5 عادات صباحية تساعد على إنقاص الوزن بسرعة أكبر
جاكرتا - تظهر العديد من الدراسات أن العادات التي تتم في الصباح يمكن أن يكون لها تأثير كبير على نجاح برامج إنقاص الوزن.
جاكرتا - يمكن أن تساعد الأنشطة البسيطة مثل شرب الماء والاستمتاع بالشمس في تسريع عملية التمثيل الغذائي والسيطرة على الشهية طوال اليوم. بدء اليوم بالخطوات الصحيحة ليس فقط لجعل الجسم يشعر بمزيد من النضارة ، ولكنه يوفر أيضا أساسا قويا لتحقيق هدف الوزن المثالي.
عند إطلاق صحيفة Hindustan Times ، فإن انضباط الخضوع للوتين هو المفتاح لنجاح النظام الغذائي وفقدان الدهون في الجسم. شاركت مدربة إنقاص الدهون التمثيلية ، تيغان ميشيل ، من خلال حساباتها على وسائل التواصل الاجتماعي خمس عادات صباحية يمكن أن تدعم عملية حرق الدهون على النحو الأمثل.
الخطوة الأولى التي يقترحها هي بدء اليوم بمشروبات صحية مثل ماء الليمون أو جوز الهند المخمر المصلي بالماء الدافئ. يساعد هذا المشروب على ترطيب الجسم ، وتسهيل الهضم ، والتخلص من السموم ، والحد من الانتفاخ ، ودعم تطهير الكبد ، واستقرار نسبة السكر في الدم بحيث يكون الجوع أكثر سيطرة.
العادة الثانية هي التعرض لأشعة الشمس بعد 30 دقيقة على الأقل من الاستيقاظ. وفقا لميشيل ، تساعد الضوء الطبيعي في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية التي تؤثر على جودة النوم والتمثيل الغذائي والهرمونات السيروتونينية وتوازن الكورتيزول - كل هذه العوامل تلعب دورا مهما في التحكم في الوزن.
علاوة على ذلك ، أكد على أهمية التمدد في الصباح. بعد أن يستريح الجسم لمدة 6-8 ساعات ، تميل العضلات والمفاصل إلى أن تكون قاسية. يمكن أن يؤدي التمدد أو تمارين الحركة أو اليوغا الخفيفة إلى زيادة الدورة الدموية ، وتسهيل الهضم ، وتقليل الالتهاب ، وتقليل التوتر.
لتناول الإفطار ، توصي ميشيل بقائمة غنية بالبروتين. يساعد استهلاك البروتين في الصباح على الحفاظ على الشبع ، وتحقيق الاستقرار في نسبة السكر في الدم ، ومنع الرغبة في تناول الطعام المفرط خلال النهار أو الليل.
عادة أخيرة هي البدء في الصباح بوعي كامل من خلال التأمل أو اليوغا. إدارة الإجهاد هي عامل لا يقل أهمية في فقدان الدهون ، لأن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى زيادة الكورتيزول مما يجعل من الصعب فقدان الدهون في البطن. يساعد بدء اليوم بهدوء على تقليل الكورتيزول وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي.