طريقة التمرين 12-3-30 مرة أخرى فيروسية ، يزعم أنها فعالة في تقليل الوزن
جاكرتا - انتشرت طريقة التمرين 12-3-30 على وسائل التواصل الاجتماعي ، وخاصة TikTok ، لأنها يزعم أنها فعالة في إنقاص الوزن دون الحاجة إلى تدريب معقد. ما عليك سوى المشي فوق الحصى لمدة 30 دقيقة مع بعض التمريرات ، يطلق مستخدمو الإنترنت على هذه الطريقة اسم "سرقة القلب" أو حيلة رياضية سهلة ولكنها فعالة.
تم نشر هذه الطريقة من قبل المؤثر لورين جيرالدو ، التي تدعي أنها تمكنت من إنقاص الوزن حتى 30 رطلا (حوالي 13.5 كجم) بهذه الطريقة.
"اعتدت أن أخاف حقا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ولم يكن لدي دافع. ولكن الآن أنا فقط أفعل هذا الشيء الوحيد ويمكنني أن أشعر بالفخر بي. أنا أتطلع إلى ذلك ، هذا هو الوقت بالنسبة لي ، "قال جيرالدو في مقطع فيديو تمت مشاركته على TikTok ، نقلا عن موقع The Independent.
هذه الطريقة بسيطة للغاية. أنت بحاجة إليها فقط ، ثلاثية العجل بإعدادات الاتجاه. حدد الاتجاه إلى 12 رقما، مسارا بسرعة 3 ملم في الساعة (حوالي 4.8 كيلو في الساعة)، وافعل ذلك لمدة 30 دقيقة.
يمكن القيام بهذه الطريقة في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية ، وكثير من الناس يحبون بساطتها. ومع ذلك ، هل صحيح أن هذه الطريقة أكثر فعالية من الطرق التقليدية مثل المشي 10 آلاف خطوة يوميا؟
وفقا للدكتور إلروي أغويار ، الأستاذ المساعد في علوم الرياضة في جامعة ألاباما ، فإن هذه الطريقة منطقية علميا.
"ما يحدث عندما تزيد من ميلك هو زيادة كثافة النشاط" ، أوضح.
وتابع: "المشي إلى الطريق أكثر صعوبة بكثير، لذلك سيزيد من أكسجين ضربات القلب ونفقات الطاقة".
بمعنى آخر ، تحرق سعرات حرارية أكثر في نفس الوقت من المشي على سطح مسطح. ومع ذلك ، ذكر الدكتور أغويار أيضا بعدم الوقوع في شرك وعد الحلو من وسائل التواصل الاجتماعي.
"لا توجد صيغة سحرية هنا ، أنت تتحرك أكثر. الاتساق والوقت هما المفتاحان الحقيقيان إذا كان فقدان الوزن هو هدفك".
يشعر الكثيرون أن 12-3-30 سهل القيام به والنتائج حقيقية ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الركض أو ممارسة الرياضة الثقيلة. ومع ذلك ، يشعر بعض الأشخاص أيضا بالملل من التحديق فقط في جدار صالة الألعاب الرياضية لمدة 30 دقيقة.
بالإضافة إلى ذلك ، لا تحتوي هذه الطريقة على نظام تدريجي. إذا كنت ترغب في الاستمرار في تحسين اللياقة البدنية ، فيجب إضافة التحديات ، سواء من المدة أو السرعة أو المدة.
بالنسبة لبعض الناس ، فإن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أمر مملة أيضا. يقترح الدكتور أغويار الاستمرار في النظر في الأنشطة الخارجية.
وأوضح: "من الناحية المثالية ، من الأفضل القيام بذلك في الهواء الطلق لأن هناك فوائد أخرى ، مثل التفاعل مع البيئة المحيطة ، والتعرض لأشعة الشمس ، وما إلى ذلك".
لا يزال المشي ب 10 آلاف خطوة يوميا هو المفضل لدى الكثير من الناس ، ويرجع ذلك أساسا إلى أنه يمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان. ومع ذلك ، يأتي هذا الرقم بشكل أكبر من استراتيجية التسويق لمقياس المبادئ الياباني في 1960s بدلا من الأدلة العلمية.
تظهر الدراسات أن الفوائد الصحية يمكن أن تبدأ في الشعور بها من حوالي 8 آلاف خطوة يوميا. الشيء الأكثر أهمية هو شدتها.
"تظهر التوصيات من بحثنا أنه إذا كنت تمشي بإيقاع حوالي 100 خطوة في الدقيقة ، فهذا يعادل كثافة معتدلة" ، أوضح الدكتور أغويار.
وأضاف "جميع الأبحاث تشير إلى أن أكبر فائدة تم الحصول عليها عند كثافة معتدلة أو أعلى".
بالإضافة إلى الفوائد البدنية ، فإن المشي له أيضا تأثير إيجابي على الصحة العقلية. وجدت دراسة نشرت في مجلة Scientific Reports أن قضاء ما لا يقل عن 120 دقيقة في الطبيعة أسبوعيا يرتبط بتحسين الصحة والرفاهية.
كل من طريقة 12-3-30 و 10 آلاف خطوة سيرا على الأقدام لها مزاياها وعيوبها. كل شيء يعود إلى التفضيلات والاتساق.
"لن أمنع أحدا من ممارسة أي نوع من الرياضة" ، قال الدكتور أغويار.
"سواء اختار الناس ممارسة الرياضة في الحجاب الداخلي أو المشي في الحديقة ، كلاهما له فوائد. وإذا استمتع الناس بهذا الاتجاه 12-3-30 ، فهذا أمر جيد".
في جوهرها ، أي حركة صغيرة هي أفضل من عدم التحرك على الإطلاق. إذا وجدت طريقة مناسبة وممتعة لممارسة الرياضة ، فيجب عليك القيام بذلك بانتظام. الشيء الأكثر أهمية ليس الطريقة ، ولكن الاتساق.