القيام بهذا التمرين الزوجي يمكن أن يساعد الجسم على الاسترخاء وتهدئة العقل في الصباح

جاكرتا - يمكن أن تساعدك حالة الجسم المريح والعقل الهادئ في الصباح على قضاء اليوم بشكل جيد. بصرف النظر عن الحصول على قسط كاف من النوم ، يمكن أن يرتاح الجسم ويمكن الحصول على عقل هادئ في الصباح عن طريق إجراء تدريبات التنفس.

نقلا عن اليوم ، يوم الثلاثاء 22 أبريل 2025 ، هناك تمرين تنفس واحد يمكن القيام به بسهولة في الصباح. يمكن لممارسة التنفس هذه تخفيف التوتر الذي تشعر به ، بحيث يصبح الجسم مرتاحا والعقل هادئا للغاية طوال اليوم.

"يمكنني أن أشعر بتغيرات في العقلية ومستويات التوتر فقط من خلال تمارين التنفس" ، قالت مدربة اللياقة البدنية ستيفاني منصور.

وقال ستيباهين إن التمارين التنفسية هذه يمكن القيام بها بسهولة ، حتى عندما لا تزال على السرير.

وقال: "يمكن أن يكون هذا روتين في الصباح ، ويمكن القيام به حتى قبل الاستيقاظ من السرير".

لكيفية القيام بتمارين التنفس هذه ، إليك بعض الخطوات التي يمكن تجربتها.

1. استلقى في السرير مع ركبتك مقيدتين أو ساقيك مستقيمة ، وحدد أيهما يجعلك مرتاحا. ضع يديك فوق البطن ، ثم اجتذبت التنفس من خلال الأنف.2. ثم أخذ نفسا من خلال أنفك ، وشعر أن البطن يتمدد ويرقص. كرر هذه الخطوة 5 مرات.3. بعد ذلك ، قم بتحريك يدك بحيث تكون على أضلاع الأضلاع. اجتذبت التنفس واشعر أن رئتيك تتمدد، ثم أخذت نفسا واشعر أن الرئتين تتمدد.

في مثل هذه التمارين التنفسية ، فإن المجموعة التنفسية التي تركز فيها على ارتفاع ونزول المعدة هي تمرين يساعد على توليد استجابة تخفيفية. يقوم هذا التمرين بتدريب جسمك وعقلك على الشعور بالأمان والهدوء طوال اليوم.