جاكرتا - هل أنت ضعيف في وقت لاحق؟ احصل على الجسم الكافي مع الفيتامينات والمعادن هذه لزيادة الطاقة

YOGYAKARTA - الجسم الضعيف والتعب بسرعة لا يعني أنك ضعيف. في بعض الأحيان يحتاج الجسم فقط إلى القليل من الدفع الإضافي والتغذية المناسبة. فيما يلي قائمة بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لزيادة الطاقة.

تعمل فيتامينات B12 والفولات معا للوقاية من فقر الدم ، والذي غالبا ما يكون سبب التعب. الفولات سهلة الحصول عليها من الأطعمة المعبأة مثل الخبز والدقيق المدوي. وفي الوقت نفسه ، يتوفر B12 بشكل عام في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.

نقلا عن صحية هارفارد ، الأربعاء ، 3 سبتمبر ، كبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 60 عاما وما فوق ، من الصعب على الجسم امتصاص B12 من الطعام ، وبالتالي فإن العجز أكثر شيوعا يحدث. ومع ذلك ، فإن الحصول على B12 لا يزيد من الطاقة ما لم يكن لديك عجز حقيقي ، لذلك من المهم التحقق من الطبيب أولا حول أسباب جسمك الضعيف وعدم وجود طاقة.

قد يشعر الجسم الذي يفتقر إلى فيتامين (د) بالضعف لأن العضلات والعظام لا يعملان بشكل مثالي. هذا يمكن أن يجعل الأنشطة اليومية تشعر بالثقل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي انخفاض فيتامين (د) أيضا إلى تخفيض المزاج. يرجى ملاحظة أن سوء المزاج يساهم في مشاعر نقص الطاقة. على الرغم من أن الجسم يمكن أن ينتج فيتامين (د) من خلال التعرض لأشعة الشمس ، إلا أن الكثير من الناس ما زالوا يعانون من نقص ، لذلك قد تكون هناك حاجة إلى فحص وتكملة.

يلعب المغنيسيوم دورا مهما في تحويل الجلوكوز إلى طاقة. إذا كان تناول المغنيسيوم منخفضا جدا (حوالي 48٪ من السكان الأمريكيين غير موجود) ، فقد يجد الجسم صعوبة في معالجة الطاقة بكفاءة. يمكنك الحصول عليها من الأطعمة مثل المكسرات والحبوب الخضراء والمنتجات الحليبية. تناول كمية كافية من المغنيسيوم ، سواء لدعم عملية التمثيل الغذائي للطاقة والحفاظ على صحة الجسم ككل.

وفقا للمراجعات العلمية ، فإن عددا من الفيتامينات B (بما في ذلك B1 و B2 و B3 و B5 و B6 و B9 و B12) ، بالإضافة إلى فيتامين C والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والزنك لها دور مهم في التغلب على التعب ودعم الوظيفة المعرفية والنشاط البدني. لذا ، إذا كنت تشعر بالضعف وتفتقر إلى الطاقة ، فحاول الانتباه إلى ما تأكله أو تفتقر إلى استهلاكه. أو ، هل كان تناول المغنيسيوم الخاص بك ضئيلا جدا؟ لا حرج في استشارة الطبيب لمزيد من الفحص.