3 عادات عند الإفطار التي يمكن أن تساعد على خفض الكوليسترول

جاكرتا - الكوليسترول هو الدهون الموجودة في خلايا الجسم والدم ، والتي تنقسم إلى اثنين ، وهما الكوليسترول الجيد (HDL) والكوليسترول السيئ (LDL). إذا كانت مستويات الكوليسترول مرتفعة للغاية ، فقد تكون خطيرة وتسبب أمراضا مختلفة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية.

لذلك ، يجب التحكم في مستويات الكوليسترول بشكل صحيح وخفضها على الفور إذا ارتفعت. لخفض مستويات الكوليسترول يمكن القيام به من خلال تنفيذ نمط حياة صحي ، بما في ذلك تنظيم عادات الإفطار.

نقلا عن كليفلاند كلينك ، يوم الثلاثاء 10 يونيو 2025 ، هناك العديد من عادات الإفطار التي يمكن أن تساعد في خفض ارتفاع الكوليسترول ، كما يلي.

1. استهلاك الدهون الصحية

يمكن أن يكون لاختيار نوع الدهون الصحية المناسبة للاستهلاك خلال وجبة الإفطار تأثير كبير على مستويات الكوليسترول. بعض الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية هي المكسرات ، واللحوم الخالية من الدهون ، إلى الزيوت غير المشبعة.

"حاول الحد من الدهون المشبعة التي يمكن العثور عليها في منتجات الألبان والأطعمة المطبوخة والأطعمة المصنعة. لأنه إذا كان أكثر من اللازم ، فيمكن أن يزيد من الكوليسترول البروتين الليبو المنخفض الكثافة (LDL) أو الكوليسترول الخبيث ، "قال خبير التغذية ، D'Angelo ، MS ، RD.

2. استهلاك الألياف لامرأة

تناول الإفطار من خلال تناول الألياف للجسم ، وخاصة الألياف القابلة للذوبان ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول. الألياف القابلة للذوبان هي ألياف ناعمة ومتلألئة وتمتص الماء. يمكن لهذه الألياف تنظيم مستويات السكر في الدم ، ومنع أمراض القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول.

وقال دانجيلو: "الألياف المذابة كما هو موجود في دقيق الشوفان تقلل من امتصاص الكوليسترول في جسمك ، حيث تشير النتائج إلى أن 5 إلى 10 غرامات فقط من الألياف المذابة يوميا يمكن أن تقلل من كوليسترول LDL".

3. شرب ماء الليمون

استكمال قائمة الإفطار من خلال شرب كوب من ماء الليمون الدافئ يمكن أن يساعد أيضا في التغلب على ارتفاع الكوليسترول. يحتوي الليمون على ألياف بكتيكية يمكن أن تقلل من مستويات الكوليسترول ، وهو غني بالفيتامين C الذي يمكن أن يقلل من الالتهاب.