7 طرق عليمي لجعل الرجال أكثر استمرارا في السرير

جاكرتا - يريد العديد من الرجال زيادة مقاومةهم عند ممارسة الجنس من أجل توفير أقصى قدر من الرضا للشريك. لسوء الحظ ، يمكن أن تكون مشاكل مثل القذف المبكر أو نقص القدرة على التحمل أو الإجهاد عقبات.

إذا واجهت هذا ، فلا تقلق. هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعدك على البقاء لفترة أطول في السرير. فيما يلي سبعة 7 يمكن تجربتها لجعل الرجل يطول في السرير ، كما ذكرت صفحة Healthline.

1. ممارسة الرياضة بانتظام

واحدة من أفضل الطرق لتحسين الصحة هي ممارسة الرياضة القلبية والأوعية الدموية. الجنس يزيد بالفعل من معدل ضربات القلب ، لكن التمارين الرياضية الروتينية يمكن أن تحافظ على صحة القلب وتحسن الأداء الجنسي.

حاول القيام بممارسة متوسطة إلى عالية الكثافة لمدة 75-150 دقيقة في الأسبوع. الأنشطة مثل السباحة والجري جيدة جدا لزيادة الرغبة الجنسية. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب الجلوس لفترة طويلة جدا.

الأنواع الموصى بها من التمارين الرياضية هي تدريب القلب والأوعية الدموية (الركض والسباحة وركوب الدراجات) لصحة القلب ، وتمارين القوة (رفع الأثقال ، الضغط) لزيادة القدرة على التحمل ، وتمارين الصقيع لتقوية عضلات الحوض الأساسي التي تساعد على السيطرة على القذف.

2. استهلاك الأطعمة التي تدعم الأداء الجنسي

بعض الأطعمة يمكن أن تزيد من تدفق الدم والقدرة على التحمل ، مثل:

- الكربوهيدرات المعقدة للحصول على طاقة مستقرة ، وليس الكربوهيدرات البسيطة.

- الفواكه ، مثل التفاح والبراز والبرتقال التي يمكن أن تقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم.

- الأحماض الدهنية الأوميغا 3 ، التي تزيد من تدفق الدم ، مثل السالمونات وأسماك اللعاب والبيض المغني بالأوميغا 3.

- فيتامين (د) ، الذي يلعب دورا في زيادة دوران الدم ويقلل من خطر الإصابة باضطراب الوظيفة التكميلية. وتشمل المصادر التونة والبيض والفطريات.

3. زيادة معدل الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون يساعد على النوم ولديه مجموعة متنوعة من الفوائد الأخرى ، بما في ذلك اللعب دورا في تقليل خطر فقدان الجهاز التناسلي. ينتج الجسم الميلاتونين بشكل طبيعي ، ولكن يمكنك أيضا الحصول عليه من الأطعمة مثل البيداكيو أو من خلال المكملات الغذائية.

4. علاج العلمي

بعض المكونات الطبيعية التي يعتقد أنها يمكن أن تزيد من الرغبة الجنسية والأداء الجنسي. من بينها yohimbine ، وهو مستخلص من جلد الشجرة الذي يزيد من تدفق الدم إلى القضيب.

بالإضافة إلى ذلك ، الكافيين الحازم يزيد من القدرة على التحمل والقدرة على التحمل أثناء الأنشطة. هناك أيضا الجينسنغ ، وهي عشب شهير يمكن أن يزيد من القدرة على التحمل الجنسي.

5. تقليل التوتر

الإجهاد يمكن أن يكون له تأثير سيء على الصحة العامة ، بما في ذلك الرغبة الجلدية. الإجهاد يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم بطريقة غير صحية. هذا يمكن أن يقلل من الحماس والأداء الجنسي.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضا إلى عادات سيئة مثل استهلاك الكحول أو التدخين ، والتي يمكن أن تضر بالأداء الجنسي. الطريقة الفعالة لتقليل الإجهاد هي ممارسة الرياضة لإطلاق الإندورفين. ثم ، لا تنس التحدث إلى شريكك لتعزيز العلاقة وتقليل التوتر.

6. التوقف عن العادات غير الصحية

عادات مثل التدخين واستهلاك الكحول المفرط يمكن أن تضر بالأداء الجنسي. يمكن للتدخين أن يضيق الأوعية الدموية ، مما يزيد من خطر التعكر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعطل الكحول المفرط الدورة الدموية ووظيفة الإصابة. إذا كنت ترغب في الشرب ، الحد من الاستهلاك بمستوى طبيعي. استبداله بالعادات الصحية مثل التمارين الرياضية وتناول الطعام الجيد يمكن أن يحسن الصحة الجنسية.

7. السحر

إذا كنت ترغب في الاستمرار لفترة أطول أثناء ممارسة الجنس ، يمكن أن يساعد الاستمناء. يمكن أن يساعد الاستمناء في تحسين السيطرة على القذف. ومع ذلك ، إذا تم ذلك على عجل ، فقد يجعلك في الواقع أسرع في الوصول إلى الذروة أثناء وجودك مع شريكك. حاول ممارسة القدرة على التحمل عن طريق تمديد مدة الاستمناء ، بحيث يمكنك الاستمرار لفترة أطول أثناء ممارسة الجنس.