كشف خبراء التغذية عن عادات الصباح قبل الساعة 9 التي هي فعالة في تقليل الوزن
جاكرتا - غالبا ما يكون الصباح هو اللحظة الحاسمة للنجاح في اتباع نمط حياة صحي ، بما في ذلك فقدان الوزن. تبين أن الروتين أو العادات الصحية التي تتم قبل الساعة 9 صباحا يمكن أن يكون لها تأثير كبير على النظام الغذائي والتمثيل الغذائي ومستويات الطاقة طوال اليوم.
"تخلق روتين الصباح الصحي زخما لمواصلة العادات الجيدة طوال اليوم" ، قالت ميليسا ميتري ، M.S. ، R.D. ، أخصائية التغذية المسجلة ، نقلا عن موقع Eating Well.
ووفقا له ، يمكن أن يكون لعادات مثل الإفطار المغذية أو المشي في الصباح تأثير إيجابي ، بما في ذلك اختيار وجبة جيدة للوقوف في وقت نوم أكثر تنظيما.
فيما يلي 4 خطوات بسيطة من أخصائيي التغذية يمكن القيام بها قبل الساعة 9 صباحا لدعم فقدان الوزن.
1. تأكد من الحصول على قسط كاف من النوم
على الرغم من أن الاستيقاظ في الصباح يعطي المزيد من الوقت للقيام بالأنشطة ، إلا أن قلة النوم يمكن أن تؤدي في الواقع إلى إحباط جهود النظام الغذائي.
"يمكن أن تزيد عادات النوم غير المتسقة من الشهية. هذا يخلق خيارات غذائية سيئة ، ويضيف إلى المدخول العام للسعرات الحرارية "، قال ماندي إنرايت ، ماجستير في الطب ، RDN ، أخصائي التغذية ، وكاتب كتاب مطبخ فقدان الوزن لمدة 30 دقيقة.
في الواقع ، أظهرت إحدى الدراسات أنهم كانوا أقل نوما قد يحرقون المزيد من السعرات الحرارية ، ولكنهم كانوا يميلون أيضا إلى استهلاك المزيد من الطعام. لذلك ، من المهم جدا النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة والحفاظ على اتساق جدول النوم.
2. شرب الماء بعد الاستيقاظ للنوم
شرب كوب من الماء في الصباح لا يجدد الجسم فحسب ، بل يدعم أيضا فقدان الوزن.
"شرب الماء في 30 دقيقة بعد الاستيقاظ يمكن أن يساعد في الهضم ، ويزيد من التمثيل الغذائي ، ويمنع الجفاف الذي يساء تفسيره أحيانا على أنه شعور بالجوع" ، أوضح ميتري.
وأضافت بوني تاوب ديكس، ماجستيرة في الطب، RDN، مؤلفة كتابة It Before You Eat It، أن شرب حوالي كوبين من الماء قبل تناول الطعام أثبت أنه يساعد على إنقاص الوزن بنحو 1.5 كجم في 12 أسبوعا. وذلك لأن الماء يوفر شعورا بالشبع ، بحيث يمكن التحكم في استهلاك الطعام بشكل أكبر.
3. وجبة الإفطار الغازية البروتين
وجبة الإفطار ليست مجرد روتين ، ولكنها استراتيجية مهمة في إدارة الوزن.
وقال ميتري: "إن بدء اليوم بوجبة إفطار عالية البروتين يساعد على الشبع لفترة أطول ، ويقلل من الرغبة في تناول الطعام ، ويقلل من السعرات الحرارية طوال اليوم".
تلعب البروتينات أيضا دورا مهما في تنظيم هرمونات الجوع والشبع ، بالإضافة إلى المساعدة في الحفاظ على كتلة العضلات التي تحرق السعرات الحرارية.
تشمل العديد من خيارات الإفطار الغنية بالبروتين البيض والزبادي وجوز الهند والفاصوليا وجوز الهند التي تحتوي على الفواكه والخضروات والبروتين النباتي.
4. القيام بأنشطة بدنية
الحركة في الصباح توفر العديد من الفوائد.
"تظهر الأبحاث أن ممارسة الرياضة في الصباح يمكن أن تزيد من حرق الدهون وتسرع عملية التمثيل الغذائي وتسيطر على الشهية." وقال إنرايت.
علاوة على ذلك ، يرتبط النشاط البدني في الصباح أيضا بانخفاض مؤشر كتلة الجسم ومحيط خصر أصغر. تساعد التمارين الرياضية أيضا في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية ، أي الساعة البيولوجية للجسم التي تؤثر على أنماط النوم والطاقة طوال اليوم.