اختبار قياس مرونة الشخص: الأساليب والفوائد

YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOG

الحركة ليست مفيدة فقط للرياضيين الذين يتنافسون في رياضات مثل كرة القدم أو كرة السلة أو كرة الريشة ، ولكن أيضا للأفراد الذين يرغبون في الحفاظ على اللياقة البدنية وتجنب الإصابة. مع مستوى جيد من الحركة ، يمكن للشخص التكيف بسهولة أكبر مع الحركات المفاجئة وتقليل خطر الإحباط أو السقوط.

بعض الفوائد التي لها مرونة جيدة تشمل:

هناك العديد من طرق الاختبار لقياس مرونة الشخص التي تستخدم عادة ، سواء في عالم الرياضة أو في تقييم اللياقة البدنية العامة. فيما يلي بعضها:

اختبار نخفة إلينوي هو واحد من أكثر اختبارات الخفة شيوعا المستخدمة. يتضمن الاختبار سلسلة من الحركات السريعة وتغييرات الاتجاه بين عدة نقاط محددة مسبقا. الطرق لإجراء هذا الاختبار هي:

غالبا ما يستخدم هذا الاختبار لقياس المرونة في رياضات مثل كرة القدم وكرة السلة.

T-Test هي طريقة أخرى تستخدم عادة لقياس الرشيق الجانبي وسرعة تغيير الاتجاه. وتشمل الخطوات ما يلي:

T-Test مفيد جدا للرياضيين الذين غالبا ما يقومون بحركات جانبية ، مثل لاعبي التنس أو كرة الريشة.

يعرف هذا الاختبار أيضا باسم اختبار الخفة الاستباقية وغالبا ما يستخدم في التمارين الرياضية. كيفية إجراء هذا الاختبار هي:

غالبا ما يستخدم الاختبار في كرة القدم الأمريكية والركبي والرياضة التي تتطلب التسارع والتغيير السريع في الاتجاه.

العوامل التي تؤثر على الرخويات

ندرة الشخص لا تعتمد فقط على السرعة ، ولكن أيضا على عوامل أخرى مثل:

كيفية زيادة المرونة

إذا أظهرت نتائج الاختبار لقياس مرونة الشخص أن هناك مجالا للإصلاح ، فهناك عدة طرق يمكن القيام بها لزيادتها ، بما في ذلك:

I. التمارين البليومترية: تمارين القفز مثل شباك الصندوق والانطلاق الجانبي يمكن أن تزيد من قوة العضلات واستجابتها.

II. عجلات الحفر: تدرب باستخدام عجلات أو عقبات لزيادة سرعة تغيير الاتجاه.

III. تمرين الاستقرار الأساسي: تقوية العضلات الأساسية للجسم لتحسين التوازن والتحكم في الحركة.

الرابع. سبرينت والتوقف فجأة: يمكن أن يساعد ممارسة الركض مع التسارع والتسارع السريع في زيادة المرونة الإجمالية.

جاكرتا - المرونة هي عامل مهم في مختلف جوانب الحياة ، وخاصة في التمارين الرياضية والأنشطة البدنية الأخرى. من خلال إجراء الاختبارات لقياس مرونة الشخص ، يمكن للأفراد معرفة مدى قدراتهم من حيث السرعة والتوازن والتنسيق.

يمكن أن توفر اختبارات مثل اختبار إلينوي لخفة الحركة وخفة الحركة في الاختبارات و 5-10-5 اختبار التشغيل المكوكي فكرة واضحة عن رقاقة الشخص. إذا أظهرت نتائج الاختبار أن الرقاقة لا تزال بحاجة إلى تحسين ، فإن التمارين الخاصة مثل مخروطات بالميكروفون ومخروطات الحفر يمكن أن تساعد في تحسين هذه القدرات. مع التمارين المتسقة ، يمكن زيادة الرقاقة ، والتي ستساعد في النهاية في تحسين الأداء البدني الإجمالي.

بالإضافة إلى ذلك ، اقرأ أيضا: أمثلة على شكل تدريب على سرعة حركة الجسم

لذا بعد معرفة بعض الاختبارات لقياس مرونة شخص ما ، تحقق من أخبار مثيرة للاهتمام أخرى على VOI.ID ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!