جاكرتا - يمكن أن تساعدك حالة الجسم المريح والعقل الهادئ في الصباح على قضاء اليوم بشكل جيد. بصرف النظر عن الحصول على قسط كاف من النوم ، يمكن أن يرتاح الجسم ويمكن الحصول على عقل هادئ في الصباح عن طريق إجراء تدريبات التنفس.
نقلا عن اليوم ، يوم الثلاثاء 22 أبريل 2025 ، هناك تمرين تنفس واحد يمكن القيام به بسهولة في الصباح. يمكن لممارسة التنفس هذه تخفيف التوتر الذي تشعر به ، بحيث يصبح الجسم مرتاحا والعقل هادئا للغاية طوال اليوم.
"يمكنني أن أشعر بتغيرات في العقلية ومستويات التوتر فقط من خلال تمارين التنفس" ، قالت مدربة اللياقة البدنية ستيفاني منصور.
وقال ستيباهين إن التمارين التنفسية هذه يمكن القيام بها بسهولة ، حتى عندما لا تزال على السرير.
وقال: "يمكن أن يكون هذا روتين في الصباح ، ويمكن القيام به حتى قبل الاستيقاظ من السرير".
لكيفية القيام بتمارين التنفس هذه ، إليك بعض الخطوات التي يمكن تجربتها.
1. استلقى في السرير مع ركبتك مقيدتين أو ساقيك مستقيمة ، وحدد أيهما يجعلك مرتاحا. ضع يديك فوق البطن ، ثم اجتذبت التنفس من خلال الأنف.2. ثم أخذ نفسا من خلال أنفك ، وشعر أن البطن يتمدد ويرقص. كرر هذه الخطوة 5 مرات.3. بعد ذلك ، قم بتحريك يدك بحيث تكون على أضلاع الأضلاع. اجتذبت التنفس واشعر أن رئتيك تتمدد، ثم أخذت نفسا واشعر أن الرئتين تتمدد.
في مثل هذه التمارين التنفسية ، فإن المجموعة التنفسية التي تركز فيها على ارتفاع ونزول المعدة هي تمرين يساعد على توليد استجابة تخفيفية. يقوم هذا التمرين بتدريب جسمك وعقلك على الشعور بالأمان والهدوء طوال اليوم.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
