8 أنواع من الرياضات للحفاظ على صحة القلب ، بدءا من المشاة إلى رفع الأثقال

جاكرتا - لا يتعلق النشاط البدني بتشكيل الجسم أو التعرق فحسب. بالنسبة لقلب الأعضاء الحيوية الذي يواصل العمل دون توقف ، يعد أحد أشكال العناية الأكثر فعالية.

ممارسة الرياضة بانتظام ، يمكن تحسين أداء القلب ، وتصبح تدفق الدم أكثر سلاسة ، ويمكن قمع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل كبير.

أظهرت العديد من الدراسات أن الحركات المنتظمة للجسم لها تأثير إيجابي على قوة عضلات القلب وضغط الدم ومستويات الكوليسترول. ومع ذلك ، ليس كل أنواع التمارين الرياضية لها نفس التأثير على صحة القلب.

أثبتت بعض أشكال التمرين أو التمرين أنها أكثر فعالية وأمانا ، خاصة إذا تم تنفيذها بالاتساق والتقنيات الصحيحة.

فيما يلي ثمانية أنواع من التمارين الرياضية الموصى بها للحفاظ على صحة القلب وتعزيزها ، والتي يتم تجميعها في ترتيب جديد حتى تتمكن من التكيف مع نمط الحياة واحتياجات الجسم ، كما هو مقتبس من صفحة عيادة كليفلاند.

لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة الثقيلة لبدء الحفاظ على القلب. المشي لمدة 30 دقيقة يوميا ، خمس مرات في الأسبوع ، يمكن أن يوفر بالفعل فوائد كبيرة. يساعد هذا النشاط على خفض ضغط الدم ، وزيادة معدل ضربات القلب الصحية ، وتقليل الإجهاد بشكل طبيعي. يمكنك القيام بذلك أثناء الاستمتاع بالهواء في الصباح أو المساء.

تعرف اليوغا بأنها رياضة تجمع بين الاسترخاء وتنظيم التنفس وتمديد الجسم. تساعد تقنيات التنفس في اليوغا على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، تساهم المرونة التي يتم تدريبها في اليوغا في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية ووظيفة القلب.

ركوب الدراجة ليس ممتعا فحسب ، بل هو أيضا جيد جدا للقلب. عند ركوب الدراجة ، تزداد معدل ضربات القلب تدريجيا وتنشط العضلات الرئيسية ، مما يساعد على تعزيز نظام الدورة الدموية. هذه الرياضة مناسبة أيضا لتقليل الإجهاد ، وهو عامل خطر الإصابة بأمراض القلب.

يشمل السباحة مجموعة العضلات بأكملها تقريبا دون إعطاء حمولة زائدة للمفاصل. هذا يجعلها الخيار المثالي لتدريب القلب دون خطر الإصابة العالي. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد السباحة على تقوية الرئتين وتحسين كفاءة التنفس - وهو عامل مهم في دعم صحة القلب.

تتكون الجمباز القلبي من سلسلة من الحركات المصممة خصيصا لتحفيز عمل القلب بكفاءة. مع نمط حركة منتظم وإيقاع ، تساعد هذه الجمباز على زيادة قدرة القلب على ضخ الدم والحفاظ على إيقاع القلب مستقرا.

تاي تشي هو شكل من أشكال التمرين الخفيف مع حركات بطيئة وتحت السيطرة. مناسبة لجميع الأعمار ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل القلب الخفيفة. بالإضافة إلى تقوية القلب ، فإن تاي تشي مفيد أيضا في تحسين التوازن وخفض مستويات التوتر والحفاظ على مستويات الكوليسترول تحت السيطرة.

جاكرتا - يساعد الركض في الصباح أو المساء على تحفيز الدورة الدموية وتعزيز عضلة القلب. يمكن ضبط كثافة الركض ، بدءا من الركض الخفيف إلى فترات الركض. إذا تم القيام به بانتظام ، يمكن أن يساعد هذا التمرين في الحفاظ على الوزن وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

جاكرتا أثبت أن الجمع بين تمارين القوة (مثل رفع الأثقال) وتمارين القلب (مثل مقبض التربة أو الدراجات الثابتة) يوفر أفضل النتائج للقلب. تظهر الدراسات التي أجرتها Medicine & Science in Sports & Exercise أن الجمع بين الاثنين يساعد على تحسين وظيفة الأوعية الدموية وتقليل الالتهاب في الجسم.