5 نصائح لإدارة الأفكار السلبية التي تثير القلق

YOGYAKARTA - هل شعرت ذات مرة أن الأفكار السلبية جاءت للتو وجعلتك تشعر بالقلق؟ هادئ ، أنت لست وحدك. يقول عالم النفس سام أكبر ، دكتوراه في كتابه Stresilient ، إن "تحييد" الأفكار السلبية يحتاج إلى مسافة حتى تتمكن من التركيز على ما يعنيه حقا في حياتك. بالتفصيل ، إليك نصائح حول إدارة الأفكار السلبية حتى لا تجعل القلق مستداما.

يمكن أن تساعد بعض التقنيات في خلق مسافة بينك وبين الأفكار السلبية. على سبيل المثال ، بدلا من قول "أنا محتال" ، بدءا من "كان لدي أفكار بأنني محتال." ستدرك أن تلك الأفكار تأتي فقط ولا تعكس تلقائيا منك. هذه الملاحظة الخفيفة يمكن أن تقلل من الشعور بالغرق في العقل المدبر.

بدلا من محاربة الأفكار السلبية ، حدد الاحترام للأفكار التي تشعر بالقلق. مثال على ذلك "هي ، شيلا. شكرا لك ، لكنني بخير." هذا ليس للسخرية ، ولكن للاعتراف بوظيفته الحمية مع الاستمرار في السيطرة. تساعدك هذه التقنية على عدم الوقوع في نقاش داخلي مرهق.

التخلي عن الأفكار السلبية ، على سبيل المثال "لقد فشلت تماما" ، ثم الغناء بنبرة "عيد ميلاد سعيد" أو بصوت شخصية مضحك مثل السيد بين. هذه التقنية ليست لمضايقة نفسك ، ولكنها تساعدك على رؤية هذه الأفكار ككلمات ، وليس قانونا مطلقا يجب طاعته. هذه الطريقة يمكن أن تهدئ القوة العاطفية للعقل.

التجربة الكلاسيكية لعلماء النفس إدوارد تيتشنر ، التي تنفيس الكلمات مرارا وتكرارا قادرة على إضعاف المعنى العاطفي. إطلاق Mind Body Green ، الجمعة ، 12 سبتمبر ، مثل إخفاء كلمة "lemon" 40 مرة جعلت الكلمة تفقد المعنى والعاطفة. تطبيق على العقل السلبي ما عليك سوى تسمية كلمات مثل "أغبياء" أو "فشل" عشرات المرات. ببطء ، ستشعر الكلمة وكأنها هراء ، وليس انتقادا مدمرا للنفس. الهدف ليس إقناع ، ولكن ضعف الشعار.

اكتب عقلا مزعجا ، مثل "أنا عديم الفائدة" ، على كيس من الورق وأحضرها إلى محفظتك أو حقيبتك. عندما تعود تلك العقلية إلى الظهور ، تحتاج فقط إلى رؤية السجلات ، والتعرف عليها ، ثم المضي قدما في ما هو مهم حقا. يساعدك على إدراك أنها مجرد خط من الأفكار وليست محددا لحياتك.

النصائح الخمسة لإدارة الأفكار السلبية التي تجعل القلق أعلاه ، وتوفر طرقا بسيطة ولكن ذات مغزى لخلق المسافة ، وتثبيط العواطف ، والحفاظ على التركيز على الأشياء الأكثر أهمية في الحياة.