في الدم مستقرة وتنام بشكل أفضل.
5. مستويات السكري في الدم غير متوازنة
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض ما قبل السكري أو مرض السكري ، من الصعب على خلايا الجسم امتصاص الطاقة من الجلوكوز لأنها لا تستجيب بشكل صحيح للأنسولين. ونتيجة لذلك ، على الرغم من تناول الطعام بالفعل ، لا يزال الجسم يرسل إشارات الجوع لأن الخلايا لا تحصل على ما يكفي من الوقود.
"إذا كنت لا تفقد الوزن ، فلا يوجد تغيير كبير في نمط الحياة ، ولكن غالبا ما تستيقظ من الجوع ، فمن الأفضل التحقق من مستويات السكر في الدم والأنسولين" ، ينصح ديكسون.
يمكن أن تساعد المشورة مع الطاقم الطبي في تأكيد هذه الحالة.
6. في الواقع مجرد رائحة
غالبا ما يساء تفسير العطش على أنه جائع.
"تتطلب كل خلية من خلايا الجسم الماء للعمل على النحو الأمثل. لذلك عندما يفتقر الجسم إلى السوائل ، يمكن أن يطلق المنبه حتى في منتصف الليل ، "قالت إيمي سوندرمان ، RD ، أخصائية التغذية.
الحل البسيط هو وضع كوب من الماء بجوار السرير. شرب أولا للتأكد مما إذا كان الطعم الذي يظهر جائعا حقا أو عطش فقط.