YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - YOG
الحركة ليست مفيدة فقط للرياضيين الذين يتنافسون في رياضات مثل كرة القدم أو كرة السلة أو كرة الريشة ، ولكن أيضا للأفراد الذين يرغبون في الحفاظ على اللياقة البدنية وتجنب الإصابة. مع مستوى جيد من الحركة ، يمكن للشخص التكيف بسهولة أكبر مع الحركات المفاجئة وتقليل خطر الإحباط أو السقوط.
بعض الفوائد التي لها مرونة جيدة تشمل:
هناك العديد من طرق الاختبار لقياس مرونة الشخص التي تستخدم عادة ، سواء في عالم الرياضة أو في تقييم اللياقة البدنية العامة. فيما يلي بعضها:
اختبار نخفة إلينوي هو واحد من أكثر اختبارات الخفة شيوعا المستخدمة. يتضمن الاختبار سلسلة من الحركات السريعة وتغييرات الاتجاه بين عدة نقاط محددة مسبقا. الطرق لإجراء هذا الاختبار هي:
غالبا ما يستخدم هذا الاختبار لقياس المرونة في رياضات مثل كرة القدم وكرة السلة.
T-Test هي طريقة أخرى تستخدم عادة لقياس الرشيق الجانبي وسرعة تغيير الاتجاه. وتشمل الخطوات ما يلي:
T-Test مفيد جدا للرياضيين الذين غالبا ما يقومون بحركات جانبية ، مثل لاعبي التنس أو كرة الريشة.
يعرف هذا الاختبار أيضا باسم اختبار الخفة الاستباقية وغالبا ما يستخدم في التمارين الرياضية. كيفية إجراء هذا الاختبار هي:
غالبا ما يستخدم الاختبار في كرة القدم الأمريكية والركبي والرياضة التي تتطلب التسارع والتغيير السريع في الاتجاه.
العوامل التي تؤثر على الرخويات
ندرة الشخص لا تعتمد فقط على السرعة ، ولكن أيضا على عوامل أخرى مثل:
كيفية زيادة المرونة
إذا أظهرت نتائج الاختبار لقياس مرونة الشخص أن هناك مجالا للإصلاح ، فهناك عدة طرق يمكن القيام بها لزيادتها ، بما في ذلك:
I. التمارين البليومترية: تمارين القفز مثل شباك الصندوق والانطلاق الجانبي يمكن أن تزيد من قوة العضلات واستجابتها.
II. عجلات الحفر: تدرب باستخدام عجلات أو عقبات لزيادة سرعة تغيير الاتجاه.
III. تمرين الاستقرار الأساسي: تقوية العضلات الأساسية للجسم لتحسين التوازن والتحكم في الحركة.
الرابع. سبرينت والتوقف فجأة: يمكن أن يساعد ممارسة الركض مع التسارع والتسارع السريع في زيادة المرونة الإجمالية.
جاكرتا - المرونة هي عامل مهم في مختلف جوانب الحياة ، وخاصة في التمارين الرياضية والأنشطة البدنية الأخرى. من خلال إجراء الاختبارات لقياس مرونة الشخص ، يمكن للأفراد معرفة مدى قدراتهم من حيث السرعة والتوازن والتنسيق.
يمكن أن توفر اختبارات مثل اختبار إلينوي لخفة الحركة وخفة الحركة في الاختبارات و 5-10-5 اختبار التشغيل المكوكي فكرة واضحة عن رقاقة الشخص. إذا أظهرت نتائج الاختبار أن الرقاقة لا تزال بحاجة إلى تحسين ، فإن التمارين الخاصة مثل مخروطات بالميكروفون ومخروطات الحفر يمكن أن تساعد في تحسين هذه القدرات. مع التمارين المتسقة ، يمكن زيادة الرقاقة ، والتي ستساعد في النهاية في تحسين الأداء البدني الإجمالي.
بالإضافة إلى ذلك ، اقرأ أيضا: أمثلة على شكل تدريب على سرعة حركة الجسم
لذا بعد معرفة بعض الاختبارات لقياس مرونة شخص ما ، تحقق من أخبار مثيرة للاهتمام أخرى على VOI.ID ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
