سر النوم غير الرسمي ، حاول استهلاك فاكهة الكيوي قبل الذهاب إلى الفراش

جاكرتا - هل غالبا ما تواجه صعوبة في النوم أو تشعر بأن نوعية النوم ليست جيدة؟ ربما حان الوقت لتجربة حل طبيعي ، وهو تناول الكيوي قبل الذهاب إلى السرير.

أظهرت دراسة حديثة نشرت في مجلة Nutrientsoleh أيرلندا أن استهلاك الكيسي قبل ساعة من النوم يمكن أن يساعد الشخص على النوم بشكل أسرع وأكثر راحة وأطول.

ليس ذلك فحسب ، فقد ثبت أيضا أن هذه الفاكهة الخضراء الزاهية تساعد في التعافي البدني ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين ينشطون جسديا مثل الرياضيين. يتبين أن الكيوي يحتوي على مزيج من المكونات المهمة التي تلعب دورا مهما في عملية النوم ، بما في ذلك:

- الميلاتونين: هرمون طبيعي ينظم دورة النوم.

- السيروتونين: يساعد على تهدئة العقل ودعم مزاج مستقر.

- الأكسدة المضادة للفولات: يقلل من الإجهاد التأكسدي ويدعم الجهاز العصبي ، والذي يحسن في النهاية جودة النوم.

مع هذه المحتويات الكاملة ، ليس من المستغرب أن يتم وصف الكيوي بأنه "الطعام الفائق" للنوم. وشملت الدراسة 15 رياضيا طلب منهم استهلاك كيوي متوسطة الحجم كل ليلة، قبل ساعة من النوم، لمدة شهر واحد. وكانت النتائج مفاجئة، وهي:

- يزداد متوسط مدة نومهم بمقدار 53 مرة كل ليلة.

- ارتفعت كفاءة النوم من 86٪ إلى 93٪.

- انخفضت وتيرة الاستيقاظ في الليل بشكل كبير.

- كما يتم تقليل وقت الاستيقاظ بعد النوم.

- انخفض مستوى التوتر ، سواء المتعلق بالأنشطة اليومية أو التمرين ، بشكل كبير.

مع نوعية نوم أفضل ، أظهر الرياضيون أيضا تحسنا في الأداء البدني والعقلي.

واحدة من مزايا الكيوي هي سهولة استهلاكه. يمكنك تناولها مباشرة ، وخلطها في العصائر ، وإضافتها إلى صلصة الفاكهة ، أو صنع حلوى صحية. الشيء المهم هو ، استهلاك حوالي ساعة قبل الذهاب إلى الفراش للحصول على الفوائد المثلى.

على الرغم من أن الكيوي في دائرة الضوء في هذه الدراسة ، إلا أن هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تساعد أيضا في تحسين جودة النوم. بعضها من الماموند والموز والحليب الدافئ وعصير البيض وشاي الشاموميل ، وكلها تحتوي على عناصر غذائية داعمة للنوم مثل المغنيسيوم والبريبتوفان والملاتونين.