نية التراجع ، هذه هي 5 أسباب تجعل الإرهاق بعد العطلة
YOGYAKARTA – العطلات مرادفة لنية الانتعاش. ولكن ليس من غير المألوف بعد العودة إلى الروتين اليومي بعد العطلة ، يشعر الكثير من الناس بالتعب. حتى أنهم يشعرون بالتوتر أكثر مما كانوا عليه قبل الذهاب في إجازة. وفقا لعالم النفس السريري شانون ساوير-زافالا ، دكتوراه أوردته Psychology Today ، فإن المشكلة ليست أنشطة عطلة نهاية الأسبوع التي يتم القيام بها ولكن ما الذي تأخذه أثناء العطلة. بالتفصيل ، إليك أسباب الشعور بالتعب بعد العطلة.
يستخدم مصطلح "الجنون البخور" لشرح الظاهرة التي يشعر فيها الجسم بالفعل بالخطر عند انخفاض مستويات الإجهاد. نقلا عن Verywell Health ، الخميس ، 26 يونيو ، تحدث هذه الحالة لأن الجهاز المناعي يمكن أن ينخفض عندما تهدأ هرمونات الإجهاد ، وهي الأدرينالين والكورتيزول ، في بداية العطلة. ونتيجة لذلك ، يعاني بعض الأشخاص من الإنفلونزا الخفيفة أو الصداع أو التعب غير المتوقع.
نصائح للتغلب على مرض الحمى القلاعية الترفيهية ، أولا ، خفض الإيقاع في الأنشطة. قلل من كثافة العمل قبل العطلة. ثم حافظ على روتين صحي ، مثل الحصول على قسط كاف من النوم ، والحفاظ على ترطيب الجسم ، واستهلاك السلامة المغذية.
عندما تكون في إجازة ، يزيد الجسم من إنتاج الأدرينالين والدوبامين. Kedu aini هو هرمون يجعل الحماس والسعادة. ومع ذلك ، بمجرد العودة إلى المنزل ، تنخفض مستويات الهرمون بشكل كبير ، لذلك يستغرق الأمر بعض الوقت للتعافي مرة أخرى. الاستراتيجية تتعامل معها ، وافق الوقت المتبقي للانتقال. قبل الدخول إلى العمل ، اذهب إلى المنزل في اليوم السابق بعد العطلة لإعطاء الجسم فرصة للتكيف. خطط لأنشطة ممتعة بعد العطلة. مثل مشاهدة الأفلام أو التجمع مع الأصدقاء أو المشي على مهل.
عادة ما توفر العطلات جدولا زمنيا مرنا ، والمزيد من الراحة ، وتناول الطعام في غياب موعد نهائي. هذا يجعل الجسم والعقل يشعرون بالسلم أكثر. ولكن بمجرد العودة إلى الروتين الطبيعي المجهد ، يتبخر تأثير العطلة بسرعة.
من أجل أن تظل العطلة توقف منعش ، أدخل عادة يومية على الرغم من العطلة. على سبيل المثال ، ابق في التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام. النصيحة التالية ، قم بعمل طقوس بعد العطلة. مثل تجديد الغرفة ، وعرض صور العطلة ، وجعل نفسك سعيدا مع ذكريات العطلة. لا تنس ، حافظ على رعاية نفسك باستمرار كما كنت من قبل مع التمارين الرياضية بانتظام ، وحصولك على قسط كاف من النوم ، والحصول على وقت مريح كل يوم.
جاكرتا إن ظاهرة البلوز بعد الإخلاء أو "المتلقيات الأحدية" ليست جديدة. يتميز ذلك بظهور القلق عندما نعود إلى التفكير في رسائل البريد الإلكتروني والموعد النهائي والعمل المتراكم. كيفية التعامل معها ، وإكمال العمل قبل العطلة بحيث يعود إلى المنزل مع عقل أكثر هدوءا. الحد من فحوصات البريد الإلكتروني أثناء العطلة والقيام ببعض الوقت المتبقي بعد العطلة لإعادة ترتيب روتين العمل.
يوجياكارتا يعتقد الكثيرون أن ما يكفي من العطلة قبل أسبوع كل شيء على ما يرام. في الواقع ، العطلات ليست سوى استراحة مؤقتة وليست حلا كاملا للاشتعال. الاقتراح وفقا ل Sauer-Zavala ، تحديد جذور الإجهاد في العمل أو الحياة. من المهم أيضا إنشاء تقنيات إعادة صياغة يومية. على سبيل المثال ، المشي لفترة قصيرة أو التأمل أو القيام بأنشطة خفيفة ممتعة. من الضروري أيضا بناء نظام استعادة مستدام ، وليس فقط الاعتماد على العطلات.
العطلات تجعل السعادة وتزيد من بناء مزاج إيجابي. لكن الجسم والعقل يستغرقان وقتا للتكيف مع العالم الحقيقي. أي أنه ليس فقط كم من الوقت لدينا في إجازة ، ولكن كيف نعود لتحديد ما إذا كانت الطاقة الإيجابية يمكن أن تستمر.