اضطراب الأكل المفرط بسبب الإجهاد ، يمكن التغلب عليه من خلال هذه ال 8 طرق

YOGYAKARTA - اضطراب الوجبات المفرطة أو اضطراب الوجبات المفرطة هو اضطراب الوجبات الأكثر شيوعا ويمكن علاجه. اضطرابات تتميز بالرغبة في تناول الطعام بأجزاء كبيرة ، وأحيانا يعاني منها الشخص كوسيلة للتغلب على المشاكل في الحياة ، مثل الإجهاد والصدمة. هذا الاضطراب ، الذي أوردته PsychCentral ، الأحد ، 13 أبريل ، يعاني منه 1 من كل 5 نساء و 1 من كل 7 رجال في سن 40 عاما.

الاضطراب المفرط في تناول الطعام له خصائصه التي يتم التعرف عليها عند تناول أكثر من جزء الطعام عادة في فترة زمنية معينة والشعور بعدم السيطرة على الطعام خلال حلقة معينة. هذا الاضطراب ، تشمل العلامات الأخرى ما يلي:

يوجياكارتا كل من يعاني من اضطراب تناول الطعام المفرط، لديه أعراض مختلفة. لكن العلامات الموصوفة أعلاه هي الأكثر شيوعا التي يعاني منها الأشخاص الذين يعانون من اضطراب تناول الطعام المفرط. أولئك الذين يعانون من ذلك بشكل نادر ، قد يكون لديهم مشاكل في الصحة البدنية والعقلية وكذلك ضعف صورة الذات. لعلاج اضطراب الأكل المفرط هذا ، يجب اتباع بعض النهج الاحترافية. من بينها العلاج السلوكي المعرفي ، وعلاج السلوك الخلقي ، وعلاج أنظمة الأسرة الداخلية ، وعلاج الصدمة. كيفية التعامل مع اضطراب الأكل المفرط الذي يتم القيام به بشكل مستقل ، بما في ذلك ما يلي:

جاكرتا إن جعل نظام غذائي معقدا وصارما قد يكون صعبا. ولكن بناء علاقات صحية مع الطعام يمكن أن يقلل من الشعور بالذنب ويقلل من تأثير الطعام على نفسه. لذا فإن تناول الطعام بدقة ، يساعد كثيرا.

عادة ما ينطوي تناول الطعام بوعي كامل على التركيز عند تناول الطعام دون اضطرابات حتى يتمكن من تقدير الطعام أكثر والشعور بالرضا عنه. توقف لفترة من الوقت للاستمتاع به والانتباه إلى المشاعر هو شيء مهم. الوعي هو الهدف.

يمكن أن يساعد العثور على الفرح في تحريك الجسم في أن يكون متناغما ويقدر كل ما يتم القيام به. يمكن أن يكون ذلك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية لتخفيف الألم. يمكن أيضا التحرك من أجل المتعة ، والاستمتاع بالهواء النقي ، أو زيادة القوة.

في بعض الأحيان يصبح الوزن مرجعا متحيزا. ولكن من المهم تشحيم الجسم كما هو. محاطة نفسك بالمعلومات الإيجابية ، حول الجسم والتعافي. لذا فإن العثور على وسائل الإعلام والدوائر الاجتماعية الإيجابية حول الجسم ، يمكن أن يكون مفيدا للغاية.

تفكر في طرق توجيه الطاقة أثناء الاضطرابات أو عندما يزداد الإجهاد. على سبيل المثال ، مع التأمل ، وممارسة الوعي ، والتحرك ، وكتابة اليوميات. هذه الطريقة يمكن أن تساعد في توجيه ومعالجة العواطف.

يمكن أن يساعد العثور على أشخاص داعمين يفهمون الأهداف والفئات المناسبة. تأكد من أنهم يفهمون ما إذا كنت تريد منهم تجنب الحديث عن نظام غذائي أو وزن ، على سبيل المثال.

إذا كنت تأكل بشكل مفرط أو تقيد نفسك أو تحتاج إلى مزيد من المهارات في التعامل مع المشاكل أو شعور العواطف الأخيرة غير متوقعة ، فقم بإبلاغ فريق الرعاية الصحية أو الدعم الخاص بك. يجب أن يكون فريقك مكانا آمنا لطلب المساعدة دون أن يحكم.

المحادثات السلبية لنفسك ستؤدي فقط إلى اهتزاز العلاقات السيئة مع الصورة الذاتية ونمط النظام الغذائي. امنح نفسك الحرية في ارتكاب الأخطاء والمودة التي تستحق الحصول عليها.

تجنب الحكم على نفسك. عندما تظهر الدفعة المفرطة لتناول الطعام ، حاول أخذ وقت الاستراحة. عند اعتبار الطعام طريقة لتعويض الأخطاء "الجيدة" أو "السيئة" ، تجنب الحكم على نفسك. ضع في اعتبارك أنك بحاجة إلى تناول الطعام لتناول كمية الطاقة في الجسم. من الضروري أيضا النظر في بناء علاقات صحية مع الطعام الذي تأكله.

للتغلب على اضطرابات الوجبات المفرطة ، قد تتطلب مساعدة مهنية. لأن هذه المشاكل عادة ما تعاني منها وجود سبب دافع. على سبيل المثال ، الإجهاد أو التعرض لبعض الصدمات التي لا يمكنك التعرف عليها على الفور من تلقاء نفسك.