ليس فقط التحرك الخاطئ ، تعرف على 5 أسباب شائعة لكسر العضلات وكيفية الوقاية منه

YOGYAKARTA - يمكن تجربة كدمات العضلات أثناء النوم في منتصف الليل عندما تشعر عضلات العجول وكأنها تنسحب بقوة. أو فجأة تعاني من كدمات في الفخذ أثناء ممارسة الرياضة. كدمات العضلات مؤلمة بالفعل ، وتأتي فجأة ، ويمكن أن تجعل أي شخص يشعر بالذعر. على الرغم من أنها عادة ما تكون غير ضارة ، إلا أن هذه الحالة يمكن أن تكون علامة على أن الجسم يفتقر إلى شيء ما. لذلك ، من المهم التعرف على السبب العام لتشنق العضلات من أجل منع حدوثه مرة أخرى.

يحدث تشنج العضلات عندما تتناقص العضلات فجأة ولا يمكنها الاسترخاء كالمعتاد. عادة ، يستمر هذا التشنج لعدة ثوان إلى بضع دقائق ، لكن الغضب يمكن أن يستمر لفترة أطول. يمكن أن يحدث تشنج العضلات في أي عضلات ، ولكن يحدث الأكثر شيوعا في العجول والفخذين والقدمين. هناك العديد من الأسباب التي تجعل تشنج العضلات يحدث ، بما في ذلك ما يلي.

عندما يفقد الجسم الكثير من السوائل ، على سبيل المثال بسبب التعرق أثناء التمارين الرياضية أو الطقس الحار ، يتم إزعاج وظيفة العضلات. يمكن أن تؤدي السوائل والكهرباء غير المتوازنة إلى تقلصات العضلات غير المنضبطة.

يحتاج الجسم إلى المنحل بالكهرباء مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم للحفاظ على وظائف الأعصاب والعضلات. عندما تكون مستويات المنحل بالكهرباء منخفضة ، تكون العضلات أكثر عرضة للكدمات.

ممارسة الرياضة دون حرارة ، أو الوقوف لفترة طويلة جدا ، أو القيام بحركات ثقيلة فجأة يمكن أن يؤدي إلى إرهاق العضلات ويسبب التشنج.

الجلوس أو الوقوف في نفس الموقف لفترة طويلة جدا يمكن أن يقمع الأعصاب ويعطل الدورة الدموية ، مما يؤدي في النهاية إلى تقويض عضلات الدورة الدموية. إذا قمت بالنشاط في نفس وضع الجسم ، فاستغرق وقت الراحة لبضع دقائق قدر الإمكان. أو إذا كان ذلك ممكنا ، فقم بتغيير وضع الجسم بشكل دوري لمنع تشنج العضلات.

بالإضافة إلى العوامل المذكورة أعلاه ، يلعب نقص الفيتامينات أيضا دورا كبيرا في ظهور تقرحات العضلات. فيما يلي بعض الفيتامينات المهمة التي يجب مراعاتها:

الأشخاص الذين يعانون من ظروف معينة هم عوامل تجربة تشنجات العضلات. عادة ، يعاني كسر العضلات من قبل كبار السن بسبب انخفاض كتلة العضلات وضعف الدورة الدموية. نقلا عن Verywell Health ، الاثنين ، 7 يوليو ، الرياضيون أو العاملون جسديا ثقيلون ، ليس هناك أيضا عدد قليل منهم يعانون من تشنجات العضلات. بالنسبة للنساء الحوامل ، من الضروري أيضا الحفاظ على المدخول الغذائي والترطيب والحد من النشاط المفرط أو تحسين الموقف لمنع التعرض لتشنجات العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الكلى أو مرض السكري وأولئك الذين يتبعون نظاما غذائيا صارما التحقق من طبيب للتأكد من أن تشنجات العضلات التي يعانون منها لا تمثل ظروفا صحية أسوأ.

لمنع تشنجات العضلات:

إذا حدث التشنج ، فتوقف عن النشاط ، واقتحمت العضلات ببطء ، وقم بتدليك المناطق التي تشعر بالألم. يمكن أن تساعد الضغط الدافئ أيضا في تخفيف توتر العضلات.

يجب فحص الحكة التي تحدث في كثير من الأحيان ، ولا تتحسن أبدا ، أو مصحوبة بأعراض أخرى مثل ضعف العضلات أو تورم أو تغيرات في لون البشرة على الفور إلى الطبيب. يمكن أن يكون هذا علامة على وجود اضطرابات صحية أكثر خطورة.

من المهم أيضا أن نفهم أن تشنجات العضلات هي إشارة إلى أن الجسم قد يكون متعبا أو يفتقر إلى السوائل أو يعاني من نقص في بعض الفيتامينات. يمكن أن يمنعك التعرف على الأسباب واتخاذ الاحتياطات البسيطة من تجنب هذا الألم المزعج. لا تتجاهل إذا واجهت ذلك لأن الجسم لديه دائما طريقة لإخبارك بما يحتاجه.