أندريان ديان يطرد نصائح اللياقة البدنية للمبتدئين بحيث تكون النتائج مثالية
جاكرتا - يمكن أن يكون بدء رحلة اللياقة البدنية تحديا للمبتدئين. يشعر الكثيرون بالارتباك حول المكان الذي يجب أن يبدأ منه ، وما هي التمارين الأكثر فعالية ، إلى كيفية الحفاظ على الاتساق.
جاكرتا - شاركت أندريان ديان ، وهي ممثلة ومتحمسة لممارسة اللياقة البدنية ، العديد من النصائح المهمة حتى يتمكن المبتدئون من الحصول على النتائج المثلى في ممارسة اللياقة البدنية.
كشفت زوجة غانيندرا بيمو أنه لا توجد قواعد قياسية تحدد من أين تبدأ. الشيء الأكثر أهمية هو تجربة أشياء مختلفة أولا والتجربة بنفسك من نوع اللياقة البدنية الأكثر ملاءمة ومتعة.
عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة ، غالبا ما يشعر الناس بالارتباك بشأن الاختيار بين الجري أو صالة الألعاب الرياضية أو اليوغا أو غيرها من الأنشطة البدنية. وفقا لأندريان ، ليست هناك حاجة للانزعاج كثيرا بشأن هذا الاختيار في البداية.
تم الكشف عن ذلك من قبل أندريان ديان عندما التقى في المؤتمر الصحفي لافتتاح معرض إندونيسيا لللياقة البدنية (IFE) 2025.
"بالنسبة للمبتدئين ، جرب كل شيء أولا. في الواقع ، لا يوجد مبتدئ يجب أن يبدأ من أين. مثل الرغبة في الجري أو صالة الألعاب الرياضية ، كلها تعمل. سنعرف من هناك أين نحبها؟" قال عندما التقى في سمسكو إندونيسيا ، بانكوران ، جاكرتا يوم الخميس ، 6 فبراير.
من المهم تجربة أنواع مختلفة من الرياضات لأن كل شخص لديه تفضيلات وحالة مختلفة من الجسم. البعض يفضل التمرين في الأماكن المغلقة مثل صالة الألعاب الرياضية ، والبعض الآخر يستمتع أكثر بالأنشطة في العراء مثل الجري أو ركوب الدراجات. إذا كنت عالقا جدا في خيار واحد دون تجربة الخيار الآخر ، فقد نفتقد شيئا أكثر ملاءمة في الواقع.
عندما يبدأ الأمر للتو ، يشعر الكثير من الناس بالصعوبة لأن الجسم لم يعتاد على ذلك. قد يشعر بعض الناس أن أجسادهم ثقيلة أو متعبة بسرعة. يقترح أندريان البدء بخطوات صغيرة يمكن القيام بها بشكل مريح.
"على سبيل المثال ، "أوه أشعر أن جسدي أثقل". إذا كنت تركض لمرض، إذا لم تتمكن من الركض، فهي مسيرة 30 دقيقة أولا".
من خلال البدء من الأشياء الصغيرة ، سيتكيف الجسم ببطء. إذا قمت بإجبار نفسك على الفور بممارسة ثقيلة للغاية ، فمن المرجح أن تشعر بالتعب أو الإصابة ، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الدافع.
بعد العثور على نوع من التمارين الرياضية المريحة والمرضية ، فإن الخطوة التالية هي بناء عادات وروتين منضبطين. إذا تم ذلك باستمرار ، سيبدأ الجسم في التعود عليه ، وسيكون من الأسهل أيضا زيادة كثافة التمرين.
"ابحث عن العادات ، وبناء الروتين ، يمكنك الانضباط وأخيرا يمكننا أن نكون متسقين. إذا كان متسقا ، "أوه كونك تريد شيئا جديدا أو ترقية نمط التدريب ببطء" ، قال أندريان ديان.
في الرياضة ، وكذلك في الحياة العامة ، فإن وجود أهداف أو أهداف مهم جدا. سيكون هذا الهدف حافزا للبقاء ملتزما ومتسقا في المرور بالعملية.
"الأهداف مهمة. ليس فقط مجال الرياضة ، يجب أن يكون للحياة اليومية أهداف. ليس فقط اللياقة البدنية، ولكن في الحياة اليومية مهمة حقا".
على سبيل المثال ، إذا كان هدف الشخص هو إنقاص الوزن ، فيمكنه التركيز أكثر على التمارين الرياضية التي تحرق السعرات الحرارية وتنظيم النظام الغذائي.
إذا كان الهدف هو زيادة قوة العضلات ، فيمكن أن يكون تمرين التحميل هو الخيار الأفضل. مع هدف واضح ، يمكننا تحديد خطوات أكثر فعالية وليس من السهل أن نفقد الاتجاه.
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، هناك جانب آخر لا يقل أهمية عن ذلك هو النظام الغذائي. كثير من الناس يخطئون في اتباع نظام غذائي ، مثل الحد المفرط من بعض الأطعمة أو اتباع أنماط غذائية متطرفة غير صحية.
"بالنسبة للنظام الغذائي ، يجب أن يكون التوازن ، أيا كان المبالغ فيه ، فلن يكون جيدا" ، قال أندريان ديان.
التوازن في النظام الغذائي لا يعني التركيز فقط على نوع واحد من الطعام ، ولكن التأكد من أن الجسم يحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية من مصادر مختلفة. ليست هناك حاجة لتجنب الكربوهيدرات أو الدهون تماما ، ولكن من الأفضل اختيار مصدر غذائي أكثر صحة وتناوله بكميات مناسبة.