الحد الأدنى من الإصابات ، هذه هي 7 أنواع من الرياضات التي يمكن القيام بها للأعمار من 50 عاما إلى أعلى

جاكرتا - مع تقدمك في العمر ، فإن البقاء نشطا هو شيء مهم للحفاظ على الصحة وتحسين الحركة وإدارة الوزن. إذا كان عمرك أكثر من 50 عاما ، فقد تشعر أن التمارين عالية الكثافة مثل الركض أو القفز ليست جيدة جدا للمفاصل ، ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك الحصول على روتين تمرين صعب ومفيد.

التمرين منخفض الكثافة هو الحل المثالي ، والذي يوفر فوائد مثل حرق الدهون وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والعضلات الأقوى دون الضغط غير الضروري على الجسم. سواء كان الغرض من زيادة المرونة أو بناء القوة أو زيادة القدرة على التحمل ، فإن التمرين منخفض الكثافة هو المفتاح للحفاظ على لياقة بدنية متوازنة.

للحصول على أقصى قدر من النتائج من روتين اللياقة البدنية الخاص بك ، من المهم خلط رياضاتك بحيث تظل مثيرة للاهتمام وفعالة. يوفر كل تمرين فوائد فريدة من نوعها ، تتراوح من المشي والسباحة إلى تدريب القوة وكذلك بيلاتس.

من خلال التمرين والنصائح الواردة في هذا الدليل ، سيكون لديك كل ما يلزم للبدء في تخفيف الجسم ، وتعزيز التمثيل الغذائي ، وتحسين الصحة العامة ، دون الضغط بشكل مفرط على الجسم.

مشاة

إطلاق Eat This.com ، الخميس ، 23 يناير ، المشي هو رياضة منخفضة الكثافة تشجع على حرق الدهون ، وتعزيز التمثيل الغذائي ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وزيادة كثافة العظام دون إثقال كاهل المفاصل. هذه الرياضة سهلة للغاية مناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية.

يوفر تمارين المشي المختلفة مجموعة متنوعة من الفوائد. يزيد المشي في حالة مستقرة من القدرة على التحمل ويحرق الدهون باستمرار. يمكن أن تزيد المشي الفاصل بين المشي السريع والبطيء من حرق السعرات الحرارية واللياقة البدنية القلبية. يذهب المشي مستهدفا الجزء السفلي من الجسم ، ويزيد من القوة ويحرق السعرات الحرارية. يزيد المشي السريع من الكثافة بسرعة أسرع وحركة الذراع ، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية ويزيد من القدرة على التحمل.

السباحة

نظرا للطاقة العائمة للمياه ، يوفر السباحة تدريب الجسم بأكمله مع الحد الأدنى من تأثير اضطرابات المفاصل. العقبات التي تعطيها المياه تعزز العضلات وتزيد من القدرة على التحمل مع تشجيع حرق السعرات الحرارية وحرق الدهون. يساعد السباحة أيضا المرونة وصحة القلب والأوعية الدموية.

ركوب الدراجات (محصنة أو خارجية)

ركوب الدراجات هو تمرين قلبي منخفض التأثير يساعد على تحسين صحة القلب مع تعزيز صحة القلب مع تعزيز الساقين والوركين والعضلات الأساسية. ركوب الدراجات يحرق السعرات الحرارية بشكل فعال مع تقليل الضغط على المفاصل ، لذلك فهو مثالي لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الركبة أو الوركين.

اليوغا

يوجياكارتا - يزيد اليوغا من المرونة والقوة والتوازن مع تقليل التوتر ، والذي يمكن أن يحسن عادات الأكل ويقلل من مستويات الكورتيزول التي تسبب زيادة الوزن. يمكن لليوغا أيضا زيادة حركة المفاصل وتخفيف الألم والألم المرتبط بالشيخوخة.

تدريب المقاومة (Dumbbell ورفع الأثقال)

يزيد تدريب القوة من كتلة العضلات بحيث يؤثر على عملية التمثيل الغذائي ويدعم فقدان الوزن على المدى الطويل. يزيد دومبل من القوة الوظيفية والتنسيق ، في حين يوفر رفع الأثقال حركة خاضعة للرقابة وآمنة لاستهداف أجزاء معينة من العضلات.

لزيادة جهود إنقاص الوزن ، يمكنك تعديل تدريب المقاومة باستخدام مجموعات وتكرار مباشرة لتشكيل العضلات المركزة ، والفصل الزمني للتناوب بين القوة والراحة للحفاظ على حرارة أعلى أو دوائر للحفاظ على كثافة عالية وزيادة حرق الدهون عن طريق تقليل فترة الراحة. يمكن أن يساعد هذا البديل في تحسين التمثيل الغذائي والحفاظ على العضلات وتعظيم إنفاق السعرات الحرارية أثناء وبعد التمرين.

بيلاتس

يركز بيلاتس على تقوية نواة الجسم ، وتحسين وضع الجسم ، وزيادة المرونة. هذه تمرين خفيف منخفض التأثير يقلل من خطر الإصابة أثناء تدريب العضلات وحرق السعرات الحرارية. يساعد بيلاتس على خلق تقزم العضلات ، مما يدعم فقدان الوزن والقوة الوظيفية.

محرك تجميع

التلقيح هو رياضة منخفضة الكثافة تعزز قوة ولياقة القلب والأوعية الدموية من خلال إشراك الجسم بأكمله ، بما في ذلك الساقين ونواة الجسم وأعلى الجسم. حركاته الدقيقة والمراقبة لا تثقل كاهل المفاصل مع توفير تمرين فعال لحرق السعرات الحرارية.