جاكرتا - جاكرتا - زيادة الوزن أثناء الصيام هي شيء شائع. على الرغم من أن الصيام يمكن أن يساعد في تقليل تناول الطعام ، إلا أن بعض الأشخاص يعانون بالفعل من زيادة في الوزن بسبب نظام غذائي غير متوازن.
جاكرتا - أخصائي التغذية ، الدكتور لوسيا ب. سوتانتو ، MS. SpGK (K) ، شارك العديد من النصائح لمنع زيادة الوزن أثناء الصيام.
ووفقا له ، يمكن أن يحدث زيادة الوزن لأن كمية السعرات الحرارية المستهلكة تتجاوز احتياجات الجسم. أحد الأسباب هو نقص استهلاك الخضروات. "خلال الصيام ، غالبا ما ينخفض تناول الخضروات. في الواقع ، تلعب الخضروات دورا في توفير شعورا بالامتلاء بمحتوى سعري منخفض "، كما أوضح كما نقلت عنه عنترة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن عادة تناول المشروبات السكرية بشكل مفرط ونقص النشاط البدني يمكن أن تؤدي أيضا إلى زيادة الوزن أثناء الصيام.
للتغلب على هذا ، اقترح الطبيب لوتسيانا أن يظل النظام الغذائي منتظما وفقا لمبدأ التغذية المتوازنة. يوصي بفتح الصيام مع ما يكفي من المشروبات والوجبات الخفيفة ، ثم يليه الوجبة الرئيسية المجهزة بالخضروات.
"في الليل ، من الأفضل تناول كميات غير مفرطة من الوجبات الخفيفة. وفي الوقت نفسه ، أثناء السحر ، تأكد من أن الطعام المستهلك يحتوي على تغذية كاملة ".
يجب أن يشمل التكوين المثالي للأطعمة في طبق واحد الأطباق الجانبية التي تحتوي على بروتين وسمغ صحي ، والفواكه الغنية بالألياف والفيتامينات ، والأغذية الأساسية كمصدر للكربوهيدرات ، والخضروات التي تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن في أجزاء متوازنة.
علاوة على ذلك ، أكدت الطبيبة لوتسيانا على أهمية ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على توازن السعرات الحرارية ومنع زيادة الوزن خلال شهر الصيام. واختتم قائلا: "حدد موعدا لتمارين الرياضة بانتظام حتى يظل الجسم نشطا ويظل الوزن تحت السيطرة".
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #2026 World Cup #bgn #konflik timur tengahجمع
