وضع نوم صحي للعظام الخلفية

جاكرتا - يلعب الحفاظ على وضع النوم الصحيح دورا كبيرا في صحة العمود الفقري. لا يؤثر الوضع على الراحة أثناء الاستيقاظ فحسب ، بل يساهم وضع النوم أيضا في الوقاية من مختلف اضطرابات العمود الفقري ، مثل آلام الظهر المزمنة وتقطير الأوتار.

وفقا للدكتور فيغنيس جايابالان ، كبير مستشاري جراحة العمود الفقري في مستشفى SIMS ، تشناي ، هناك علاقة وثيقة بين وضع النوم ونوعية نوم الشخص.

"مدى أهمية وضع النوم ، لا يؤثر فقط على كيفية شعورك عند الاستيقاظ ، ولكن أيضا في إبطاء تطور بعض ظروف العمود الفقري مثل التهاب الكاحل والتهاب الكاحل وآلام الجزء السفلي المزمن من الظهر" ، أوضح ، نقلا عن صحيفة هندوستان تايمز.

واحدة من مواقف النوم الموصى بها هي التغطية. في هذا الموقف ، يكون الجسم في حالة محايدة ويتوزع الوزن بالتساوي ، وبالتالي يتم تقليل الضغط على الظهر. "يمكنك وضع الوسادة تحت الركبة لتقليل الضغط الممنوح على الجزء السفلي من الظهر" ، ينصح الدكتور جايابالان.

"يخلق الفخذ المجمد قليلا في هذا الموقف مساحة أكبر بين العمود الفقري مما يسمح بزيادة تدفق الدم والتعافي الطبيعي."

النوم جنبا إلى جنب هو أيضا خيار صحي آخر ، خاصة مع وضع مثل الجنين - دون التقزم الشديد. يساعد هذا الموقف على الحفاظ على انسجام العمود الفقري وهو فعال للأشخاص الذين يعانون من شهية النوم أو آلام في الظهر السفلي.

ومع ذلك ، ليست كل مواقف النوم جيدة للعمود الفقري. النوم في الساق هو واحد من أقل الأشياء الموصى بها. يسبب هذا الموقف تناوبا غير طبيعي في الرقبة ويقمع قفص الجزء السفلي من الظهر.

"معظم الأشخاص الذين يأتون إلى جراح العمود الفقري مع تصلب الرقبة لا يدركون عاداتهم طويلة الأجل في النوم في الفخ" ، قال الدكتور جايابالان.

وبالمثل مع وضع الجنين المنحني للغاية. وفقا له ، يمكن لهذه الموقف أن تقيد التنفس العميق وتسبب تقزم الركبة والوركين.

وفي الوقت نفسه ، فإن مواقف النوم مثل "نجمة البحر" - الاستلقاء بيديه على الرأس أو تحت الوسادة لديها القدرة على التسبب في إزعاج على الكتفين والظهر العلوي بسبب الضغط على الأعصاب والأوعية الدموية.

كما أكد الدكتور جايابالان أن اختيار الوسائد والفرش يلعب دورا مهما في الحفاظ على صحة العمود الفقري.

يمكن أن تؤثر الوسائد العالية جدا أو المنخفضة جدا على مواءمة مواقع الرقبة التي قد تكون معرضة لخطر الإصابة بتوتر العضلات.

إجراء تعديلات على وضع النوم في أقرب وقت ممكن يمكن أن يمنع بشكل كبير خطر الجراحة المستقبلية ويمكن أن يحسن بلا شك نوعية الحياة.

وتمشيا مع ذلك، أوضح الدكتور كاروناكاران، وهو مستشار كبير في قسم جراحة العمود الفقري في شركة MGM Healthcare Chennai، فوائد استخدام وسادات إضافية.

يمكن تقليل التوتر على الحزام عن طريق وضع وسادة صغيرة تحت الركبة ، لأنها تساعد على زيادة التنقيب الأمثل للحوض.

كما اقترح النوم جنبا إلى جنب مع مواقف مثل الجنين مصحوبة بوسائد بين الركبتين بحيث تظل العمود الفقري مستقيمة.

وقال: "هذا مفيد جدا لأولئك الذين يعانون من تقزم العمود الفقري أو تقزم القرصنة لأنه يوسع المساحة بين الأوعية الدموية".

علاوة على ذلك ، يصر على أنه لا ينصح بأي حال من الأحوال بالنوم في حالة جيدة. في هذه الحالة ، هناك فرط عرض العجل كبير إلى حد ما وتناوب عنق الرحم الذي يسبب خطرا متزايدا لآلام الجزء السفلي من الظهر ويؤدي إلى تفاقم الظروف الحالية مثل spondylolisthetis.

وأخيرا، اقترح اختيار الوسائد المكيفة والمراتب ذات المستويات المتوسطة من العنف كحل إضافي. مع الجمع بين وضع النوم المناسب ومعدات النوم الداعمة ، يمكن الحفاظ على صحة العمود الفقري على النحو الأمثل طوال الليل.