طريقة بسيطة لمنع زيادة الوزن أثناء شهر رمضان

جاكرتا - جاكرتا - زيادة الوزن أثناء الصيام هي شيء شائع. على الرغم من أن الصيام يمكن أن يساعد في تقليل تناول الطعام ، إلا أن بعض الأشخاص يعانون بالفعل من زيادة في الوزن بسبب نظام غذائي غير متوازن.

جاكرتا - أخصائي التغذية ، الدكتور لوسيا ب. سوتانتو ، MS. SpGK (K) ، شارك العديد من النصائح لمنع زيادة الوزن أثناء الصيام.

ووفقا له ، يمكن أن يحدث زيادة الوزن لأن كمية السعرات الحرارية المستهلكة تتجاوز احتياجات الجسم. أحد الأسباب هو نقص استهلاك الخضروات. "خلال الصيام ، غالبا ما ينخفض تناول الخضروات. في الواقع ، تلعب الخضروات دورا في توفير شعورا بالامتلاء بمحتوى سعري منخفض "، كما أوضح كما نقلت عنه عنترة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن عادة تناول المشروبات السكرية بشكل مفرط ونقص النشاط البدني يمكن أن تؤدي أيضا إلى زيادة الوزن أثناء الصيام.

للتغلب على هذا ، اقترح الطبيب لوتسيانا أن يظل النظام الغذائي منتظما وفقا لمبدأ التغذية المتوازنة. يوصي بفتح الصيام مع ما يكفي من المشروبات والوجبات الخفيفة ، ثم يليه الوجبة الرئيسية المجهزة بالخضروات.

"في الليل ، من الأفضل تناول كميات غير مفرطة من الوجبات الخفيفة. وفي الوقت نفسه ، أثناء السحر ، تأكد من أن الطعام المستهلك يحتوي على تغذية كاملة ".

يجب أن يشمل التكوين المثالي للأطعمة في طبق واحد الأطباق الجانبية التي تحتوي على بروتين وسمغ صحي ، والفواكه الغنية بالألياف والفيتامينات ، والأغذية الأساسية كمصدر للكربوهيدرات ، والخضروات التي تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن في أجزاء متوازنة.

علاوة على ذلك ، أكدت الطبيبة لوتسيانا على أهمية ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على توازن السعرات الحرارية ومنع زيادة الوزن خلال شهر الصيام. واختتم قائلا: "حدد موعدا لتمارين الرياضة بانتظام حتى يظل الجسم نشطا ويظل الوزن تحت السيطرة".